Ang pag-ehersisyo sa balas nagtanyag dili lamang mga katingad-an nga pagtan-aw apan usa usab ka dako nga pagbuto sa kaloriya. Usa ka pagtuon sa Ang Journal of Experimental Biology nakit-an nga ang pagdagan sa balas nanginahanglan 1.15 ka beses nga labi ka kusog kaysa pagdagan sa usa ka gahi nga nawong. (Busa alang sa usa ka 150-pound nga tawo, ang tunga sa oras, tulo ka milya nga pagdagan sa baybayon mosunog ug mga 403 ka kaloriya, kon itandi sa 350 sa kasagarang nawong.) Dugang pa, kini maayo alang sa imong mga lutahan—basta ang ibabaw dili. Dili kaayo slanted (ang kalig-on mahimong matig-a sa imong bat-ang ug hinungdan sa pagkadili balanse sa kaunuran).
Sulayi kining 30-minutos nga interval workout, sa maayong kabubut-on ni Zack Daley, trainer ug training manager sa Tone House, usa ka athletic-based fitness studio sa New York City. Kini nagpakita sa pagdagan ingon man mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas aron mapalambo ang kinatibuk-ang kusog sa lawas ug perpekto alang sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga mga magdadagan.
RELATED: Ang Labing Maayo nga Ubos nga Epekto nga Pag-ehersisyo alang sa Pagbug-at sa Timbang
30-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Beach
Una, paghimo og 25 ngadto sa 30 ka dagkong mga lakang gikan sa imong pagsugod ug markahi ang balas. Kini ang imong punto sa pakisayran alang sa "down-and-back" nga mga bahin sa ehersisyo.
Ang pagpainit:
• Gaan nga jog/dagan paubos ug balik duha ka beses
• Taas nga tuhod paubos ug balik sa usa ka higayon
• Sipa ug balik sa usa ka higayon
• Pagdagan paubos ug balik sa mga 60 porsyento sa imong labing taas nga tulin sa duha ka beses
• 10 ka burpee
• Lateral shuffle paubos ug balik duha ka beses, nga nag-atubang palayo sa tubig
• Lateral shuffle paubos ug balik duha ka beses, nga nag-atubang sa tubig
• Laktaw ug balik sa usa ka higayon
• Pagdagan paubos ug balik sa mga 80 porsyento sa imong labing taas nga tulin sa usa ka higayon
RELATED: 3 Mga Pag-ehersisyo sa Cardio Ubos sa 20 Minuto—Wala’y Kinahanglan nga Treadmill
Ang pag-ehersisyo:
• 15 ngadto sa 25 push-up
• 10 ngadto sa 20 gigana paglakaw (puli-puli gikan sa taas nga tabla ngadto sa siko nga tabla ug likod)
• Pahulay sulod sa 30 ngadto sa 45 segundos ug balika ang miaging duha ka lihok
• Paglakaw baga ubos ug balik
• 20 ngadto sa 30 ka jump squats
• Pahulay sulod sa 30 ngadto sa 45 segundos ug balika ang miaging duha ka lihok
• Oso nagkamang paubos ug balik
• Pahulay sulod sa 30 ngadto sa 45 segundos ug balika ang miaging lihok
• 15 ngadto sa 25 ka tudlo sa tiil
• Plank tuhod ngadto sa siko (sa taas nga tabla, dad-a ang imong wala nga tuhod sa imong wala nga siko, dayon tuo nga tuhod ngadto sa tuo nga siko; buhata ang 15 ka reps matag kilid)
• Bicycle-crunch burnout (padayon hangtod dili na nimo mahimo)
• Pahulay sulod sa 30 ngadto sa 45 segundos ug balika ang miaging tulo ka lihok
• Pag-sprint paubos ug balik kaduha, tumong nga maabot ang imong pinakapaspas nga tulin
I-pin ang tibuok nga ehersisyo:
Ang imong calorie burn: Gibana-bana nga 285 (30 minutos nga calisthenics alang sa 150-pound nga tawo).
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang impormasyon sa "Buhata Kini nga 30-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Beach aron Mapataas ang Imong Kaloriya nga Pagsunog" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Welcome sa wellness blog sa El Paso Back Clinic, diin si Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, usa ka board-certified Family Practice Nurse Practitioner (FNP-C) ug Chiropractor (DC), nagpresentar og mga panabut kung giunsa ang among team gipahinungod sa holistic nga pag-ayo ug personal nga pag-atiman. Ang among praktis nahiuyon sa mga protocol sa pagtambal nga nakabase sa ebidensya nga giinspirar sa mga prinsipyo sa integrative nga tambal, parehas sa nakit-an sa dralexjimenez.com, nga nagpunting sa pagpahiuli sa kahimsog nga natural alang sa mga pasyente sa tanan nga edad.
Ang among mga lugar sa chiropractic practice naglakip Kaayohan ug Nutrisyon, Laygay nga Sakit, Personal nga Pagkadaotan, Pag-atiman sa Aksidente sa Awto, Mga Kadaut sa Trabaho, Samad sa Likod, Ubos Sakit sa likod, Sakit sa liog, Sakit sa ulo sa Migraine, Kadaut sa Isports, Grabe nga Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Laygay nga Kasakit, Komplikado nga mga Samad, Pagdumala sa Stress, Functional Medicine Treatments, ug in-scope nga mga protocol sa pag-atiman.
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, physical medicine, wellness, contributing etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa clinical presentations, may kalabutan nga somato-visceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang mga may kalabutan nga mga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kung giunsa nila pagtabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron hisgutan ang hilisgutan sa ibabaw sa dugang pa, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez, D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ang IFMCP, CFMP, ATN
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807
New Mexico DC License # NM-DC2182
Lisensyado isip Registered Nurse (RN*) sa Texas ug Multistate
Lisensya sa Texas RN # 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Graduate nga adunay Honors: ICHS: MSN-FNP (Programa sa Family Nurse Practitioner)
Gihatag ang Degree. Master sa Family Practice MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Akong Digital Business Card
