MARTES, Marso 28, 2017 (HealthDay News) — Ang high-intensity exercise mahimong makatabang sa mga tigulang nga balihon ang pipila ka mga aspeto sa proseso sa pagkatigulang sa "cellular", gisugyot sa usa ka bag-ong pagtuon.
Dili kini sekreto nga ang regular nga pag-ehersisyo makapahimsog alang sa mga bata ug tigulang. Apan giingon sa mga tigdukiduki nga ang bag-ong mga nahibal-an nagpunting sa partikular nga mga benepisyo gikan sa "high-intensity interval training" alang sa mga tigulang.
Mao kana ang klase sa pag-ehersisyo nga naghiusa sa mubu nga mga pagbuto sa kusog nga pag-ehersisyo uban ang mga panahon sa kasarangan nga kalihokan: Ang usa ka tawo mahimo, pananglitan, mag- all-out sa usa ka wala’y hunong nga bisikleta sa pipila ka minuto, magpahayahay alang sa sunod nga pipila, ug dayon magsugod pag-usab.
Sa kini nga pagtuon, ang mga tigulang nga nagpahigayon sa ingon nga matang sa ehersisyo nagpakita sa daghang mga pagbag-o sa lebel sa cellular, kung itandi sa mga nag-ehersisyo nga labi ka kasarangan.
Sa piho, ang pagbansay sa agwat naghatag og mas dako nga pag-uswag sa mitochondrial function sa kaunuran. Ang mitochondria mao ang "mga powerhouse" sulod sa mga selula sa lawas nga nagbungkag sa mga sustansya aron magamit alang sa enerhiya.
Ang pagbansay usab nagbag-o sa kalihokan sa daghang mga gene nga may kalabutan sa mitochondrial function ug pagtubo sa kaunuran.
Unsay buot ipasabot niining tanan?
Ang mga nahibal-an sa pagtuon nagsugyot nga ang interval nga pagbansay makabalik sa orasan sa mga paagi nga ang kasarangan nga aerobic nga ehersisyo ug kusog nga pagbansay dili, sumala sa nanguna nga tigdukiduki nga si Dr. K. Sreekumaran Nair.
Apan, gipasiugda niya, ang mga nahibal-an wala magpasabut nga ang mga tigulang kinahanglan nga molukso sa usa ka kusog nga regimen sa pag-ehersisyo.
“Kon ikaw naglingkod, kinahanglang makigsulti ka sa imong doktor sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo,” miingon si Nair. Usa siya ka endocrinologist sa Mayo Clinic sa Rochester, Minn.
“Ug unya,” siya miingon, “makasugod ka sa paglakaw, ug palig-ona ang imong kaugalingon sa paspas nga tulin.”
Alang sa mga tigulang nga gusto nga mouswag sa usa ka labi ka grabe nga regimen, giingon ni Nair, labing maayo nga magsugod sa pagdumala. Apan gipasiugda usab niya nga dili kinahanglan ang grabe nga ehersisyo. "Bisan unsang regular nga ehersisyo magdala mga benepisyo sa kahimsog - hingpit," dugang niya.
Kini nga pagtuon nagpakita niana, siya mipunting. Bisan kung ang pagbansay sa agwat adunay pinakadako nga epekto sa mga aspeto sa pagkatigulang sa cellular, ang ubang mga klase sa ehersisyo nagpadako sa lebel sa kahimsog ug kusog sa kaunuran sa mga tigulang.
Ang pagtuon, nga gipatik bag-o lang sa Cell Metabolism, naglangkit sa 72 ka batan-on ug tigulang nga naglingkod.
Ang grupo ni Nair random nga nag-assign sa matag usa kanila sa usa sa tulo ka gidumala nga mga grupo sa ehersisyo.
Usa ka grupo ang naghimo sa high-intensity interval training tulo ka adlaw sa usa ka semana: Nag-pedal sila sa usa ka exercise bike sa ilang kinatas-ang gikusgon sulod sa 4 ka minutos, sa wala pa mohinay sulod sa 3 ka minutos; gisubli nila kana nga proseso upat ka beses. Nagtrabaho usab sila nga labi ka kasarangan - naglakaw sa treadmill - kaduha sa usa ka semana.
Ang ikaduha nga grupo naghimo sa kasarangan nga aerobic nga ehersisyo - gamit ang ehersisyo nga bisikleta sa dili kaayo kusog nga dagan - lima ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa 30 ka minuto. Naghimo usab sila og gamay nga pagbansay sa kusog upat ka adlaw sa usa ka semana.
Ang ikatulo nga grupo naghimo lamang sa pagpalig-on nga mga ehersisyo, duha ka adlaw sa usa ka semana.
Pagkahuman sa 12 ka semana, ang tanan nga mga grupo nagpakita og positibo nga mga pagbag-o - ang mga batan-on ug tigulang nga mga ehersisyo parehas, nakit-an sa mga tigdukiduki.
Ang mga tawo nga nagpahigayon og kasarangan nga aerobic nga ehersisyo nagpadako sa ilang lebel sa kahimsog - ang katakus sa lawas sa pagsuplay sa dugo ug oxygen sa nagtrabaho nga mga kaunuran. Ug ang pag-uswag mas dako alang sa mga tigulang nga hamtong, nga sa kasagaran nagsugod nga adunay ubos nga lebel sa kahimsog kaysa mga batan-on.
Sa kasamtangan, ang mga tawo nga naghimo sa kusog-pagbansay - nag-inusara o adunay aerobic nga ehersisyo - nagdugang sa ilang kusog sa kaunuran.
Ang grupo sa interval-training nagpakita lamang og gamay nga kadaugan sa kusog. Apan ang pagbansay nagpauswag sa mitochondrial function sa mga kaunuran, labi na sa mga tigulang.
Si Dr. Chip Lavie mao ang direktor sa medisina sa rehabilitasyon ug pagpugong sa kasingkasing sa John Ochsner Heart and Vascular Institute sa New Orleans.
Siya miingon nga kini usa ka "dako" nga pagtuon nga nagpakita sa mga benepisyo sa lainlaing mga porma sa ehersisyo.
Sumala kang Lavie, kini nagdugang sa ubang ebidensiya nga ang high-intensity interval training mao ang “lagmit ang kinamaayohang matang sa ehersisyo.”
Daghang mga pagtuon, ingon niya, nakit-an nga ang interval nga pagbansay nagpildi sa kasarangan nga aerobic nga ehersisyo kung bahin sa pagpauswag sa kahimsog ug istruktura ug function sa kasingkasing.
"Kini mao ang sulundon nga sa pagkuha sa dugang nga mga tawo sa pagbuhat sa high-intensity interval pagbansay-bansay," Lavie miingon, "ug kini posible alang sa mas-madasig nga mga indibidwal."
Apan, dugang niya, ang tinuod, daghang mga tawo ang mahimong walay kadasig o abilidad.
Niana nga kaso, gitambagan ni Lavie ang pagpangita og kasarangan nga regimen nga mahimo nimong mabuhi - sama sa 30 hangtod 40 minuto nga paglakaw o paggamit sa usa ka ehersisyo nga bisikleta o elliptical nga makina sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana.
