Pagkontrol sa Fibromyalgia Pinaagi sa Pagkaon

Ang Fibromyalgia, usa ka laygay nga sakit nga hinungdan sa kasakit ug paghubag sa sobra sa usa ka dosena nga mga punto sa tibuuk nga lawas, nakaapekto sa hangtod sa 5 milyon nga mga tawo. Tungod kay ang mga doktor dili pa sigurado sa hinungdan sa fibromyalgia, ang pagtambal mahimong makapahigawad (ug kasagaran usa ka proseso sa pagsulay ug sayup).

�Ang mga sintomas sa Fibromyalgia mga 30% ra nga uyon sa karon nga mga estratehiya sa parmasyutiko sa merkado,� ingon ni Kathleen Holton, PhD, MPH, nanguna nga tagsulat sa Potential Dietary Links sa Central Sensitization sa Fibromyalgia.

Mao nga daghang mga pasyente ang nagdala sa mga butang sa ilang kaugalingon nga mga kamot ug nag-eksperimento sa mga alternatibong pagtambal, lakip ang mga pagbag-o sa pagkaon. Kap-atan ug duha ka porsyento sa mga pasyente sa fibro ang nagtaho nga ang mga simtomas migrabe human makakaon sa pipila ka mga pagkaon, ug bisan ang kadaghanan sa panukiduki anaa sa pasiuna nga mga hugna niini, adunay pipila ka ebidensya nga ang yano nga mga tweak sa pagkaon makapahupay sa kasakit sa fibro.

Basaha aron makakuha og 5 nga mga lagda sa pagkaon alang sa mga pasyente nga fibromyalgia (siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magbag-o sa imong pagkaon).

Pag-load sa bitamina D

Daghang mga hamtong ang kulang sa bitamina D sa pagsugod, apan kini nga silaw sa adlaw nga bitamina mahimong hinungdanon sa mga pasyente nga adunay fibro. "Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosundog sa pipila ka mga sintomas sa fibromyalgia. Ang tanan nga mga pasyente kinahanglan nga ma-screen alang sa kakulangan, ”ingon ni Holton. Gipakita kana sa mga pagtuon bitamina D Ang mga kakulangan mahimong hinungdan sa sakit sa bukog ug kaunuran, ug ang pagtaas sa lebel sa kini nga lisud makuha nga bitamina mahimong makatabang. Ang usa ka pagtuon sa 2008 nakit-an nga ang mga pasyente nga adunay sakit nga adunay ubos nga lebel sa bitamina D nanginahanglan hapit doble sa dosis sa mga pangpawala sa sakit kaysa sa mga adunay igo nga lebel. Girekomenda ni Holton ang pagkuha usa ka suplemento, labi na sa panahon sa tingtugnaw.

Likayi ang mga additives

Ang kasagarang mga additives sa pagkaon, sama sa monosodium glutamate (MSG) ug aspartame, mahimong molihok isip excitotoxin molecules, usa ka kemikal nga grupo nga adunay abilidad sa pagpaaktibo sa mga neuron nga makadugang sa pagkasensitibo sa kasakit. Sa anecdotally, ang pagwagtang niini nga mga additives makatabang, ug usa ka gamay kaayo nga pagtuon sa upat ka mga pasyente nakit-an nga ang pagwagtang sa MSG ug aspartame miresulta sa pagkunhod sa mga sintomas sa fibromyalgia. Ang panukiduki layo sa depinitibo, apan mahimo nga angayan nga sulayan kung imong namatikdan ang imong mga sintomas nga mograbe human sa Chinese takeout o daghan kaayong mga diet drinks.

Pag-ingon og oo sa isda

Ang Omega-3 fatty acid, nga makita sa tambok nga isda, sama sa salmon, walnuts, ug flaxseed, nahibal-an nga makapamenos sa panghubag ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular. Bisan pa, ang ilang mga kinaiya nga makapamenos sa sakit mahimo usab nga makatabang sa mga pasyente nga nagsakit. Usa ka pagtuon sa 2007 nakit-an nga pagkahuman sa 3 ka bulan nga pagdugang sa omega-3 fatty acid, ang mga simtomas sama sa pagkagahi sa buntag ug sakit, humok nga mga lutahan mikunhod. Bisan tuod kini nga pagtuon wala maglakip sa mga pasyente nga fibromyalgia (kini naglakip sa rheumatoid arthritis (RA), irritable bowel syndrome (IBD), ug dysmenorrheal nga mga pasyente), ang mga resulta nagpakita sa saad. Ang mga pasyente sa Fibro kasagaran adunay mga co-morbidities sama sa IBD ug RA, mao nga ang omega-3s makabenepisyo usab kanila. Sulayi ang pagdugang og salmon o walnuts sa imong pagkaon, o, kung dili nimo gusto ang mga pagkaon, sulayi ang pagdugang og flaxseeds sa imong cereal o oatmeal.

Ayaw kalimti ang caffeine

Tungod kay ang pagkawalay tulog sagad nga nalangkit sa fibro, mahimong makatintal sa pag-fuel sa kape aron mahuman ang adlaw. Kini, bisan pa, mahimong usa ka sayup. "Ang ubang mga pasyente naggamit sa caffeine aron mabayran ang dili maayong pagkatulog, nga mahimong mosangpot sa usa ka circular nga problema diin ang "solusyon" sa pag-inom og caffeine aron magpabiling nagmata mao ang hinungdan sa problema sa dili pagkatulog sa gabii," miingon si Holton. Ang caffeine makapahimo kanimo sa usa ka crash ug, kung mahigop sa ulahi sa adlaw, mahimong makabalda sa mga iskedyul sa pagkatulog. Girekomenda ni Holton ang antioxidant-packed decaffeinated green tea isip usa ka mas himsog nga alternatibo.

Veg gawas

Ang ubang mga tigdukiduki nangagpas nga ang oxidative stress mahimong hinungdan sa mga sintomas sa fibro. Ang oxidative stress mahitabo kung ang lawas dili makagama ug igo nga mga antioxidant aron makigbatok sa makadaot sa mga selyula nga mga free radical sa lawas. Kadaghanan sa mga prutas ug mga utanon puno sa importante nga mga antioxidant, sama sa mga bitamina A, C, ug E, nga nakigbatok sa mga libreng radicals aron magpabilin nga normal ang imong lawas. Gipakita usab sa pipila nga mga pagtuon nga ang hilaw, vegan nga pagkaon makapauswag sa mga simtomas, apan lisud alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sundon. Kung mopili ka nga mokaon og karne, bisan pa, pagpili og gamay nga bahin sa gipakaon nga sagbot nga karne. "Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron ug bitamina B12, pareho nga mga sustansya nga hinungdanon kaayo aron mapadayon nga himsog ang imong sistema sa nerbiyos nga nagproseso sa kasakit," ingon ni Holton.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.prevention.com

Ang Fibromyalgia mahimong hinungdan sa mga simtomas sa kasakit ug pagkadili komportable kauban ang mga isyu sa kakapoy ug konsentrasyon. Ang pagpuyo uban sa kondisyon mahimong lisud, bisan pa, adunay daghang alternatibo nga mga opsyon sa pagtambal, sama sa chiropractic, nga makatabang sa mga tawo nga adunay kondisyon, nga makapahupay sa ilang mga sintomas. Dugang pa, ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon ug ang husto nga nutrisyon makatabang sa pagpadali sa proseso sa paghupay.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�