Functional Fitness Conditioning: Balik Clinic

Ang functional fitness conditioning exercises nagbansay sa mga kaunuran alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga luwas ug episyente. Nagtumong kini sa mga ehersisyo nga nagsundog sa adlaw-adlaw nga mga lihok sama sa pagbarug, pagduko, pag-abot, paglukso, pagtuis, pagduso, pagbira, pag-squat, lunging, pagliko, paglakaw, ug pagdagan. Kini nga mga ehersisyo makapauswag sa kalig-on sa lawas nga magamit aron mabansay ang mga kaunuran nga magtinabangay ug mangandam alang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug buluhaton nga gibuhat sa mga indibidwal sa balay, sa trabahoan, o sa mga kalihokan sa sports. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa samang paagi nga kini gikinahanglan alang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton makapamenos sa risgo sa kadaot, nga nagtugot sa mga indibidwal sa pag-agi sa adlaw nga dili mabalaka mahitungod sa pagpamugos o pagbira sa usa ka butang.

Functional Fitness Conditioning

Ang functional fitness conditioning exercises mahimo sa balay, parke, o gym ug kini usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagbatok sa kasamok ug pagpadayon sa paglihok sa lawas. Ang pagbansay sa mga kaunuran sa pagtrabaho sa paagi nga ilang gibuhat adlaw-adlaw nag-andam sa lawas sa paglihok nga maayo ug episyente sa lainlaing mga sitwasyon. Ang functional fitness exercises dungan nga naggamit sa ibabaw ug ubos nga mga kaunuran sa lawas aron madugangan ang kalig-on sa kinauyokan ug pagbansay sa tibuok lawas. Ang mga pananglitan naglakip sa:

• Pugngan
• Paglakaw lunge
• Timbang sa lawas squat

Ang paghiusa sa pagbansay sa kusog sa mga ehersisyo nga nagsalamin sa mga lihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nagdugang sa kinatibuk-ang kusog ug nagpauswag:

• balanse
• Pagbatas
• pagka-flexible
• Paglihok

nagkalain-laing mga mga gym o fitness center mahimong magtanyag ug functional fitness conditioning nga mga klase o i-incorporate ang functional fitness ngadto sa ilang exercise courses. Ang mga kagamitan sa pag-ehersisyo mahimong maglakip sa:

• Mga bola sa kalig-on
• Mga slam nga bola
• Mga kettlebell
• Mga makina sa kable
• Mga pisi
• Plyometric nga mga lakang

Ang panguna nga paggamit sa gibug-aton sa lawas naghimo niining kusog nga pagbansay nga yano ug luwas alang sa halos bisan kinsa. Ang functional fitness conditioning kay laidback, nga nanginahanglan gamay nga kagamitan ug intensity. Ang katuyoan mao ang pagpalambo ug pagpalig-on sa tibuok lawas sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi samtang gipamenos ang risgo sa kadaot, nga naghimo niini nga angay alang sa mga indibidwal sa tanang edad ug lebel sa kahimsog.

Kaayohan

Naglakip kini sa mga benepisyo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug pisikal nga pasundayag.

Adlaw-adlaw nga kinabuhi

• Ang kalidad sa kinabuhi mouswag tungod sa stress relief factor.
• Kini nga matang sa pagbansay gikataho nga mas makalingaw tungod kay ang pagbansay alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Dugang panumduman sa kaunoran

• Nagtukod og kusog sa kaunoran ug kinauyokan ug nag-ehersisyo sa utok aron madugangan ang memorya.

Dugang nga paglihok

• Nagpauswag sa balanse
• Koordinasyon
• pagka-flexible
• Kusog sa kalamnan
• Kaliksi

Nagpauswag sa balanse ug postura

• Pagbansay ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa pagdumala/balanse sa gibug-aton sa husto nga pagkunhod stress sa lawas.

Mas dali nga pagkaayo sa pagkaayo

• Ang usa ka lig-on nga lawas naglihok sa labing maayo nga lebel nga nagpauswag sa mga kapabilidad sa pag-ayo ug pag-ayo.

Kini girekomendar sa pagsusi uban sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga bag-ong ehersisyo nga programa, ug mabdos nga mga babaye kinahanglan nga mosusi sa ilang mga doktor. Ang usa ka personal nga tigbansay, functional nga tambal, o sports chiropractor mahimong maghisgot sa mga opsyon sa pagkondisyon nga espesipiko sa indibidwal.

---

Functional nga Fitness

---

mga pakisayran

Fahlman, Mariane M et al. "Mga epekto sa pagbansay sa pagbatok sa abilidad sa pag-andar sa mga tigulang nga tawo." American Journal sa promosyon sa kahimsog: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, ug uban pa. "Pagbansay sa balanse nga nakabase sa perturbation aron mapauswag ang pagkontrol sa balanse ug makunhuran ang pagkahulog sa mga tigulang - protocol sa pagtuon alang sa usa ka random nga kontrolado nga pagsulay." BMC geriatrics vol. 21,1 9. 6 Ene. 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, ug uban pa. "Functional vs. Strength nga pagbansay sa mga hamtong: piho nga mga panginahanglan naghubit sa pinakamaayo nga interbensyon." Internasyonal nga Journal sa sports physical therapy vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, ug uban pa. "Mga Epekto sa Lig-on nga Kasingkasing, Himsog nga Komunidad Interbensyon sa Functional Fitness sa Rural Women." Ang Journal of rural health: opisyal nga Journal of the American Rural Health Association ug ang National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361