Mga Tip sa Pagbansay sa Flexibility

 

Adunay 3 ka nag-unang bahin sa pag-ehersisyo: pag-ehersisyo sa cardiovascular, pagpalig-on nga mga ehersisyo, ug pagbansay sa pagka-flexible. Ug ingnon ta nga ang una nga 2 kasagarang makakuha og dugang nga gibug-aton. Ang pag-ehersisyo sa cardiovascular (pagdagan, pananglitan—bisan unsang butang nga makapapataas sa imong pulso) ug pagbansay sa kusog (pag-alsa sa mga gibug-aton) moabut nga adunay pipila nga mga resulta dayon. Gitabangan nila kami nga magtukod og kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton, samtang nagtabang kanamo nga mahimong labi ka angay. Nagkinahanglan kini og mas taas nga panahon aron makita ang mga bentaha.
Apan ania ang deal: ang pagka-flexible mahimong mas hinungdanon samtang ikaw matigulang. Ang pagkalimber makatabang sa pagpakig-away sa mga kasakit ug kasakit nga may kalabutan sa pagkatigulang; ang pag-inat makatabang kanimo sa pagpadayon sa labi ka maayong kahimsog sa hiniusa. Makahimo usab kini sa mga inadlaw-adlaw nga trabaho—pagdala sa mga groceries, pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan ug uban pa.

 

 

Bisan pa, dili ka makamata kung 64 ka na ug sa wala damha mahimong parehas nga mapahiangay sama kanimo sa 24 ka tuig. Mas maayo ug labi ka episyente ang pagtrabaho sa pagbansay sa pagka-flexible sa imong rutina sa pag-ehersisyo sa imong kinabuhi.

(Pasalig: kung ikaw 64 anyos na ug naglaum nga mabawi ang pipila sa pagka-flexible sa pagkabatan-on, mahimo nimong sugdan kini sa imong rutina sa pag-ehersisyo. kaniadto, apan ang pagtrabaho sa pagka-flexible sa bisan unsang edad magantihon.)

Pakigsulti sa Imong Doktor O Physical Therapist Sa Dili pa Magsugod ug Bag-ong Plano sa Pag-ehersisyo

 

Makatabang sila kanimo sa pag-establisar og realistiko nga mga target ug paghimo og plano nga labing haum sa imong kinabuhi. Mahimo nimong hunahunaon ang bahin sa pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay aron matabangan ka nga mapadali ang bag-ong rutina.

Ang Pagbansay sa Pagka-flexible Labaw pa sa Pagbuhat sa Pipila ka Pag-inat

Human sa usa ka run mao ang oo, mas maayo kay sa wala, pagbuhat sa usa ka magtiayon nga sa hamstring stretches, apan kamo dili makakaplag sa daghan nga mga long-term nga kadaugan sama sa imong makita gikan sa usa ka flexibility plano nga mas naugmad.

Aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa pagbansay sa pagka-flexible, kinahanglan nga adunay usa ka personal nga programa, usa nga gikonsiderar ang imong lawas ug gipangayo. Sama sa giingon sa sayo pa, ang usa ka personal nga tigbansay o physical therapist makatabang kanimo sa paghimo sa labing kaayo nga plano alang kanimo.

Ug hinumdomi: ang mas daghang oras ug atensyon nga imong gihatag sa pagka-flexible nga pagbansay, mas daghang ganansya ang imong makita ilabina kadtong mga long-term nga ganansya.

Hunahunaa ang Imong Mga Aksyon

Hunahunaa, usab, ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi: ang imong trabaho ba naglangkit ug daghang paglingkod o pagbayaw?

Ang usa ka personal nga programa sa pagbansay sa pagka-flexible makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong kagawasan (kon unsa ka maayo ang paglihok sa imong mga lutahan) ug kalig-on (pagpabilin nga maayo nga postura ug pag-align sa lawas panahon sa mga aksyon aron ang imong lawas dili ubos sa dili angay nga kakapoy). Makatugot kini kanimo nga magmalampuson sa mga dula o sa imong mga kalihokan, dugang sa pagtabang kanimo nga mahatagan ug maayong pagtagad ang imong lawas matag adlaw.

Hatagi og Espesyal nga Pagtutok Sa Mga Kaunuran nga Gibati nga Hugot

Ang mga abaga, dughan, hamstrings, ug bat-ang kasagaran hugot, apan mahimo nimong makit-an ang kahugot sa ubang mga rehiyon depende sa kadaot, pressure sa imong tibuok kinabuhi, o unsa ka grabe ang usa ka partikular nga ehersisyo. Pinaagi sa pagpahaom sa imong pagka-flexible nga pagbansay sa imong lawas, imong mapugngan ang sobra nga pag-inat sa mga kaunuran o mga kaunuran nga nawala nga kinahanglan nga tagdon.

 

Nahibal-an sa Imong Lawas Unsa ang Labing Maayo alang Niini

Paminawa ang imong lawas, ug ayaw kini pag-ayo kung mag-inat ka. Hinunoa, paghinay-hinay sa dihang naabot na nimo ang limitasyon sa imong mahimo nianang puntoha, ug sabta.

Usab, kinahanglan nimong pugngan ang mga ballistic stretches—kana nga matang sa pagpalapad kung asa ka mo-bounce sa sulod ug gawas sa stretch. Kana nga estratehiya dili ingon ka malampuson nga nagkupot sa pag-inat sulod sa mga 10 hangtod 30 segundos ug dayon ingon hinay nga pag-inat sa imong mga kaunuran.

Mahimo Ka nga Mamugnaon Uban sa Pag-inat

Sulod sa plano nga gihimo alang kanimo, mahimo nimong gamiton ang mga bola sa pagsukol, mga tualya, o uban pang mga props nga magtugot kanimo nga mas lawom ang imong pag-inat. Ang assortment maghimo usab kanimo nga mas lagmit nga magpabilin sa imong flexibility nga plano sa pagbansay.

Pag-init Para sa Pag-inat

Mahimong medyo naglibog ka—dili ba ang pag-inat usa ka pagpainit? Giunsa nimo pag-init ang imong pag-inat? Dinhi makatabang ang kusog nga paglakaw o mugbo nga pag-jogging: pag-pump ang imong kasingkasing ug ang imong mga kaunuran sa dili pa mag-inat.

Pagkuha ug Kurso sa Flexibility Sa Fitness Center

Susiha ang programa sa klase sa imong gym; tingali nga sila adunay pipila nga pagka-flexible o pag-inat nga mga klase. Usahay kini nga mga kurso magkombinar sa cardiovascular work, strength training, ug flexibility work—tanan 3 ka bahin sa ehersisyo sa usa ka klase! O mahimo kang mokuha og klase nga eksklusibong naka-focus sa pag-inat.

Ang Imong Hunahuna Maka-stretch

Ang Pilates ug yoga usa ka talagsaon nga pagbansay sa pagbansay sa pagka-flexible. Dugang pa, gitudloan ka nila bahin sa pagpahayahay, pagpamalandong, ug uban pang mga pamaagi sa ulo-lawas sa pagtabang sa pagpakalma sa imong lawas ug mga emosyon, nga mahimo, pagkahuman, maghimo sa imong lawas nga mas madawaton sa pag-inat.

Ang Pag-inat Importante Para sa Tanan

Tingali aduna ka niining mini nga organisasyon sa pagpalapad—nga ang mga indibidwal lamang sa rehabilitasyon ang makahimo niini o nga kini alang lamang sa mga indibidwal nga dili tinuod nga porma (kana: dili kini tinuod nga ehersisyo). Aw, panahon na nga laktawan kanang sayop nga pagtuo. Ang tanan kinahanglan nga mag-inat. Pangitaa ang inspirasyon o pruweba sa Olympic ug propesyonal nga mga atleta: nahibal-an nila nga ang pagbansay sa pagka-flexible usa ka hinungdanon nga seksyon sa labing kataas nga pasundayag.

Kinahanglang Makonsistent Ka

Kinahanglan kini nga bahin sa imong rutina, aron ang pag-inat mahimong epektibo kutob sa mahimo. Dili kini usa ka butang nga imong buhaton sa pipila ka mga semana ug pagkahuman magpadayon. Ang regular nga pag-inat ug pagka-flexible nga trabaho—uban sa pag-ehersisyo sa cardiovascular ug pagbansay sa kusog ​makatabang kanimo sa pag-atiman pag-ayo sa imong kaugalingon nga lawas sa umaabot nga mga tuig.