Ang Dead Butt Syndrome Usa pa ka Rason nga Dili Ka Dapat Molingkod sa Tibuok Adlaw

Dili kini sekreto nga ang paglingkod og dugay nga mga stretches dili maayo alang sa imong lawas. Ang panukiduki naglambigit niini sa sakit sa kasingkasing, katambok, diabetes, bisan sa kanser. Apan adunay lain nga peligro sa kahimsog gikan sa paglingkod sa tibuok adlaw nga wala mahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo: gluteal amnesia, o dead butt syndrome.

Morag komedya kini, apan kasagaran kini, matod ni Andrew Bang, usa ka chiropractor sa Cleveland Clinic’s Wellness Institute: �Nakita nako ang kadaot sa tanang panahon sa nagkalainlaing ang-ang.”

Ang dead butt syndrome motungha sa dihang ang gluteus medius—usa sa tulo ka nag-unang kaunoran sa inagaw—mohunong sa pagpabuto sa saktong paagi.​—Mahimo kana mahitabo kon mogugol ka ug daghang oras sa pagparking sa usa ka lingkuranan, misaysay si Kristen Schuyten, usa ka physical therapist sa Michigan Medicine. "Apan mahimo usab kini nga mahitabo sa mga aktibo kaayo nga mga indibidwal nga dili igo nga moapil sa mga kaunuran sa glute," dugang niya.

Tungod kay ang gluteus medius kasagaran makatabang sa pagpalig-on sa pelvis, ang gluteal amnesia mahimong mosangpot sasakit sa ubos nga bukobuko ug hawak kasakit, ingon man usab sa mga isyu sa tuhod ug buolbuol, samtang ang lawas naningkamot sa pag-compensate sa imbalance.

RELATED: 18 Mga Paglihok sa Imong Butt, Bati, ug Paa

Ang dead butt syndrome adunay kalabotan sa reciprocal inhibition—ang proseso nga naghulagway sa paghatag-ug-kuha nga relasyon tali sa mga kaunuran sa bisan asa nga kilid sa usa ka lutahan. “Sa katibuk-an, sa dihang ang usa ka kaunoran mokupot, usa ka signal sa nerbiyos ang ipadala ngadto sa kaatbang nga kaunoran niini aron makarelaks,” matod ni Bang.

Kung mogugol ka ug mga oras sa paglingkod sa usa ka posisyon nga naglingkod, ang imong mga flexors sa bat-ang nagkontrata samtang ang imong glutes’ nagpahuway.

Ang sama nga matang sa pagkadili balanse sa kaunoran—mahimong mahitabo sa hilabihan ka aktibo nga mga tawo nga adunay kusog kaayo nga mga quads o hamstrings. Nakita pa gani ni Bang ang mga marathon runner nga naugmad ang dead butt syndrome

RELATED: 13 Adlaw-adlaw nga Kinaiya nga Makatigulang Ka

Giunsa nimo pagkahibalo kung ikaw adunay gluteal amnesia?

Ang usa ka paagi sa pag-diagnose sa kondisyon mao ang Trendelenburg test, usa ka pisikal nga eksaminasyon diin ang usa ka tawo nagpataas sa usa ka paa sa ilang atubangan samtang nagtindog. �Kung ang pelvis molusbog sa kilid sa lawas diin ang paa gibayaw, kana nagpaila sa kahuyang sa gluteus medius sa pikas nga bahin,' matod ni Bang.

Ang kurba sa likod sa usa ka tawo mahimo usab nga magsugyot sa gluteal amnesia. Samtang ang lumbar spine�(o ubos nga likod) kinahanglan nga natural nga maporma ang usa ka S nga porma, ang mas grabe nga kurbada�mahimo nga magsenyas nga ang hip flexors hugot kaayo nga ilang gibira ang dugokan sa unahan,�miingon si Bang.

Aron makuha ang among labing maayo nga mga tip sa kahimsog�gihatud sa imong inbox, pag-sign up para sa Newsletter sa Healthy Living

Unsa ang imong mahimo aron malikayan ang dead butt syndrome?

Sulayi ang kanunay nga pagpahulay sa imong lingkuranan sa tibuok adlaw. Bangon ug lakaw, o pagbuhat ug pipila nag-inat sa imong lamesa.�Girekomenda ni Schuyten ang pagbutang matag oras nga mga pahinumdom sa imong telepono,�aron maaghat ka sa pagpislit sa imong mga kaunuran sa butt sa regular nga mga agwat.

Ug kung mag-ehersisyo ka, ayaw kalimti target kana nga inagaw. Uban sa squats ug�tulay,Ang paghigda sa tiil usa ka maayong lakang nga idugang sa imong naandan, matod ni Bang.�Sugdi sa imong wala nga kilid nga ang imong tuo nga bitiis gibayaw ug ang kumagko sa tiil nagpunting sa salog samtang ikaw nag-alsa,� siya miingon. �Kini nga anggulo naglain sa gluteus medius ug minimus�mga kaunuran sa pinakadaghan, mao nga mabati nimo kini sulod sa 10 ngadto sa 15 ka pag-alsa sa bitiis.� Pagdugang og banda o buolbuol nga gibug-aton alang sa dugang nga pagsukol.

Labaw sa tanan, ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang gluteal amnesia mao ang pagsagol sa imong adlaw-adlaw nga rutina, ingon ni Bang. Lingkod sa usa ka ehersisyo nga bola alang sa bahin sa adlaw. Paggahin og pipila ka panahon sa pagtindog, pagtrabaho sa taas nga countertop. �Bisan unsa ang imong buhaton, ayaw lang tugoti ang imong lawas nga mosulod sa usa ka balik-balik nga siklo,' ingon niya.