Ang Pag-ehersisyo Makapabata nimo sa Cellular Level

Kini artikulo orihinal nga migawas sa Time.com. 

Ang mas daghang ehersisyo nga makuha sa mga tawo, mas gamay ang ilang mga selula nga makita sa edad. Sa usa ka bag-ong pagtuon sa Pag-ayo sa Pagpatambal, ang mga tawo nga labing nag-ehersisyo adunay mga marka sa pagkatigulang sa biyolohikal nga makita nga siyam ka tuig nga mas bata kaysa sa mga naglingkod.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga telomere gikan sa hapit 6,000 ka mga hamtong nga na-enrol sa usa ka daghang tuig nga survey nga gipadagan sa Centers for Disease Control and Prevention. Gipangutana ang mga tawo kung unsa nga pisikal nga mga kalihokan ang ilang nahimo sa miaging bulan ug kung unsa ka kusog ang ilang gibuhat. Naghatag usab sila og mga sample sa DNA, diin gisukod sa mga tigdukiduki mga telomere gitas-on. Ang Telomeres, ang mga takup sa protina sa mga tumoy sa mga chromosome sa tawo, mga timaan sa pagkatigulang ug kinatibuk-ang kahimsog. Sa matag higayon nga ang usa ka selula mokopya, usa ka gamay nga telomere ang mawala, mao nga kini mahimong mas mubo sa edad. Apan mas paspas sila nga mokunhod sa pipila ka mga tawo kaysa sa uban, mipasabut ang tagsulat sa pagtuon nga si Larry Tucker, propesor sa siyensya sa ehersisyo sa Brigham Young University.

RELATED: Ang Pagpahiyom Makahimo Nimo nga Tigulang, Matod sa Pagtuon. Kami Moingon, Kinsa ang Nag-atiman?

"Nahibal-an namon nga, sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay mugbo nga mga telomere mamatay nga mas sayo ug lagmit nga makapalambo sa daghan sa among mga sakit nga malala," ingon ni Tucker. "Dili kini perpekto, apan kini usa ka maayo kaayo nga indeks sa biolohikal nga pagkatigulang."

Human sa pag-adjust alang sa pagpanigarilyo, katambok, paggamit sa alkohol, gender, rasa ug uban pang mga hinungdan, nakit-an ni Tucker sa iyang pagtuon nga ang mga tawo nga labing nag-ehersisyo adunay labi ka taas nga telomeres kaysa sa mga naglingkod. Ang labing dili aktibo nga mga tawo adunay 140 nga mas gamay nga base nga mga parisan sa DNA sa mga tumoy sa ilang mga telomere, kung itandi sa labing aktibo: usa ka kalainan sa mga siyam ka tuig nga pagkatigulang sa cellular, ingon niya.

Aron mahimong kuwalipikado isip top-tier exercisers, ang mga tawo kinahanglang mobuhat sa katumbas sa labing menos 30-40 minutos nga pag-jogging kada adlaw lima ka adlaw kada semana. Ang pagbuhat og gamay nalangkit usab sa pagkatigulang nga mga benepisyo, apan kini dili sama ka gamhanan. Ang mga tawo nga nag-ehersisyo og kusog adunay mga telomere nga nagsenyas sa mga pito ka tuig nga biological nga pagkatigulang, kung itandi sa mga tawo nga adunay kasarangan nga lebel sa kalihokan.

Giingon ni Tucker nga natingala siya nga nakita ang dako nga kalainan tali sa kasarangan ug taas nga lebel sa ehersisyo. "Ang kasarangang ehersisyo bililhon gihapon ug kini adunay pipila ka kaayohan, apan kini mao ang taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan nga nakahimo sa tinuod nga kalainan," miingon si Tucker. Ang mga nag-una nga ehersisyo kusog nga nag-ehersisyo 150 hangtod 200 minuto sa usa ka semana, o nag-apil sa light-to moderate-intensity nga kalihokan sa mas taas nga panahon. Ang panukiduki nagpadayon sa pagsugyot niana Ang dugang nga pag-ehersisyo nagpasabut nga mas lawom nga pagkunhod sa peligro alang sa laygay nga sakit, ngadto sa usa ka punto.

Ang kasamtangan nga pagtuon nagsalig sa mga taho sa kaugalingon mahitungod sa pisikal nga kalihokan ug nakahimo lamang sa pagpakita sa usa ka asosasyon-dili usa ka hinungdan-ug-epekto nga relasyon-tali sa gidaghanon sa ehersisyo ug sa gitas-on sa telomere. Wala kini makahimo sa pag-asoy sa mga hinungdan sama sa depresyon, stress, kasamok sa pagkatulog ug mga batasan sa pagdiyeta nga makaapekto sa mga batasan sa pag-ehersisyo, pagbag-o sa genetiko, o pareho.

RELATED: Ang Collagen ba Usa ka Anti-Aging Cure-Tanan?

Apan ang usa ka sumpay tali sa pisikal nga kalihokan ug pagkatigulang sa cellular makatarunganon, ingon ni Tucker. Nagtuo ang mga eksperto nga ang gitas-on sa telomere mahimong nalambigit sa panghubag ug oxidative stress, nga ang pag-ehersisyo gipakita nga mogaan sa paglabay sa panahon.

Bisan kung wala’y garantiya nga ang mga tawo nga adunay taas nga telomere mabuhi nga mas taas, labi ka himsog nga kinabuhi, ang mga posibilidad mahimo’g pabor kanila, ingon ni Tucker. “Kitang tanan nakaila ug mga tawo nga morag mas bata pa kay sa ilang tinuod nga edad,” siya miingon. "Nahibal-an namon nga ang pag-ehersisyo makatabang niana, ug karon nahibal-an namon nga ang bahin niana mahimong tungod sa epekto niini sa among mga telomere."