Functional Endocrinology: Cortisol ug Melatonin Circadian Rhythm

Gibati ba nimo:

• Dili ka makatulog sa gabii?
• Ikaw adunay hinay nga pagsugod sa buntag?
• Kakapoy sa hapon?
• Pagmata nga gikapoy bisan human sa unom o labaw pa nga mga oras sa pagkatulog?
• Ubos sa taas nga kantidad sa tensiyon?

Kung nakasinati ka sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, mahimo kini tungod sa lebel sa melatonin ug cortisol nga nakaapekto sa imong lawas ug circadian rhythm.

Sa tibuok kalibotan, milyonmilyong tawo ang naglisod sa pagkatulog. Sa Estados Unidos, adunay halos mga 50-70 milyon nga mga tawo nga adunay dili maayo nga kalidad sa pagkatulog. Kung ang usa ka tawo natulog nga wala’y walo ka oras, siya gikapoy, ug daghang mga problema ang moabut kanila, labi na kung ang ilang kinabuhi busy. Uban sa usa ka puliki nga estilo sa kinabuhi ug dili maayo nga pagkatulog, kini mahimong hinungdan sa lawas nga adunay ubos nga kusog aron mahimo ang bisan unsang buluhaton, ang cortisol stress hormone mapataas, ug ang mga sakit sama sa altapresyon ug diabetes mahimong hinungdan sa mga problema nga mahimong talamak kung kini dili. gitambalan.

Sa functional endocrinology, ang melatonin ug cortisol mga hormone nga natural nga gihimo sa lawas. Ang cortisol hormone o ang stress hormone nagtabang sa lawas nga naa sa mode nga "fight or flight", nga mahimong maayo nga butang alang sa bisan kinsa nga naghimo sa usa ka proyekto o moadto alang sa usa ka interbyu sa trabaho. Bisan kung taas ang lebel sa cortisol hormone, mahimo’g magdala kini sa lawas nga adunay mga komplikasyon sama sa panghubag, kanunay nga stress sa oxidative, ug taas nga presyon sa dugo.

Ang Melatonin Circadian Rhythm

Uban sa melatonin hormone, kini nga hormone nagsulti sa lawas kung oras na sa pagkatulog. Usahay bisan pa, ang mga tawo maglisud sa pagkatulog, ug ang pagkuha sa mga suplemento sa melatonin makaparelaks sa lawas ug sa ingon makapakatulog sa tawo. Tungod kay ang pineal gland naggama ug melatonin gikan sa utok, makita usab kini sa mga mata, utok sa bukog, ug tinai aron marelaks ang lawas ug natural nga makatulog ang tawo. Ang uban gipakita sa mga pagtuon nga ang circadian rhythm sa pineal gland nga nagpatunghag melatonin. Pinaagi sa pagbuhat niini, gipakita sa panukiduki nga ang pagdumala sa melatonin mahimo:

• Sa usa ka: pag-aghat sa pagkatulog sa mga indibidwal nga adunay problema sa pagkatulog.
• Duha ka: nagpugong sa lawas sa natural nga pagmata gikan sa circadian pacemaker.
• Tulo ka: ibalhin ang circadian biological nga mga orasan aron madugangan ang pagkatulog kung ang usa ka tawo naningkamot sa pagkatulog sa sayo nga oras aron makuha ang tibuuk nga walo ka oras nga mga benepisyo sa pagkatulog.

Kung ang usa ka tawo nagtrabaho sa usa ka 9 hangtod 5 nga trabaho, sila nagbangon uban ang ilang mga lawas ug nagpahayahay sa ilang mga lawas pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho. Nahibal-an sa mga pagtuon nga ang melatonin ug cortisol hormones makatabang sa pag-regulate sa 24-oras nga pattern sa function sa lawas ug mga tubag sa hilabihan. Sa siklo sa produksiyon sa hormone sa lawas, mahimong madisturbo kung ang tawo magtukaw sa lawom nga gabii o matulog sa adlaw. Kung mahitabo kini, ang tawo mahimong makakuha og mga disruptive disorder sama sa mood swings, pagkalipong, masuko ug depress, ug adunay metabolic disorder. Dili lang kana, apan mahimo usab nga madaot ang immune system sa lawas ug ang endocrine system niini, hinungdan nga ang lawas mahimong host sa mga impeksyon ug sakit.

Adunay dugang nga mga pagtuon sa circadian rhythms sa lawas, ingon gipakita sa mga pagtuon kung giunsa ang mga tawo nga nagtrabaho sa night shift nalambigit sa daghang mga dili maayo nga mga problema sa kahimsog nga nag-atake sa cardiovascular ug gastrointestinal nga sistema ingon man nakasamok sa metabolic system. Bisan kinsa nga nagtrabaho sa night shift kinahanglan nga usbon ang ilang iskedyul sa pagkatulog ug ipahiangay sa paspas nga reorientasyon sa ilang iskedyul sa pagkatulog/pagmata aron makaadto sa trabaho ug buhaton ang ilang trabaho. Tungod kay ang tanan nagtrabaho sa usa ka iskedyul sa pagbalhin, mahimo’g makapa-stress kini ug makaapekto sa pasundayag sa lawas sa usa ka trabahante ingon man makaapekto sa pagtago sa melatonin ug cortisol.

Mga Paagi sa Pagsuporta sa Cortisol ug Melatonin

Apan katingad-an, adunay mga paagi aron mapaubos ang lebel sa cortisol ug siguruha nga ang lebel sa melatonin nagtrabaho sa husto aron molihok ang lawas. Aron mapaubos ang lebel sa cortisol, ang usa ka tawo kinahanglan nga magbuhat ug meditative practices, mangita usa ka makalingaw nga kalingawan, ug, labing hinungdanon, sulayan ang lawom nga pagginhawa aron ma-relax ang lawas gikan sa dili gusto nga stress. Uban sa lawom nga pagginhawa exercises, kini makatabang sa lawas sa pagpagawas sa bisan unsa nga tensiyon nga ang usa ka tawo naghupot, ug ang mga kaunoran sa lawas misugod sa pag-relaks, ug ang dugo nagsugod sa pag-agos. Uban sa lebel sa melatonin, nagtinabangay sila sa circadian ritmo sa lawas ug gisiguro nga nahibal-an sa lawas kung kanus-a ang oras sa pagmata, pagkatulog ug pagkaon. Ang melatonin hormone makatabang usab sa pag-regulate sa temperatura sa lawas, presyon sa dugo, ug mga lebel sa hormone aron masiguro nga kini naglihok sa husto. Kung adunay taas nga lebel sa kini nga mga sistema, mahimo’g hinungdan ang lawas nga makaugmad og mga sakit nga sakit ug makadaot sa lawas sa proseso.

Gipakita sa pananaliksik nga ang melatonin hormones makagapos sa neurological receptors sa lawas, sa ingon nagpasiugda ug relaxation. Tungod kay ang melatonin nagbugkos sa mga receptor sa neurological, mahimo usab nga makunhuran ang kalihokan sa nerbiyos ug lebel sa dopamine aron mabug-atan ang mga mata, sa ingon makatulog ang tawo.

Panapos

Sa natural nga paghimo sa lawas sa lebel sa melatonin ug cortisol aron masiguro nga dili ma-stress ang lawas sa tibuok adlaw. Tungod kay ang melatonin nakig-uban sa circadian rhythm sa lawas, nahibal-an sa lawas kung kanus-a magpabilin ug matulog. Tungod kay ang tanan adunay usa ka busy nga iskedyul, kinahanglan nga maggahin ug oras ug mag-relax ug makakuha sa usa ka himsog nga iskedyul sa pagkatulog aron ang lawas mahimong himsog ug molihok. Ang uban mga produkto ania aron masiguro nga ang endocrine system naglihok sa husto ug nagsuporta sa adrenal glands ug metabolismo sa asukal.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

---

mga pakisayran:

Cajochen, C, ug uban pa. �Papel sa Melatonin sa Regulasyon sa Human Circadian Rhythms ug Pagkatulog.� Journal of Neuroendocrinology, US National Library of Medicine, Abr. 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

James, Francine O, ug uban pa. �Circadian Rhythms sa Melatonin, Cortisol, ug Clock Gene Expression atol sa Simulated Night Shift Work.� pagkatulog, Associated Professional Sleep Societies, LLC, Nob. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, ug uban pa. �Temporal nga Relasyon tali sa Melatonin ug Cortisol nga mga Tubag sa Gabii nga Pisikal nga Kapit-os sa Tawo.� Psychoneuroendocrinology, US National Library of Medicine, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Raman, Ryan. �Sa Unsang Paagi Makatabang ang Melatonin Kanimo sa Pagkatulog ug Pagbati nga Mas Maayo.� Healthline, Healthline Media, 3 Sept. 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra, ug uban pa. �Larawan sa mga Kausaban sa Cortisol ug Melatonin Circadian Rhythms sa Security Guards sa Shiraz University of Medical Sciences.� International Journal of Preventive Medicine, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Hulyo 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Modernong Integrative ug Functional Medicine- Esse Quam Videri

Pinaagi sa pagpahibalo sa mga indibidwal kung giunsa ang National University of Health Sciences naghatag kahibalo alang sa umaabot nga mga henerasyon nga gusto maghimo usa ka kalainan sa kalibutan. Ang Unibersidad nagtanyag usa ka halapad nga lainlaing mga propesyon sa medikal alang sa functional ug integrative nga tambal.