Husto nga Paggamit sa Usa ka Percussive Massager: El Paso Back Clinic

Ang percussive massage guns nahimong standard tool sa osteopathy, physical ug massage therapy, ug pag-atiman sa chiropractic. Naghatag sila og paspas nga pagbuto sa kusog ngadto sa mga tisyu sa kaunuran aron dali nga makapahuyang ug makapahayahay sa mga kaunuran aron makunhuran ang kasakit, pagkagahi ug pagdugang sa sirkulasyon. Ang percussive massager therapy nga mga himan mahimong usa ka himsog nga bahin sa usa ka ehersisyo ug pag-ayo nga rutina. Gitugotan nila ang mga indibidwal nga hatagan ang ilang kaugalingon nga dali, kusog nga mga pagmasahe bisan kanus-a ug bisan asa. Apan kinahanglan nga gamiton kini sa husto aron maani ang mga benepisyo.

Percussive Massager

Kini nga mga himan makita sa mga tindahan ug online. Daghan ang naa sa merkado, nga nagpalisud sa pagbulag taas nga kalidad nga mga massager gikan sa mga ubos nga kalidad. Uban sa gamay nga panukiduki ug tambag gikan sa usa ka physical therapist o chiropractic nga propesyonal, makatabang sila sa indibidwal nga makuha ang husto ug pagbansay kung unsaon kini paggamit aron mapadayon ang usa ka himsog nga musculoskeletal system.

Percussive Therapy

Ang mga massage gun naggamit sa percussive therapy o vibration therapy, usahay dungan. Ang percussion ug vibration therapy medyo lahi. Kini ang humok nga pagmaniobra sa tisyu, nga makapamenos sa sakit sa kaunuran ug post-pisikal nga kalihokan, ug kakapoy sa pag-ehersisyo.

• Tambal sa pagkurog naggamit sa mga paglihok sa vibration aron ma-relax ang lawas, mahupay ang tensiyon ug mapaayo ang sirkulasyon.
• Ang vibration therapy naggamit ug puwersa sa gipunting nga mga lugar apan dili kaayo kusog.
• Kini nga matang sa soft tissue therapy kasagaran gihubit nga moabot sa walo ngadto sa 10 milimetro ngadto sa humok nga mga tisyu.
• Ang vibration therapy kanunay nga girekomenda alang sa mga indibidwal nga adunay sakit nga sakit, sobra ka sensitibo nga mga kaunuran, o usa ka medikal nga kondisyon nga nagpugong kanila sa paggamit sa percussive therapy.
• Percussive nga terapiya Naglangkit sa paggamit sa puwersa sa mga kaunuran ug fascia aron mabungkag ang mga adhesion ug madugangan ang sirkulasyon sa masakit ug sensitibo nga mga lugar.
• Ang percussive therapy molalom sa mas lawom nga bahin sa mga kaunuran ug moabot sa lawom nga bahin sa humok nga tisyu, nga gibanabana nga mga 60% nga mas lawom.

Paggamit Niini sa Husto

Importante nga mahibal-an kung unsaon paggamit ang makina aron makuha ang labing maayo sa usa ka percussive massager. Ang dili husto nga paggamit sa massager mahimong mosangpot sa dugang nga kadaot o pag-uswag sa bag-ong mga samad.

Sa wala pa ang Pag-ehersisyo

Ang sesyon sa pre-workout nga pagmasahe makatabang sa pagpainit sa lawas pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon ug pagpauswag sa hanay sa paglihok sa mga kaunuran nga moapil sa panahon sa pag-ehersisyo. Paggugol og usa ngadto sa duha ka minuto sa pagmasahe sa matag grupo sa kaunuran nga pagabuhaton, dugang sa 30 ka segundo sa pagsuporta sa mga grupo sa kaunuran. Pananglitan, ania ang usa ka pre-workout massage alang sa usa ka leg workout.

• Kan-uman ka segundo sa matag quadricep.
• Kan-uman ka segundo sa matag hamstring.
• Katloan ka segundo sa ubos nga likod.
• Katloan ka segundo sa matag nati.

Ang sirkulasyon mouswag sa wala pay lima ka minuto, ug ang mga kaunuran andam na alang sa ehersisyo. Bisan pa, dili kini makapuli sa husto nga pag-init sama sa dinamikong pag-inat ug light cardio aron madugangan ang rate sa kasingkasing.

Human sa Pag-ehersisyo

Human sa pag-ehersisyo, ang percussive massage mahimong bahin sa cool-down.

• Ang post-workout percussive therapy makatabang sa pagpabalik sa lawas gikan sa taas nga kahimtang ngadto sa usa ka resting state.
• Ang percussive therapy makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, nga makatabang sa pagpakunhod sa post-workout nga kasakit sa kaunuran nga gituohan nga mahitabo tungod sa mikroskopikong mga luha sa mga lanot sa kaunuran ug panghubag sa mga tisyu.
• Ang percussive therapy nagmintinar sa dugang nga sirkulasyon human sa usa ka ehersisyo, nga naghatag og oxygen ug sustansya sa gikapoy nga mga kaunuran.
• Ang pagmasahe makatabang sa pagpahayahay sa sistema sa nerbiyos pinaagi sa pagkunhod sa kasakit ug mga signal sa kasakit, susama sa a TENSAS nga yunit.

Sore Muscles

Ang mga kaunuran mahimong masakit pa usa o duha ka adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo. Gitawag kini nga delayed-onset muscle soreness/DOMS.

• Ang usa ka percussive massage makatabang apan dili hingpit nga mahupay ang DOMS apan makahatag kini og temporaryo nga kahupayan.
• Ang mga setting sa katulin ug giladmon sa massager kinahanglan nga i-adjust kung diin dili kini hinungdan sa kasakit.
• Ang masakit nga mga kaunuran lagmit nga magpabilin nga sensitibo, ug girekomenda nga gamiton ang ubos nga mga setting.
• Kung maayo na ang kahimtang, gamita ang massager sulod sa usa ngadto sa duha ka minuto sa matag masakit nga lugar.

Unsaon Dili Paggamit

Ang mga indibidwal girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor kung dili sigurado sa percussive massage therapy ug kinahanglan nga likayan ang paggamit sa percussive massager sa:

• Mga kadaot sa musculoskeletal - mga sprains ug strains.
• Bony nga mga lugar.
• Mga lugar nga grabe o wala masaysay nga kasakit.
• Sensitibo nga mga lugar.
• Mga bun-og o bukas nga mga samad.
• Mga indibidwal nga adunay arthritis, osteoporosis, fibromyalgia, o uban pang mga kondisyon sa musculoskeletal.

Ang percussive nga mga gamit sa pagmasahe luwas nga gamiton alang sa sakit sa kaunuran ug ingon usa ka himan aron mapauswag ang kahimsog.

Ang mga indibidwal luwas nga makagamit ug percussive massager kada adlaw basta mogamit sila ug saktong mga teknik ug dili molapas sa girekomenda nga oras sa paggamit, kasagaran gihatag uban sa mga panudlo kung unsa ka dugay gamiton ang aparato sa panahon sa usa ka sesyon. Ug ang ubang mga massagers adunay awtomatik nga pagsira aron ang indibidwal dili molapas sa girekomenda nga oras.

---

Pag-usab ug Pagtukod pag-usab uban sa Chiropractic

---

mga pakisayran

Cheatham, Scott W ug uban pa. "Mga Mechanical Percussion Devices: Usa ka Survey sa Practice Patterns Taliwala sa Healthcare Professionals." Internasyonal nga journal sa sports physical therapy vol. 16,3 766-777. Hunyo 2, 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Usa ka Pamaagi nga Gibase sa Ebidensya alang sa Pagpili sa Mga Teknik sa Pag-ayo pagkahuman sa Pag-ehersisyo aron Makunhuran ang mga Marker sa Kadaot sa Kaunuran, Sakit, Kakapoy, ug Panghubag: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso sa Meta-Analysis." Mga utlanan sa pisyolohiya vol. 9 403. 26 Abr. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel ug uban pa. "Acute Epekto sa usa ka Percussive Massage Treatment sa Movement Velocity atol sa Resistance Training." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 18,15 7726. 21 Hulyo 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, ug uban pa. "Mga Pag-uswag sa Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis ug Diagnostics." "Nalangan nga Pagsugod sa Muscle Soreness - Teil I: Pathogenese ug Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, ug uban pa. "Aron itandi ang Epekto sa Vibration Therapy ug Massage sa Paglikay sa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)." Journal sa Clinical ug diagnostic nga panukiduki: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, ug uban pa. "Ang Acute Epekto sa usa ka Percussive Massage Treatment nga adunay Hypervolt Device sa Plantar Flexor Muscles' Range of Motion and Performance." Journal sa sports science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19 Nob. 2020