Sayon nga Pag-ayo sa Mga Poses sa Yoga aron Mapanalipdan ang Imong Tuhod, Liog, ug Pulso

Ang yoga mahimong usa ka epektibo nga paagi sa pagpugong ug pagpagaan sa mga sakit ug kasakit—apan mahimo usab kini nga hinungdan kung dili ka mag-amping. Ang yawe mao ang husto nga pag-align. Lakaw gikan sa "ow" ngadto sa "om" sa mga segundo pinaagi sa paghimo sa yano nga pag-align sa mga tweak sa kasagarang mga poses. Niini nga video, ang Yoga With Kirby founder nga si Kirby Koo nagpakita kanimo og mga dali nga pag-ayo aron makuha ang pressure sa imong mga tuhod, pulso, ug liog. Kini nga mga sukaranan nga mga prinsipyo mahimong magamit sa imong pagpraktis aron makatabang nga malikayan ang kasakit sa dili pa kini magsugod.

Manggugubat II

Sa higayon nga ma-set up ka sa Warrior II, pagtagad sa posisyon sa imong atubangan nga tuhod. Naglutaw ba kini lapas sa imong buolbuol? Nahugno ba kini sa sulod? Ibira balik ang imong tuhod ngadto sa dapit, aron kini ibutang sa ibabaw sa imong buolbuol, ug pagsubay sa samang direksyon sa mga tudlo sa imong atubangan nga tiil. Kini nanalipod sa mga ligaments sa imong tuhod ug nagpugong kasakit sa tuhod.  

Nalangkit nga Nilalaman: Sulayi Kini nga 15-Minuto nga Pag-agos sa Yoga alang sa Paghupay sa Stress

Plank 

Nindot kaayo ang plank kinauyokan pag-stabilize sa ehersisyo kung naa kay saktong alignment. Apan kung ang imong tiyan ug bat-ang molugway sa kini nga pose, nan ang imong mga pulso lagmit nga nag-antos sa gibug-aton sa imong lawas. Sa tabla, iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran pinaagi sa paghanduraw sa usa ka zipper nga nagdagan gikan sa imong bukog sa pubic hangtod sa imong pusod. Kini kinahanglan nga makatabang sa pagpataas sa imong mga bat-ang aron ang imong lawas magporma og usa ka padayon nga linya gikan sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod, usa ka mas lig-on nga posisyon nga makatabang sa pag-apod-apod sa gibug-aton sa imong lawas nga mas parehas ug pagpagaan sa pressure sa mga pulso.

Ang Pusa

Ang pose sa baka mahimong mobati nga labi ka makapatagbaw, apan dali nga molapas sa dagat ug pilay ang imong liog samtang nalingaw ka sa malumo nga backbend. Kung naa ka sa pose sa baka, hinungdanon nga hinumdoman nga dili ibalik ang imong ulo sa layo, nga mub-an ang likod sa liog. Daghan ka og makuha gikan sa pose (ug paglikay kakapoy sa liog) kung imong mahanduraw ang imong liog ingon usa ka extension sa malumo nga kurba sa dugokan. Ipataas ang imong panan-aw kutob sa imong mahimo nga dili ikompromiso ang kurba sa imong dugokan ug ang gitas-on sa likod sa imong liog. Ang parehas nga konsepto mahimong magamit alang sa Upward-Facing Dog, usab!