Pag-inom sa Tukmang Kadaghanon sa Tubig Adlaw-adlaw

Walo, 8 oz. baso nga tubig kada adlaw: it�sa lagda nga gisunog sa atong utok sulod sa mga tuig isip ang sulundon nga gidaghanon sa pluwido nga imnon kada adlaw. Bisan pa kung pila mga panahon eksperto sabi na nga dili kaayo tukma, daghan gihapon ang nagtuo nga "8×8" ang magic nga kantidad.

Ang kamatuoran: Unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimong imnon matag adlaw, nagdepende gyud sa tawo, gipasabut ni Robert A. Huggins, PhD, sa Unibersidad sa Connecticut. Health. �Ang mga panginahanglanon sa likido dinamiko ug kinahanglan nga indibidwal gikan sa tawo ngadto sa tawo. Kinahanglang tagdon ang mga butang sama sa sekso, kahimtang sa kalikopan, lebel sa pagpainit sa kainit, ehersisyo o intensidad sa trabaho, edad, ug bisan sa pagkaon.�

Ang gipasabot niini mao nga ang pagpamati lang sa imong kauhaw mao ang pinakamaayong paagi sa pagsukod kon kanus-a moinom. Ang laing paagi sa pagmonitor sa hydration mao ang pagtan-aw sa imong ihi sa dili ka pa mag-flush. Gusto nimo kini tan-awon lemonada; kung kini mas ngitngit kaysa niana, kinahanglan nimo nga ipaubos ang usa ka baso.

Pag-inom ug Tubig ug Pag-ehersisyo

Aron masukod kung unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimong imnon sa panahon sa pag-ehersisyo, girekomenda ni Huggins nga maghimo usa ka gamay nga eksperimento sa imong kaugalingon.

Una, sa dili ka pa mag-ehersisyo timbanga ang imong kaugalingon nga nagsul-ob og gamay o walay sinina. �Kung mahimo nimo, [siguroha nga hydrated ka sa una] ug likayi ang pag-inom samtang nag-ehersisyo ka aron dali ang matematika, ”miingon si Huggins. Apan kung giuhaw ka, ayaw kini ibaliwala: pag-inom ug pagsiguro nga sukdon ang kantidad.

Pagkahuman nimo sa pag-ehersisyo, timbanga pag-usab ang imong kaugalingon. Unya, kuhaa ang imong una nga gibug-aton ug ibawas ang ikaduha nga gibug-aton, ug matapos nimo kung pila ang nawala nga likido. I-convert kini ngadto sa kilo (kon pangitaon nimo kini, ibalik sa Google ang numero para nimo o sulayan ang a metric converter), unya imna kana nga kantidad sa litro. (Kon moinom ka og tubig atol sa pag-ehersisyo, ibawas ang gidaghanon sa tubig nga imong nainom gikan sa imong katapusang total.)

Kini ang imong "kadaghanon sa singot," ingon ni Huggins. Kini ang gidaghanon sa tubig nga kinahanglan nimong imnon sa panahon o pagkahuman sa imong sunod nga pag-ehersisyo aron mapulihan ang nawala kanimo. (Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka online calculator alang sa singot rate; Ibutang lang ang imong mga numero.)

Komplikado kaayo? Misugot mi. Gibanabana ni Huggins nga kadaghanan sa mga tawo mawad-an og usa ngadto sa duha ka litro nga singot sa matag oras nga kasarangang intensidad nga ehersisyo. Apan sa katapusan ang kauhaw kinahanglan gihapon nga imong giya.

Nganong Importante ang Pag-inom sa Husto nga Gidaghanon

Nahibal-an na nimo nga ang dehydration mahimong delikado, apan ang sobra nga pag-hydrate mahimo’g ingon ka daotan.

Sa tinuud, usa ka bag-ong taho sa consensus sa British Journal of Sports Medicine nakit-an nga daghang mga atleta ang nameligro sa hyponatremia nga may kalabutan sa ehersisyo, nga usa ka electrolyte imbalance nga mahimong hinungdan sa pag-inom og sobra nga likido. Kini mahimong mosangpot sa kasukaon ug pagsuka, labad sa ulo, kakapoy, ug sa seryoso nga mga kaso, coma ug bisan kamatayon.

Samtang kini kaniadto gihunahuna nga usa lamang ka kabalaka alang sa mga long-distance nga mga atleta nga nakigkompetensya sa mga panghitabo sama sa mga marathon ug Ironmans, ang papel (nga gipondohan sa CrossFit, Inc.) mihinapos nga daghang mga atleta ang tinuod nga delikado nga sobra sa pag-inom sa panahon sa mga panghitabo sama ka mubo sa Ang 10K nga mga karera ug bisan ang mga klase sa bikram yoga, si Tamara Hew-Butler, PhD, nanguna nga tagsulat sa papel, gipasabut sa Panglawas.

Tungod kay "imposible nga irekomenda ang usa ka kinatibuk-an nga sakup labi na sa panahon sa pag-ehersisyo kung ang mga kahimtang dinamiko ug pagbag-o, wala’y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan!" midugang siya.

Mao nga ang labing kaayo nga paagi aron mapadayon ka sa kana nga matam-is nga lugar taliwala sa sobra ug kulang sa hydrated mao, sama sa daghang mga butang, ang pagpamati sa imong lawas.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan sa Tibuok Lawas

Ang pag-atiman sa Chiropractic kay ilado nga luwas ug epektibo nga alternatibong opsyon sa pagtambal nga gigamit aron molambo ingon man mamentinar ang tibuok lawas nga kahimsog ug kahimsog. Ang kasagarang mga pamaagi sa pagtambal sa chiropractic ug mga teknik, sama sa pag-adjust sa taludtod ug pagmaniobra sa manwal, mahimong gamiton sa pagtambal sa nagkalainlaing mga kadaot ug / o kondisyon, lakip ang sakit sa liog ug sakit sa likod. Ang regular nga pag-atiman sa chiropractic kauban ang balanse nga nutrisyon ug pisikal nga ehersisyo usa ka natural nga pamaagi aron masiguro ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa lawas, pagpasig-uli sa orihinal nga kaayohan sa indibidwal.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center