Pag-andam sa Strapless Season Uban Niining 6 ka Ehersisyo para sa Imong mga bukton, Abaga, ug Likod

Walay giingon nga ting-init sama sa walay bukton nga mga tumoy ug strapless nga mga sinina. Apan ang ideya sa pagpakita sa daghang panit mahimong makahadlok. Ang atong solusyon? Pagsugod og sayo niining unom ka mga sculpting exercises gikan sa Nike trainer Lauren Williams. I-sculpt nila ang imong upper body stat, para maayo ka sa imong sunod nga kasal o outdoor social event. Tan-awa kini nga video ug sulayi ang pinakamaayo nga mga lihok ni Lauren alang sa maayo nga mga bukton, lig-on nga mga abaga, ug usa ka matahum nga likod.

1. Lapad nga paglakaw sa kamot: Pagsugod sa usa ka tabla nga posisyon nga ang imong mga kamot direkta sa ilawom sa imong mga abaga. Gikan dinhi, lakaw ang imong mga kamot ngadto sa lapad nga posisyon sa pagduso. Balik sa gigana ug sublion.

2. Tricep drops: Pagsugod sa usa ka tabla nga posisyon nga ang imong mga kamot gamay sa imong atubangan abaga. Hinayhinay ihulog ang imong mga siko sa yuta. Balik sa taas nga tabla ug balika.

3. Ang atubangan ug kilid nga bukton sa dumbbell gipataas: Pagbarug nga taas nga adunay dumbbell sa matag kamot. Ipataas ang duha ngadto sa lebel sa dughan aron makahimo og 90-degree nga anggulo sa imong lawas, dayon ipaubos balik. Sunod, ipataas ang duha ka bukton diretso sa matag kilid sa diagonal, paghunong sa lebel sa abaga aron makahimo og bukas nga T nga porma nga ang mga bukton, ang mga palad nag-atubang sa usag usa. Ipaubos balik ug ipadayon ang pag-usab niini nga kombinasyon, ibalhin ang mga bukton pataas ug paubos samtang kini molugway sa imong atubangan ug sa mga kilid.

RELATED: Pagkuha og Sculpted Shoulders ug Toned Arms Uban sa Upper-Body Workout ni Emily Skye

4. Gibawog nga tricep kickback: Gikan sa pagbarog, isandig ang imong taas nga lawas sa unahan aron moduko ka gamay nga adunay dumbbell sa matag kamot. Iduko ang mga bukton sa mga siko hangtud nga ang mga dumbbells moabut sa dughan, dayon tul-ira ang mga bukton balik samtang ang mga gibug-aton moabut balik sa likod sa ibabaw nga lawas. Balika.

5. Gibawog nga alternating nga mga laray: Gikan sa pagtindog, isandig ang imong ibabaw nga lawas sa unahan aron ikaw gamay nga nagduko nga adunay dumbbell sa matag kamot. Una ipataas ang imong tuo nga bukton aron ang imong siko moduko pag-ayo ug ang gibug-aton sunod kanimo Dughan. Ibalik ang bukton paubos sa tunga, dayon balika ang paglihok sa laray sa wala nga bukton. Ipadayon ang alternating nga mga bukton.

6. Baliktad nga push-up: Gikan sa usa ka paubos nga iro, iduko ang mga siko sa lapad aron makamugna og 90-degree nga anggulo, nga magpabilin nga taas ang mga bat-ang paingon sa kisame. Ipataas ang mga bukton aron makabalik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang push-up.