Paghupay sa Sakit sa Likod ug Kinatibuk-ang Kabaskog Pinaagi sa Pagbansay sa Pundasyon

 

 

Si Dr. Eric Goodman mao ang tigmugna sa Foundation Training, usa ka epektibo kaayo nga protocol. Ang Foundation Training nagpunting sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga naghiusa sa daghang mga kaunuran kutob sa mahimo aron mapalig-on ug mapahaba ang imong kinauyokan ug posterior nga kadena - nga naglakip sa tanan nga mga kaunuran nga nagkonektar sa imong pelvis, bisan sa taas o sa ubos niini - sa ingon nagpagaan sa daghang mga sakit nga sakit.

Ang protocol nag-uswag sa daghang mga tuig, ug giinterbyu nako si Goodman kaduha kaniadto, kaniadtong 2013 ug ang labing bag-o nga duha ka tuig ang milabay sa 2014, nga naglangkob sa lainlaing mga update.

Niini nga interbyu, iyang gisusi ang pipila ka mga detalye nga nasakup sa iyang labing bag-o nga libro, �Tinuod sa Porma: Giunsa Paggamit ang Pagbansay sa Pundasyon alang sa Malungtarong Pain Relief ug Adlaw-adlaw nga Kabaskog.�

Si Goodman, kinsa gibansay isip chiropractor, usa ka pioneer sa kalibutan sa structural biomechanics. Ang iyang programa nagtudlo kanimo sa pag-optimize sa imong postura, sa ingon makunhuran ang kasakit sa lawas ug ang imong risgo sa kadaot sa ehersisyo.

�Simple ra kaayo ang ideya. Ang atong lawas gihimo aron makatabang sa iyang kaugalingon. Hangtud nga makuha naton ang mga kaunuran sa pag-align niini sa husto, ang atong mga pattern sa pagginhawa aron ma-align sa husto, ang atong pelvic muscles nga mahimong mas lig-on, ang atong postura dili boluntaryo nga mahimong mas lig-on,' siya mipasabut.
�Ang akong edukasyon kay sa chiropractic. Lisensyado ko sa Colorado ug California, pero makakita lang gyud kog mga pasyente kung kinahanglan nila og adjustment sa pipila ka rason nga dili nila mahimo ang mga pose.�

Nganong Foundation Training?

Samtang sa chiropractic school, si Goodman nakaugmad og grabe nga sakit sa bukobuko. Ang iyang mga doktor misugyot og operasyon, nga maalamon niyang gisalikway. Hinuon, ang iyang kaugalingon nga kasakit nagbutang kaniya sa dalan sa pagdiskobre sa usa ka dugay nga solusyon, nga sa katapusan miresulta sa Pagbansay sa Foundation.

� Maayo ang akong passive care. Nagkuha ko og chiropractic care. Gi-inat ko. Ako gimasahe ug gitrabaho. Apan wala nako gipalig-on ang akong dugokan sa akong kaugalingon. Kana ang kalainan nga akong nahimo,' siya mipasabut.

�Sa akong hunahuna dili nako isalikway ang chiropractic, tungod kay ganahan ko sa chiropractic. Ganahan ko sa abilidad ug kapasidad sa pag-align sa lawas, pagpahiangay sa sistema sa nerbiyos ug paghimo og maayo kaayo nga palibot alang sa lain-laing proseso nga mahitabo.

[Apan] kung imong ipahiangay ang imong liog, gusto nako nga ang imong liog magpabilin nga dugay ug lig-on pagkahuman, tungod kay kana ang makapugong kanimo sa pag-usab sa parehas nga pag-adjust pagkahuman sa usa ka semana.�

Samtang nag-obserbar sa pagtuon sa anatomy, alignment ug ehersisyo sa paningkamot nga masulbad ang iyang sakit sa bukobuko, si Goodman nakamatikod nga siya, ug daghang uban pang mga tawo nga nagsakit, dili makalihok sa paagi nga ang lawas gidisenyo aron molihok, ug kini hinungdan sa usa ka degenerative nga epekto � ug kadtong naglihok sa hustong paagi nakahimo sa pagbag-o ug pagdugang sa kusog, samtang gipamenos ang kadaot ug kasakit.

�Naa ko sa chiropractic school. Nakasabot gyud ko sa lawas. Nakahukom ko nga kini mahimong usa ka obsession. Akong hisgotan kini. Dili ako mahimong usa ka doktor, adunay mga pasyente nga moduol kanako nga nangayo sa akong tambag bahin sa usa ka kadaot nga naa kanako nga dili nako masulbad. Dili kini OK.

Busa, sulod sa mga upat ka tuig, akong gibuhat kana. Nahimong obsessed kaayo ko. Gigamit nako ang akong kahibalo sa anatomy. Gigamit nako ang akong pagsabot sa ehersisyo.

Ako usa ka personal nga tigbansay sa tinuud dugay na sa wala pa usa ka chiropractor. Foundation Training ang akong nabuhat. Kini ang akong gibuhat alang sa akong kaugalingon matag adlaw, ug kini ang akong talagsaon nga swerte nga itudlo sa liboan ka mga tawo niining puntoha.�

Ang sekreto sa Pagbansay sa Pundasyon anaa sa kayano niini: walay mga gym, walay espesyal nga kagamitan ug walay komplikadong pag-inat. Pinaagi sa pag-apil sa sunod-sunod nga kusog nga mga lihok sa imong adlaw-adlaw nga rutina, makalihok ka nga mas maayo, makaginhawa nga mas maayo ug makabalik sa paggamit sa imong lawas sa paagi nga gituyo sa kinaiyahan.

Pag-atubang sa Sakit sa Likod

Ang sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kasagaran nga problema, ug ang labing kasagaran nga hinungdan ngano nga nangita ang mga tawo sa Pagbansay sa Foundation. Sa video sa ubos, gipakita ni Goodman ang usa ka ehersisyo sa pagpalugway sa likod nga labi ka makatabang sa paghupay sa sakit sa likod.

Simple ra ang premise. Pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong likod, ilang ipadayon ang imong taludtod sa hustong paagi sa tanan nga mga lihok nga imong buhaton samtang ikaw nagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Sa kinatibuk-an, mga 7 gikan sa 10 ka mga tawo nga nakakat-on sa Foundation Training ang nagbuhat niini aron matubag ang sakit sa bukobuko, 2 sa 10 nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag sa sports ug ang nahabilin nga porsyento nga 10 kasagaran nagtinguha sa pagsulbad sa sakit sa tuhod, sakit sa liog, sakit sa apapangig, plantar fasciitis, carpal tunnel ug uban pang laygay nga kasakit.

Unsaon Pagsugod Sa Pagbansay sa Foundation

Dugang pa sa ilang pinakabag-o nga libro, �True to Form,� Ang Foundation Training nagtanyag og lain-laing mga paagi aron makuha ang mga benepisyo sa ilang sistema, lakip na ang ilang libre nga mga video sa ilang website sa www.FoundationTraining.com.

Paghanas sa Pundasyon nagtanyag usab og sertipikasyon alang sa mga clinician, practitioner, trainer ug instruktor nga nagtinguha nga ipaambit kini nga groundbreaking ug epektibo kaayo nga protocol sa ilang mga kliyente ug mga pasyente.

�Tingali mas daghang tawo ang naggamit sa among libre nga mga video aron mamaayo kaysa sa paggamit sa among mga DVD ug libro,� ingon niya. � Nindot kaayo. Mao nga naa mi libre nga mga video.
Ang among pinakabag-o nga libro, �True to Form,� mao ang among ilustratibo nga proseso sa pagdala sa Foundation Training sa imong inadlaw-adlaw nga mga kalihokan � pagsepilyo sa imong ngipon, pagmata gikan sa higdaanan, pag-abot sa refrigerator, bisan unsa pa, unsaon paggamit sa yano kaayo nga mga pattern sa paglihok nga makapahimo kanimo nga mas lig-on. samtang ginabuhat nimo kana.
Unya kung gusto gyud nimo nga mosulod niini, naa mi mga DVD ug naa mi bag-o nga streaming website. Kung gusto gyud nimo kini � adto sa among workshop o sertipikasyon. Kung moadto ka sa among workshop ug nakahukom ka nga gusto ka nga moagi sa usa ka sertipikasyon, among kuhaon ang kantidad sa salapi nga imong gibayad sa workshop, 100 porsyento niini, gikan sa gasto sa sertipikasyon.�
Samtang milyon-milyon nga mga tawo ang nakasugod pinaagi sa libre nga Foundation Training nga mga video, ang labing maayo nga paagi aron makuha ang labing kaayo sa Foundation Training mao ang komprehensibo nga lakang sa lakang nga programa nga gitanyag sa ilang website o usa ka sertipikado nga instruktor sa Pagbansay sa Foundation.

Ang Kamahinungdanon sa Postura alang sa Kasayon ​​sa Paglihok ug Panglawas

Ingon sa gipahayag ni Goodman, �Ang postura usa ka matahum nga butang, gawas kung kini gubot.� Sa pagkatinuod, samtang nakita nako ang daghang mga tawo nga naglakaw sa baybayon sa akong adlaw-adlaw nga paglakaw, ang dili maayo nga postura mao ang naandan, nga ang paghuna-huna usa sa labing kaylap. mga problema sa postura. Sa pagkatinuod, ang �pagbarug nga taas� kay batakan kaayo apan kadaghanan nakalimot unsaon pagbuhat niini. Kung mobarug ka nga taas, ang imong mga kaunuran sa tinuud molihok nga mas epektibo.

�Kita natural nga mopahiangay ngadto sa atong gipili nga paagi sa pagsuyop sa grabidad � �Ang atong mga kaunuran mosuhop sa puwersa � Bisan kon sila mokontrata o molapad, sila mosuhop o mohatag og puwersa. Kung imong pahimuslan ang higayon sa grabidad - kining kanunay nga gibug-aton sa imong kaugalingon nga lawas - ug maghatag lang ug 5 porsyento nga dugang nga kusog sa pagsuhop niini, 5 porsyento nga labi ka mahunahunaon nga paningkamot sa tibuok adlaw, kini magbag-o sa imong kinabuhi sa kahangturan. Lahi ang reaksyon sa mga tawo kanimo. Makahatag kini kanimo nga lahi nga reaksyon sa mga butang sama sa kabalaka. Mabati nimo ang kalainan sa closed airway ug open airway.
Mabati nimo ang kahugot sa imong apapangig gikan sa ulo nga nagbiyahe padulong sa unahan, nagkontrata sa likod sa imong liog kung naa ka sa dili maayo nga postura � Nagsugod ka sa pagpakig-uban sa mga tawo sama sa usa ka masaligon nga tawo nga nakig-uban.�

Pagpailub ug Pagpraktis

Kadaghanan sa mga tawo adunay dili maayo nga postura karong mga adlawa. Gawas pa sa kanunay nga pagtan-aw sa imong smartphone o tablet ug sobra nga paglingkod, nga nag-awhag sa dili maayo nga postura gawas kung ikaw nag-amping ug aktibo nga pagtagad sa imong lawas sa tanang panahon, gitudloan usab kami sa pipila ka mga estratehiya sa postura nga sa pagkatinuod nagpasamot sa postura kay sa pagpalambo niini. .

Ang pagbira sa imong mga abaga balik aron matul-id ang imong postura usa ka pananglitan. Ingon sa gipahayag ni Goodman, kini usa ka �compartmentalized correction� sa usa ka lugar nga dili gyud hinungdan sa problema. Labaw sa bisan unsang butang, ang mga lugar nga hinungdan sa mga problema sa postura mao ang taas ug ubos nga tumoy sa imong dugokan.

Usa ka sukaranan nga katin-awan mao nga ang imong taas ug ubos nga taludtod kinahanglan nga magpalayo sa usag usa, dili mag-compress o mahulog sa usag usa. Busa ang likod ug ibabaw sa imong ulo kinahanglan nga ibira gikan sa imong tailbone, diretso ug dili sa unahan o sa likod.

Sama sa kung unsa kadugay ang mahimo aron matul-id ang imong postura, klaro nga nagdepende kini sa imong indibidwal ug piho nga mga kahimtang: kung unsa ka dugay ikaw adunay dili maayo nga postura, pila ka oras ang imong gipahinungod sa mga corrective exercises ug ang gidak-on sa imong mga problema sa postura.

� Mahimong pila ka semana hangtod mga bulan. Nagtuo ko nga alang sa pipila ka mga tawo mahimong usa ka tuig [aron makompleto] ang tibuuk nga proseso. [Apan] mas maayo ang ilang gibati sa dalan. Mamatikdan nila ang dugang nga mga pagbag-o. Makita nila nga ang ilang lawas padayon nga nagsuporta sa kaugalingon. Dili kaayo sila naghunahuna bahin niini. Wala na silay sakit nga gibati. Mas maayo ang ilang postura. Kana kung ang tinuod nga mga pagbag-o nagsugod nga mahitabo. Pero walay set timeline.�

Paglakaw sa 101

Ang paglakaw mao ang sukaranan alang sa labing maayo nga kahimsog, ug ang paglakaw nga adunay maayong postura mahimo’g mapadako ang imong mga benepisyo. Ang imong pagpili sa mga sapin mahimong adunay dakong impluwensya dinhi. Kung maglakaw nga nag-sneakers o mga tikod, ang imong tikod mas taas kaysa imong mga tudlo sa tiil. Kini sa baylo naghimo sa imong arko nga mas hugot, nga hingpit nga nag-usab sa imong hanay sa paglihok. Busa, sa pagsugod, paglakaw nga walay sapin o pagpangita og usa ka parisan sa zero-drop nga sapatos.

Ang katarungan sa likod sa paglakaw nga walay sapin adunay kalabotan sa pagbalitok sa plantar, ang pagpamubo sa mga kaunuran sa likod sa imong buolbuol ug ang pagpalugway sa mga kaunuran sa atubangan sa imong buolbuol ug shin. Kung maglakaw nga walay sapin, imong usbon ang paagi nga ang likod sa imong lawas mosuhop sa kusog alang sa mas maayo.

Ang Dorsiflexing usa ka hinungdanon kaayo nga bahin sa paglakaw. Dinhi imong iisa ang tumoy sa imong tiil paingon sa imong shin. Kung naglakaw ka nga adunay plantar flexion (tungod sa pagsul-ob sa mga tikod), panagsa ra ka nga nagdorsiflex, sa ingon nagkontrata ug nagpamubo sa mga kaunuran sa imong shin.

�Kana ang Lakang 1, pagsiguro nga adunay maayo nga dorsiflexion sa matag lakang,� miingon si Goodman. � Literal nga iisa ang ibabaw nga mga tudlo sa tiil gikan sa yuta. Ipataas ang mga bola sa mga tiil gikan sa yuta ug sulayi nga ibuklad ang imong mga tiil og gamay. Kana magtugot sa imong bat-ang sa pagsunod sa usa ka labi ka natural nga hanay sa paglihok. Ingon nga ang imong mga tiil dorsiflex, kini nagpalihok niini nga mga kaunuran sa sulod ug gawas sa imong mga bitiis.
Kadtong mga kaunuran adunay internal nga rotation capacity ug external rotation capacity. Ang duha importante kaayo alang sa paglakaw - Ang abilidad sa mga adductor, ang medial nga hamstring, ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa, ang sulod nga ibabaw nga bahin sa paa, sa pagkontrata sa panahon sa paglakaw, sa pagtuyok sa bat-ang og gamay. mas neyutral padulong sa unahan �
Sa mubo nga istorya, ang gilay-on sa paglihok sa bat-ang hinungdanon kaayo sa paglakaw. Kana nga range sa paglihok kasagarang limitado sa mga tawo sa tiil nga adunay plantar flexion, sobra nga plantar flexion o sobra nga external rotation.�

Postura sa Ulo Samtang Naglakaw

Ang laing piraso sa puzzle mao ang nahimutangan sa imong ulo. Kadaghanan sa mga tawo naglakaw ingon nga sila nagsimhot sa ilang agianan sa unahan, ang ulo nanguna sa ubang bahin sa lawas. Ang usa ka mas natural nga postura mao ang pagpataas sa imong dughan pataas, nga nagtugot sa imong mga abaga sa pag-alsa ug ang imong suwang sa pag-atras sa mas daghan o dili kaayo awtomatik. Busa hunahunaa: �Ipataas ang dughan, ibalik ang baba.� Sa sinugdan, kini mahimong bation ug bisan tan-awon medyo awkward, apan mamatikdan nimo nga kini usa ka labi ka kusgan nga paagi sa paglakaw, nga nagtugot kanimo nga madugangan ang mga kaunuran.

�Kon mag-focus ka lang sa likod sa baba, sa dughan pataas, sa mga abaga nga dako, lapad, dili pag-atras apan sa gawas � kon mag-focus ka niana � lahi kaayo ang imong paglakaw. Masinati nimo kining tinuod nga ritmikong pagbalanse sa imong paglakaw. Sa diha nga ang tuo nga tiil moabut sa unahan, ang abaga moabut sa unahan sa atbang nga bahin.
Kining nindot nga gamay nga muscular glutes, hamstrings, calves, adductors sa tibuok lawas ngadto sa atbang nga abaga ug pec � Daghan kaayong kaunoran ang nalambigit. Kini ang mga SCM nga hinungdanon usab aron mapadayon kana nga suwang, mahitabo ang pag-obra sa dughan.�

Paglikay sa iPhone Neck ug Dowager's Hump

Ang postura sa dughan, likod sa baba dili lamang makapahimo kanimo nga mas maayo nga tan-awon, apan ang husto nga postura mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa osteoporosis ug makapakunhod pag-ayo sa imong risgo nga maugmad ang umbok sa dowager, nga kasagarang komon sa mga tigulang, ug ilabina sa mga babaye. .

Kini nga pag-us-os sa unahan nga postura lagmit nga adunay kalabutan sa kanunay nga dili husto nga postura nga nagkagrabe sa paglabay sa panahon, nga sa katapusan nagdala ngadto sa pag-uswag sa mga estrikto nga dili mapugngan nga mga calcifications. Ang sinugdanan sa pag-uswag sa hump sa dowager kasagaran ang pagkawala sa thoracic extension.

�Sa akong hunahuna ang kakulang sa paglihok ug pag-stagnation sa bukog mosangpot sa pag-calcification ug kasagaran nga mga pagbag-o sa pagkadunot. Ang degenerative nga mga kausaban uban sa dugokan naghimo niini nga dili kaayo mobile � Gisuportahan kini tungod kay ang mga kaunuran dili, ang mga disc dili. Gibutang niini ang mga estrikto nga suporta nga istruktura sa lugar.
Karon, mahanduraw ba nimo ang 20, 50 ka tuig gikan karon, kung 60 o 70 ka tuig pagkahuman sa mga cellphone ug iPad, ang mga humps sa dowager, mahimo na naton sugdan ang pagtawag kanila nga iPad hump � Kon mas bata ka, mas daghan ang kapasidad. kinahanglan ka nga plastik, aron maapil ang natural nga kalagmitan sa imong lawas sa pagtubag sa stimulus sa ingon nga paagi nga mahimong labi ka maayo ug labi ka maayo sa pagbuhat sa butang nga imong gihangyo nga buhaton.
Kung kanunay nimo nga gihangyo kini nga tan-awon ang imong telepono, palihug hangyoa kini kanunay nga ipataas ang imong dughan, ibira ang imong suwang pabalik ug mobarug nga lig-on sa yuta. Tan-awa lang ang imong telepono samtang gipataas ang imong baba ug dughan.�
Sumala sa Goodman, bisan kung nagsugod ka na sa paghimo og gamay nga hump, lagmit nga mahimo nimo nga mapauswag ang imong pag-align basta ang imong dugokan wala pa mag-calcified. Ang mga eksepsiyon mahimong kung ikaw adunay ankylosing spondylitis (AS) o diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH). Natural lang, kon mas bata ka, mas dako ang luna sa pag-uswag.

Decompression nga Pagginhawa

youtu.be/mGv4T_Q4dGA://

Usa ka importante nga aspeto sa Foundation Training mao ang gipasabut ni Goodman nga compression breathing. Uban sa iyang protocol sa pagginhawa, literal nimo nga gi-edukar pag-usab ang mga kaunuran nga naglibot sa imong axial skeleton, ang dugokan sa imong gusok, nga nagtudlo kanila nga naa sa usa ka kahimtang sa pagpalapad imbes nga pagkunhod. Makita nimo ang usa ka demonstrasyon niini nga teknik sa video sa ibabaw, gisundan sa laing ehersisyo sa founder.

� [Kini nga teknik sa pagginhawa] usa ka butang nga kanunay nga nagpalain sa among trabaho gikan sa tanan. Dili mas maayo. Dili mas grabe. Lahi. Kini usa ka accessory,� miingon si Goodman.
�Ang pagginhawa sa decompression, nga mahimo’g makuha ug magamit sa bisan unsang paglihok, bisan unsang ehersisyo, bisan unsang kalihokan � labi pa ang mahimo sa imong dugokan, labi pa sa imong dughan ug liog, labi pa alang sa umbok sa imong dowager � kay sa bisan unsang butang nga mahimo nakong itudlo kanimo . Ang talagsaon nga butang bahin niini mao ang among espesipikong protocol sa pagkat-on unsaon paghimo sa diaphragm sa mas tukma nga paagi pinaagi sa kusog nga pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa gusok.�
Ania ang dali nga summary sa compression breathing exercise nga gipakita sa ibabaw:

Ibutang ang imong mga tiil aron ang GAWAS sa imong mga tiil managsama. Kini mopakita niini nga morag nagbarog ka nga medyo pigeon-tied
Ibira balik ang imong suwang ug ipataas ang imong dughan
Ibutang ang imong mga kumagko sa ubos sa imong gusok, ug ang imong pinkies sa imong pelvic bone
Sa matag gininhawa, ang imong tumong mao ang pagdugang sa gilay-on tali sa imong kumagko ug pinky nga mga tudlo, ingon man usab sa pagdugang sa gilapdon sa imong ibabaw nga likod. Kini mahitabo samtang imong gipalugwayan ang likod sa imong gusok. Ang matag inhalasyon nagpalapad sa imong gusok, ug ang matag pagginhawa magpadayon sa paglapad ug paghugot sa tiyan. Busa ang matag in-breath mopuno sa imong gusok, ug ang matag out-breath nagmintinar sa gitas-on ug gilapdon sa imong gusok.
Balika ang lima ngadto sa 10 ka hugna nga adunay tulo ngadto sa upat ka pagginhawa matag hugna

Dugang nga Impormasyon

Daghan ka mga kapilian kung bahin sa pagkat-on sa Pagbansay sa Foundation. Mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagbasa o pagpaminaw sa akong nangaging mga interbyu uban ni Goodman, �Sa Unsang Paagi Makatabang ang Pagbansay sa Pundasyon nga Makapadako Kanimo sa Kalig-on ug Kagawasan sa Paglihok� ug �Bag-o ug Gibag-o nga Mga Ehersisyo sa Paghanas sa Pundasyon Nakadugang Mas Daghang Benepisyo sa Panglawas.�

Alang sa libre nga mga demonstrasyon sa video ug mga panudlo, siguruha nga susihon ang FoundationTraining.com ug ang libre nga mga video nga anaa kanila sa ilang site. Para sa mas lawom nga impormasyon, kuhaa ang pinakabag-o nga libro ni Goodman, �True to Form: How to Use Foundation Training for Sustained Pain Relief and Everyday Fitness.� Apil sa Foundation Training Connect o tan-awa ang ilang libreng mga kapanguhaan sa FoundationTraining.com/ libre nga mga kapanguhaan.

Hinumdomi lang, ang yawe mao ang aktuwal nga PAGHIMO sa mga ehersisyo. Ang pagbasa lang bahin nila o pagtan-aw ug video dili ka maayo. Ang maayong balita mao, bisan kung nag-wheel-chair ka, mahimo nimo nga himuon ang compression breathing exercises, nga, sa labing gamay, makatabang kanimo nga makaginhawa nga mas maayo.

�Naa koy amigo nga [naa sa wheelchair] ug nag-ehersisyo mi. Siya usa ka maayo kaayo nga tawo gikan sa Oklahoma City, apan adunay usa ka makalilisang nga aksidente. Naglaum gyud ko nga makagugol ako og dugang nga oras sa kana nga lalaki ug tan-awon kung unsa ang mahimo namon base sa pagginhawa,' ingon ni Goodman.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: Dr. Alex Jimenez

Ang Foundation Training usa ka programa nga nagtudlo kanimo sa pag-optimize sa imong postura. Pinaagi sa paghimo sa mga kaunuran, mga pattern sa pagginhawa, ug mga kaunuran sa pelvic nga ma-align sa husto ug mas lig-on, ang atong postura dili boluntaryo nga mahimong mas lig-on, � makapakunhod sa kasakit sa lawas ug risgo sa kadaot.

Ni Dr. Alex Jimenez