Mga Diet sa Balik Clinic. Ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa bisan unsang buhing organismo. Ang pulong nga pagkaon mao ang paggamit sa piho nga pag-inom sa nutrisyon alang sa kahimsog o pagdumala sa timbang. Ang pagkaon naghatag sa mga tawo sa gikinahanglan nga kusog ug sustansya aron mahimong himsog. Pinaagi sa pagkaon sa lainlaing makapahimsog nga mga pagkaon, lakip na ang maayong kalidad nga mga utanon, prutas, whole-grain nga mga produkto, ug maniwang nga mga karne, ang lawas makapuno sa kaugalingon sa gikinahanglang mga protina, carbohydrates, tambok, bitamina, ug minerales aron epektibong molihok.
Ang pagbaton ug himsog nga pagkaon mao ang usa sa labing maayong mga butang aron mapugngan ug makontrol ang lainlaing mga problema sa kahimsog, pananglitan, mga tipo sa kanser, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug type 2 diabetes. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag ug nutritional nga mga ehemplo ug naghulagway sa importansya sa balanse nga nutrisyon sa tibuok niining serye sa mga artikulo. Dugang pa, gipasiugda ni Dr. Jimenez kung giunsa ang usa ka husto nga pagkaon inubanan sa pisikal nga kalihokan makatabang sa mga indibidwal nga makab-ot ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, makunhuran ang ilang risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing, ug sa katapusan makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Can using ghee improve diet and overall health for individuals looking to cook healthier?
Ghee
Ghee is a type of clarified butter that is commonly used in Indian and Middle Eastern cooking. It’s made by heating butter to remove water and milk solids, a clarification process that results in a golden, pure fat with a high smoke point. The butter is cooked longer than in clarified butter, allowing milk solids to brown before being strained, giving ghee a richer, nuttier flavor than traditional clarified butter. The clarification process is believed to remove impurities, creating a healthier product. The clarification removes milk solids, decreasing ghee’s lactose and casein content. This could benefit people with a milk allergy or sensitivity.
Ghee is almost completely pure fat, so it contains no carbohydrates.
tambok
Ghee is nearly 100% fat; one tablespoon has 15 grams, 9 of which are saturated fat. The remaining fat content is divided between 5 grams of healthier monounsaturated fat and less than one gram of polyunsaturated fat. Ghee is more concentrated than butter, containing more calories and fat.
protina
Ghee may contain trace amounts of leftover protein if the milk solids or whey have not been completely removed in the clarification process.
Mga bitamina ug Minerales
The micronutrient content can vary by brand and the supplied milk. A one-tablespoon serving contains about 8% of the recommended daily intake of vitamin A, 2% of vitamin E, and 1% of vitamin K. It’s recommended to use a small amount when cooking vegetables and other foods with fat-soluble nutrients so the body can better absorb them.
Kaayohan
Ghee has been used to improve memory, increase flexibility, and promote healthy digestion. However, further research is needed and ongoing to obtain scientific evidence to support health claims. For example, one animal study found no difference in memory or cognition from a diet that included ghee instead of regular butter, and there is no research on how ghee can help with memory. (Karandikar Y. S. et al., 2016)
Panglawas sa Panit
Some individuals apply ghee topically as a salve for wounds, burns, or rashes. Research has confirmed that ghee has healing properties for the skin due to its antimicrobial and antioxidant activity, more than likely because of its vitamin A and E content. However, some studies examined ghee combined with honey, which provides other benefits. (Udwadia T. E. 2011) (Kotian S. et al., 2018)
Produces Less Acrylamide
Acrylamide is a potentially toxic and carcinogenic compound. It is produced when cooking fats are exposed to high heat. (American Cancer Society, 2019) A study found that ghee produces much less acrylamide when heated than vegetable oils and other saturated fats. (Daniali G. et al., 2016)
alerdyi
Ghee is a dairy-based product. Individuals with a milk protein allergy could provoke an immune response, such as a rash, hives, vomiting, or diarrhea. Likewise, for individuals with lactose intolerance, consuming ghee could lead to symptoms of bloating, gas, or upset stomach. However, it may be less likely to cause allergic symptoms than butter since the clarification removes most lactose and casein components that typically cause adverse reactions. Talk to a doctor, dietitian, or allergist about whether ghee could be beneficial.
Mga Kapeligrohan
Since saturated fat is associated with the development of heart disease, the American Heart Association recommends reducing saturated fat to 5% to 6% of total daily calories for individuals who need to lower their cholesterol. A tablespoon of ghee contains about 40 milligrams of cholesterol, or 13% of the recommended daily intake, slightly higher than butter, 30 milligrams, or 10% RDI of the recommended daily intake. Recommendations are to use small quantities to enhance other foods, such as butter or oils.
Pagtipig ug Kaluwasan
Ghee usually comes in a glass jar. Depending on how quickly it will be used, it can be kept in a cool, dark place at room temperature, where it will be good for about three months. To extend its shelf life, it can be stored in the refrigerator for up to one year. While it will solidify when cooled, it will return to a liquid state once removed from the fridge. Ghee is available year-round at Indian and mainstream stores and sold online. However, it will probably be more expensive than regular butter because it takes more time and requires 16 ounces of butter to create 12oz. of ghee.
Pagpangandam
Ghee has a nuttier flavor, higher density, and oilier texture, so individuals may not want to use it in the same ways that regular butter is, like spreading it on toast or baking it into pastries. For example, substituting ghee for shortening for pie dough may result in a richer flavor but a greasier texture. However, using ghee in baked goods can yield a crispier crust in certain recipes. A small serving can be used to enhance vegetable dishes. Its high smoke point makes it ideal for sautéing and stir-frying.
Aso sa aso
The smoke point is the temperature at which fat starts to burn and smoke.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic providers use an integrated approach to create customized care plans for each patient and restore health and function to the body through nutrition and wellness, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, and sports medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician, as Dr. Jimenez has teamed with top surgeons, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, and health coaches to provide the most effective clinical treatments.
Karandikar, Y. S., Bansude, A. S., & Angadi, E. A. (2016). Comparison between the Effect of Cow Ghee and Butter on Memory and Lipid Profile of Wistar Rats. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 10(9), FF11–FF15. doi.org/10.7860/JCDR/2016/19457.8512
Udwadia T. E. (2011). Ghee and honey dressing for infected wounds. The Indian journal of surgery, 73(4), 278–283. doi.org/10.1007/s12262-011-0240-7
Kotian, S., Bhat, K., Pai, S., Nayak, J., Souza, A., Gourisheti, K., & Padma, D. (2018). The Role of Natural Medicines on Wound Healing: A Biomechanical, Histological, Biochemical and Molecular Study. Ethiopian journal of health sciences, 28(6), 759–770. doi.org/10.4314/ejhs.v28i6.11
Daniali, G., Jinap, S., Hajeb, P., Sanny, M., & Tan, C. P. (2016). Acrylamide formation in vegetable oils and animal fats during heat treatment. Food Chemistry, 212, 244–249. doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.05.174
Ang mga marshmallow ug kaloriya mahimong madugangan kung mokaon ug sobra sa usa ka serving. Mahimo bang kan-on ang marshmallow sa kasarangan ug himsog gihapon?
Mga Marshmallows
Daghan ang nalingaw sa marshmallow nga adunay init nga tsokolate, kamote, ug s'mores. Bisan pa, ang ilang nutritional value dili ang pinakahimsog, tungod kay ang mga sangkap kasagaran naglakip sa tubig, asukar, corn syrup, gelatin, ug usahay uban pang mga sangkap alang sa lami ug kolor. Ang panguna nga sangkap mao ang whipped air, nga naghatag sa mga marshmallow sa ilang signature texture.
Nutrition
Ang usa ka pag-alagad motimbang ug mga 28 gramos, mga upat ka dagkong marshmallow o tunga sa tasa nga mini nga marshmallow. Kung gigamit sa ilang orihinal nga porma, kini adunay mga 80 kaloriya. (Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, 2018)
Carbohydrates
Ang mga marshmallow ginama sa lain-laing matang sa asukar (sucrose ug corn syrup), ug kadaghanan sa ilang kaloriya gikan sa carbohydrates. Ang usa ka marshmallow adunay gamay nga ubos sa 6 ka gramo nga carbohydrates, ug ang usa ka pag-alagad naghatag ug mga 23 ka gramo nga carbohydrates, ilabina ang asukar. Ang glycemic index gibanabana nga 62, nga naghimo niini nga usa ka high-glycemic nga pagkaon. Ang gibanabana nga glycemic load sa usa ka marshmallow kay 15, nga ubos. Bisan pa, ang glycemic load nag-isip sa gidak-on sa pagserbisyo. Tungod kay ang gidak-on sa pag-alagad gamay ra, ang glycemic load mas ubos kaysa gilauman.
tambok
Gamay ra nga tambok, ubos sa 1 gramo, anaa sa usa ka pag-alagad.
protina
Ang mga marshmallow dili girekomendar nga tinubdan sa protina.
Adunay dili moubos sa 1 gramo sa protina sa usa ka pag-alagad.
Micronutrients
Wala’y hinungdanon nga pag-inom sa bitamina o mineral pinaagi sa pag-inom sa mga marshmallow.
Ang usa ka pag-alagad adunay gamay nga kantidad sa phosphorus, mga 2.2 milligrams, ug potassium, mga 1.4 milligrams.
Kini usab nagdugang sa sodium intake sa 22.4 mg, naghatag gamay nga selenium 0.5 micrograms.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang mga marshmallow giproseso ug naghatag gamay o wala’y benepisyo sa kahimsog, apan adunay mga paagi aron maapil kini sa usa ka balanse, himsog nga pagkaon. Kini usa ka ubos nga kaloriya, halos walay tambok nga pagkaon, mao nga alang niadtong nagtan-aw sa ilang gibug-aton, ang pagkaon og marshmallow usa ka dali ug sayon nga paagi sa pagtagbaw sa usa ka matam-is nga ngipon. Usab, ang pagdugang sa marshmallow sa pipila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa himsog nga mga utanon, sama sa pagdugang sa mga marshmallow sa kamote, nga halos kanunay nga wala’y gluten. Alang sa gluten-intolerant nga mga indibidwal, ang mga marshmallow lagmit luwas nga kan-on. Ang ubang mga brand nakahimo usab og vegan marshmallow nga naggamit og tapioca starch o agar imbes jelly.
Pagtipig
Ang mga marshmallow adunay taas nga estante sa kinabuhi. Ang usa ka bag mahimong molungtad hangtod sa unom o walo ka bulan kung dili ablihan. Mahimo silang molungtad og upat ka bulan o mas ubos kung bukas ang bag. Ang uban mahimong mapalit sa usa ka lata nga dili masudlan sa hangin ug tipigan nianang paagiha. Bisan pa, sila kasagaran sa usa ka plastic bag. Busa, kini kinahanglan nga ibutang sa usa ka sudlanan nga plastik nga dili masudlan sa hangin o hugot nga gisilyohan human sa pag-abli. Ang mga marshmallow wala magkinahanglan og refrigerator, apan daghang mga magluluto ang nag-freeze niini aron kini molungtad og dugay. Ang usa ka bag nga wala maablihi mahimong ma-frozen, nga mahimong mga cubes nga mahimong magkatapot. Aron dili mopilit, abogi ang powdered sugar ug ibutang sa sudlanan nga dili masudlan sa hangin. Sa diha nga sila matunaw, sila mabalik ang ilang humok nga texture.
alerdyi
Talagsa ra ang mga alerdyi. Bisan pa, kadtong mga alerdyik sa gelatin gusto nga maglikay sa mga marshmallow tungod kay ang gelatin usa ka panguna nga sangkap sa halos tanan nga giandam ug hinimo sa balay nga mga bersyon.(Caglayan-Sozmen S. et al., 2019)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug sports medicine protocols. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga pasyente i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Caglayan-Sozmen, S., Santoro, A., Cipriani, F., Mastrorilli, C., Ricci, G., & Caffarelli, C. (2019). Makatalagam nga mga Tambal sa mga Bata nga adunay Itlog, Pula nga Karne, Gelatin, Isda, ug Alerhiya sa Gatas sa Baka. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55(8), 501. doi.org/10.3390/medicina55080501
Para sa mga indibidwal nga ganahan ug tam-is nga mga pagkaon apan gusto nga mamentinar ang kahimsog, giunsa pagtandi ang dugos ug maple syrup sa nutrisyon?
Dugos ug Maple Syrup
Ang pagkunhod sa pag-inom sa asukal girekomenda alang sa kinatibuk-ang kahimsog, apan wala kana magpasabut nga hingpit nga wagtangon ang mga sweetener alang sa kadaghanan. Ang dugos ug maple syrup mahimong makatilaw sa lainlaing mga putahe, lutoon nga mga butang, mga ilimnon, ug uban pa. Tungod sa ilang natural nga gigikanan, ang dugos ug maple syrup mahimo’g mabaylo tungod kay kini brown, baga, ug tam-is. Ang maple syrup ug dugos mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa kasarangan, pagpatam-is sa tanan gikan sa pamahaw hangtod sa mga pinggan sa panihapon. Depende sa indibidwal nga mga tumong sa pagkaon o gusto sa lami, ang mga indibidwal mahimong adunay personal nga paborito, apan walay usa nga mas maayo kay sa lain. Ang nutritional makeup niining duha ka sweeteners lahi, ug adunay girekomendar nga mga praktis kung kanus-a iapil ang matag usa sa pagluto ug pagluto.
Nutrition
Ang dugos mas taas og gamay sa kaloriya, carbohydrates, ug asukar kay sa maple syrup ug medyo ubos sa tambok. Ang maple syrup naglangkob sa daghang micronutrients, sama sa calcium ug manganese, apan aduna usab kini daghang sodium kaysa dugos. Impormasyon sa nutrisyon alang sa
Alang sa mga katuyoan sa pag-label sa pagkaon, ang dugos ug maple syrup adunay lainlaing gidak-on sa pagserbisyo:
Usa ka kutsara nga dugos
1/4 nga tasa sa maple syrup
Pagtandi sa Nutrisyon
Dugos 1 tbsp. Maple syrup 1 tbsp.
Kaloriya: 64-52
Tambok: 0g – >1g
Sodium:> 1 mg - 2.4 mg
Karbohidrat: 17.3g – 13.4g
Fiber: >1g – 0g
Asukal: 17.2g - 12.1g
Protina: >1g –>1g
Kaltsyum: 1.26mg – 20.4mg
Manganese: 0.17mg – 0.582mg
Zinc: 0.046mg – 0.294mg
Riboflavin: 0.008mg – 0.254mg
Mga kaamgiran
Ang dugos ug maple syrup parehas nga mga likido nga pangpatam-is sa nutrisyon. Ang duha walay igong gidaghanon sa tambok o protina, uban sa carbohydrates gikan sa asukar nga naghatag sa tanan nilang kaloriya. Ang duha usab adunay pipila ka micronutrients ug antioxidants. Ang panukiduki nagpadayag sa maayong lebel sa antioxidant sa dugos (Schramm, DD et al., 2003) ug maple syrup (Li, L., ug Seeram, NP 2011) nga makatampo sa pagpakunhod sa oxidative stress, usa ka mahinungdanong bahin sa pagpugong sa pipila ka mga sakit nga malala.
Mga panaglahi
Ang mga kalainan sa nutrisyon tali sa maple syrup ug dugos mas hinungdanon. Bisan tuod ang usa ka kutsara nga dugos adunay walo lamang ka kaloriya kay sa maple syrup, kini mahimong madugang depende sa gidaghanon nga gigamit. Sa usa ka quarter nga tasa, ang dugos adunay 32 nga dugang nga kaloriya kaysa maple syrup o 128 nga dugang nga kaloriya sa 1 tasa. Ang ihap sa carbohydrate sa maple syrup ug honey managsama, apan adunay kalainan sa usa ka kutsarita sa dugang nga asukar. Ang dugos ug maple syrup dili parehas sa lebel sa micronutrient. Ang dugos adunay gamay nga kantidad sa bitamina C ug B, apan ang mga indibidwal kinahanglan nga mokaon og daghang dugos aron makadawat sa mga benepisyo. Sa 100 ka gramo, mga lima ka kutsara nga dugos, ang mga indibidwal makadawat og mga 1% sa RDA alang sa bitamina C. Ang maple syrup usa ka himsog nga tinubdan sa manganese, riboflavin, ug zinc.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Mga Kaayohan sa Dugos sa Panglawas
Ang mga antioxidant sa dugos makatabang sa paglimpyo sa mga selyula sa makadaot nga mga free radical. Mahimo usab kini gamiton isip pagkaon ug tambal sa panahon sa sip-on ug trangkaso. Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka kutsara mahimong mas epektibo nga pagtambal sa ubo kaysa mga tambal nga wala’y reseta. (Oduwole, O. et al., 2018) Kadtong adunay mga alerdyi mahimong gusto nga ikonsiderar ang pagbisita sa usa ka lokal nga beekeeper. Samtang dili matino, pipila ka mga pagtuon (Asha'ari, ZA et al., 2013) nakakaplag niana Ang pagkaon sa lokal nga hilaw nga dugos makatabang sa pagpauswag sa mga sintomas sa alerdyi sa panahon.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Maple Syrup
Ang maple syrup nagtanyag og mga benepisyo sa panglawas, ilabina tungod kay kini adunay taas nga gidaghanon sa manganese ug riboflavin. Ang Manganese usa ka trace mineral nga dili kaayo kinahanglan sa lawas apan kinahanglan nga molihok nga episyente. Importante kini sa pagporma sa bukog ug tisyu, pag-clot sa dugo, hustong pagtubag sa imyunidad, ug pag-obra sa sekso. Ang Riboflavin makatabang sa paghimo og magamit nga enerhiya gikan sa pagkaon ug makatabang sa pagpugong sa kanser ug migraine. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2022) Ang maple syrup nagtanyag usab ug mga benepisyo alang sa mga indibidwal nga adunay mga sakit nga dili maayo nga kahimtang sa kahimsog. Ang ubos nga glycemic index niini naghimo niini nga girekomenda alang sa mga adunay diabetes o uban pang mga kondisyon sa asukal sa dugo. Tungod sa matang sa asukal nga anaa niini, kadtong adunay irritable bowel syndrome/IBS mahimong makahilis sa maple syrup nga mas maayo kay sa dugos. Ang maple syrup ug honey parehong adunay yano nga asukal; bisan pa, ang fructose sa dugos mahimong dili matunaw ingon man sa mga indibidwal nga adunay IBS nga nanginahanglan usa ka ubos nga pagkaon sa FODMAP.
Pagpangandam ug Pagluto
Ang dugos ug maple syrup adunay lahi nga lami, aron ang indibidwal makapili kung asa ug kanus-a gamiton ang matag usa. Ang maple syrup adunay mas yutan-on, makahoy nga lami, samtang ang dugos adunay mga timailhan sa bulak ug mas baga nga texture. Maayo ang dugos sa mga salad dressing ug marinade, diin kini motapot sa ubang mga pagkaon, samtang ang maple syrup dali nga masagol sa mga linuto nga produkto. Ang duha maayo nga nagtrabaho sa lainlaing mga pag-andam sa pagkaon. Ang mga lagda sa kumagko alang sa paggamit sa dugos ug maple syrup naglakip sa:
Ang duha mahimong gamiton puli sa asukal basta ang likido sa resipe ma-adjust.
Alang sa matag tasa sa asukal nga gipulihan sa dugos o maple syrup, pakunhuran ang ubang mga likido nga sangkap sa tulo hangtod upat ka kutsara.
Girekomenda ang pag-scale og gamay kung gamiton ang bisan asa ingon usa ka kapuli sa asukal sa lamesa.
Ang maple syrup ug honey mas tam-is kay sa asukar; pagpuli asukar nanginahanglan lamang og tulo-ka-upat sa bisan asa.
Pagkinabuhi ug Kaluwasan
Usahay, kung kanus-a gamiton ang dugos ug maple syrup wala’y kalabotan sa nutrisyon o lami. Ang mga Vegan, pananglitan, kasagarang mopili nga dili mokaon ug dugos tungod kay kini usa ka produkto sa insekto. Mahimong gusto sa usa ka vegan nga estilo sa kinabuhi ang maple syrup, nga 100% nga nakabase sa tanum. Ang mga ginikanan sa mga masuso nga ubos sa usa kinahanglan nga itago ang dugos sa menu. Ang dugos mahimong adunay gamay nga kantidad sa bakterya nga Clostridium botulinum, nga mahimong hinungdan sa pagkahilo sa botulism sa mga bata; para sa mga masuso ubos sa 12 ka bulan ang edad, ang maple syrup o uban pang mga sweeteners girekomenda sa mga linuto nga produkto o linuto nga mga pagkaon. Bisan pa, samtang ang dugos mahimong anihon halos bisan asa nga mga putyukan nagpuyo, ang maple syrup lumad lamang sa usa ka gamay nga rehiyon sa silangang North America, ug ang pagkuha sa syrup dili mahimo.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka integrated nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug sports medicine protocols. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Schramm, DD, Karim, M., Schrader, HR, Holt, RR, Cardetti, M., & Keen, CL (2003). Ang dugos nga adunay taas nga lebel sa antioxidant makahatag proteksyon sa himsog nga mga tawo. Journal sa agricultural ug food chemistry, 51(6), 1732–1735. doi.org/10.1021/jf025928k
Li, L., & Seeram, NP (2011). Ang dugang nga imbestigasyon sa maple syrup makahatag ug 3 ka bag-ong lignans, usa ka bag-ong phenylpropanoid, ug 26 ka ubang phytochemicals. Journal sa agricultural ug food chemistry, 59(14), 7708–7716. doi.org/10.1021/jf2011613
Oduwole, O., Udoh, EE, Oyo-Ita, A., & Meremikwu, MM (2018). Dugos alang sa mahait nga ubo sa mga bata. Ang database sa Cochrane sa sistematikong mga pagsusi, 4(4), CD007094. doi.org/10.1002/14651858.CD007094.pub5
Asha'ari, ZA, Ahmad, MZ, Jihan, WS, Che, CM, & Leman, I. (2013). Ang pagtulon sa dugos makapauswag sa mga sintomas sa allergic rhinitis: ebidensya gikan sa randomized placebo-controlled trial sa East coast sa Peninsular Malaysia. Mga talaan sa medisina sa Saudi, 33(5), 469–475. doi.org/10.5144/0256-4947.2013.469
Aduna bay mga paagi sa paghimo sa ramen noodles nga mas himsog alang niadtong malingaw niini?
ramen noodles
Ang instant ramen noodles kay dehydrated noodles nga adunay lami nga pulbos. Kini dili mahal ug sayon sa pag-andam pinaagi sa pagdugang sa init nga tubig. Bisan pa, kini nga mga giputos nga noodles taas sa tambok ug sodium. Ang usa ka pakete sa ramen noodles adunay mga 1,330 milligrams nga sodium. (US Department of Agriculture, 2019) Apan, ang ramen nga pagkaon mahimong mas makapahimsog pinaagi sa pagdugang ug tinubdan sa protina ug usa ka serving sa mga utanon.
Nutrition
Ang ramen noodles adunay mga 190 ka kaloriya, 27 gramos nga carbohydrates, ug 7 gramos sa kinatibuk-ang tambok, lakip ang 3 gramos nga saturated fat. Ikasubo, wala sila'y bisan unsang benepisyo sa kahimsog gawas sa adunay sulud nga iron, nga gikinahanglan alang sa paglihok sa oxygen sa tibuuk nga lawas ug pagpugong sa kakapoy ug anemia o kakulangan sa iron. (Miller JL 2013) Tungod kay kini nga mga noodles ubos sa fiber ug sustansya, nga importante nga mga hinungdan sa pagkawala sa timbang, kini dili makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang taas nga sulud sa sodium mahimong mosangput sa paghubag ug pagpabilin sa tubig, nga dili makatabang kung mawad-an sa timbang.
Himsog nga Ramen Makeover
Ang mga indibidwal makapauswag sa ilang nutritional value pinaagi sa pagdugang sa mga sangkap nga ubos sa kaloriya ug taas sa sustansya. Niining paagiha, ang mga indibidwal mahimo gihapon nga adunay usa ka barato nga pagkaon nga dili kaayo daotan samtang nagdugang ang gidaghanon. Ang pagdugang sa manok ug mga utanon makadugang sa bitamina ug protina nga walay daghang tambok. Bisan tuod ang matag pag-alagad anaa pa sa 200 ka kaloriya, kini naglangkob lamang sa 4.5 gramos ug ubos pa sa 2 gramos nga saturated fat. Nagdugang usab kini sa fiber gikan sa 1 gramo ngadto sa mga 2.5 gramos, nagdugang sa bitamina A, lutein, ug B bitamina. (US Department of Agriculture, 2019) Ang pagdugang og mga utanon ug maniwang nga mga karne makadugang sa gidaghanon sa pagkaon ug makatabang sa pagdugang sa pagbati sa pagkabusog. (Mayo Clinic, 2024)
Resipe
Usa ka resipe alang sa noodles nga adunay himsog nga tambok, bitamina, mineral, ug fiber.
Pakete sa ramen noodles o tasa sa noodles.
Usa ka tasa sa linuto nga dughan sa manok.
Usa ka tasa sa frozen nga sinagol nga mga utanon sama sa mga gisantes, carrots, ug sibuyas o kombinasyon.
Andama ang noodles pinaagi sa pagluto og usa ka pakete sa tulo ka tasang tubig nga nagbukal hangtod nga humok ang noodles.
Idugang ang pakete sa lami.
Idugang ang linuto nga karne sa dughan sa manok ug frozen nga mga utanon.
Pagpalihok hangtud nga ang mga utanon init nga maayo.
Kompletoha ang pagkaon nga adunay gamay nga salad nga gisul-ob sa lana sa oliba, suka, o light salad dressing.
Sulayi ang ubang mga Recipe
Sulayi ang ubang mga protina, utanon, ug mga panimpla. Ang hipon o linuto nga isda makadugang sa himsog nga omega-3 nga mga fatty acid (Swanson, D. et al., 2012), o vegetarian nga protina sama sa tofu o legumes alang sa dugang nga protina. Pauswaga ang lami gamit ang sesame oil, mushroom, bean sprouts, ug uban pa. Bawasan ang gidaghanon sa powder gikan sa flavoring pack aron makunhuran pa ang sodium. Aron mabayran ang pagkawala sa lami, sulayi ang pagdugang sa ahos, paminta, o paborito nga mga utanon. Alang niadtong gusto sa mga tasa sa noodles, hinumdumi nga ang matag tasa duha ka servings. Pag-andam og usa ka tasa sa init nga tubig ug ibutang ang noodles sa ibabaw sa linuto nga mga utanon ug karne.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo sa personal nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa kahimsog ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kahimsog, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Atherosclerosis: Ang mga Koneksyon sa Sakit sa Lutahan
Miller JL (2013). Iron deficiency anemia: usa ka komon ug matambalan nga sakit. Mga panan-aw sa Cold Spring Harbor sa medisina, 3(7), a011866. doi.org/10.1101/cshperspect.a011866
Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Omega-3 fatty acids EPA ug DHA: mga benepisyo sa panglawas sa tibuok kinabuhi. Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.), 3(1), 1–7. doi.org/10.3945/an.111.000893
Makatabang ba ang pagkahibalo sa kalainan tali sa mantekilya ug margarine sa mga indibidwal nga nangita aron mapauswag ang lebel sa kolesterol?
Mantikilya ug Margarine
Ang mga indibidwal nga nagtan-aw sa ilang lebel sa kolesterol ug nagbalhin gikan sa mantekilya ngadto sa margarine tingali nakadungog nga kini mahimong mas grabe alang sa kahimsog sa kasingkasing. Unsa ang giingon sa panukiduki bahin sa labing himsog nga pagkaylap ug ang debate sa mantekilya ug margarine?
Kasaysayan
Ang mantekilya gipakita nga nalangkit sa usa ka dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing tungod sa iyang saturated fat content sa dihang ang margarine gihimo isip puli. Ang margarine gihimo gikan sa mga lana nga gibase sa tanom sama sa canola, palm fruit, ug soybeans. Ang mga Nutritionist ug mga tigdukiduki nakakita niini isip usa ka mas himsog nga alternatibo. Kini ubos sa saturated fat ug walay cholesterol apan adunay taas nga lebel sa trans fats, nga nagpataas sa dili maayo nga lebel sa LDL cholesterol ug nagpaubos sa himsog nga HDL cholesterol nga lebel. (Ginter, E., ug Simko, V. 2016)
Margarine Trans Fat ug Butter Saturated Fat
Kadaghanan sa mga unsaturated fats sa margarine moagi sa hydrogenation, nga makamugna og makadaot nga trans fats. Ang trans fat nagpataas sa dili maayo nga lebel sa LDL cholesterol labaw pa sa saturated fat. Ang trans-fatty acids nagpalig-on ug nagmintinar sa pagkamakanunayon sa margarine sa temperatura sa lawak. Ang mga stick margarine, ang pinakalisud nga tipo, adunay labing daghang trans fats ug gibaligya gihapon bisan pa sa nahibal-an bahin sa kadaot nga mahimo niini. (Brouwer, IA et al., 2010) Gipakita sa mga pagtuon sa klinika nga kini nga mga trans fats adunay kalabotan sa usa ka 28% nga dugang nga risgo sa kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing ug usa ka 34% nga dugang nga peligro sa kamatayon. (de Souza, RJ et al., 2015)
Mga Uri sa Margarine
Ang ubang mga humok ug likido nga mga produkto sa margarine adunay gamay nga trans fat kaysa mga bersyon sa stick. Sila ubos sa saturated fat ug taas sa unsaturated fat. Ang mga indibidwal makatino kung unsa kadaghan ang trans fat sa margarine pinaagi sa kahumok niini. Kadtong mas solid sa temperatura sa lawak adunay mas daghang trans fats kay sa naa sa banyera, nga mas humok. Bisan pa, ang pipila nga mga humok nga kapilian mahimong adunay sulud nga trans fats. Kung ang label adunay partially hydrogenated nga lana, girekomenda nga likayan kini. (Garsetti, M. et al., 2016) Ang ubang mga bag-ong margarine gipadato sa mga sterol sa tanom, nga nagbabag sa pagsuyup sa kolesterol ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa LDL. Maayo kini nga mga kapilian kung sulayan nga ipaubos ang LDL. (Ras, RT et al., 2014)
Mantikilya
Ang mantikilya sa panguna gilangkoban sa saturated fat ug cholesterol ug moabut sa usa ka stick ug mikaylap. Ang usa ka kutsara nga mantikilya adunay mga 30 milligrams sa cholesterol ug 7 gramos nga saturated fat. Ang maximum nga kantidad nga gitugotan kada adlaw mao ang 200 milligrams ug 10 milligrams, matag usa. Ang duha ka matang sa tambok nalangkit sa pagtaas sa lebel sa kolesterol ug sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mantekilya gikan sa gipakaon sa sagbot nga mga baka mas taas sa omega-3 fatty acids, gikinahanglan alang sa kahimsog sa kasingkasing, nga naghimo niini nga mas sustansya kay sa mas kaylap nga gigamit nga mantekilya gikan sa naandan nga gipakaon nga mga baka. (Hebeisen, DF et al., 1993)
Ang ubang mga Kapilian
Ang mantekilya o margarine dili ang labing himsog nga kapilian. olibo, avocado, ug uban pang mga utanon-based spreads mao ang pinaka-maayo sa kasingkasing nga mga kapilian. (Yubero-Serrano, EM et al., 2019) Gamita ang mantika sa avocado isip mantika sa pagluto kon maggisa o mag-ihaw og mga utanon. Ikonsiderar ang pag-ilis sa applesauce, nut butter, o squash purees sa mga linuto nga produkto. Pangitaa ang humok nga mga bersyon sa margarine isip usa ka pan nga gikatag nga adunay mga sterol sa tanum ug walay hydrogenated nga lana.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi aron makahimo og personal nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente aron mapasig-uli ang kahimsog ug pag-obra sa lawas pinaagi sa Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug Sports Medicine nga mga protocol. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Pag-uswag sa Panglawas nga Magkauban: Multidisciplinary Evaluation ug Treatment
mga pakisayran
Ginter, E., & Simko, V. (2016). Bag-ong datos sa makadaot nga mga epekto sa trans-fatty acids. Bratislavske lekarske listy, 117(5), 251–253. doi.org/10.4149/bll_2016_048
Brouwer, IA, Wanders, AJ, & Katan, MB (2010). Epekto sa mananap ug industriyal nga trans fatty acid sa HDL ug LDL cholesterol nga lebel sa mga tawo-usa ka quantitative review. PloS usa, 5(3), e9434. doi.org/10.1371/journal.pone.0009434
de Souza, RJ, Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, AI, Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, SS (2015). Pag-inom sa saturated ug trans unsaturated fatty acids ug risgo sa tanan nga hinungdan sa mortalidad, sakit sa cardiovascular, ug type 2 diabetes: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga pagtuon sa obserbasyon. BMJ (Clinical research ed.), 351, h3978. doi.org/10.1136/bmj.h3978
Garsetti, M., Balentine, DA, Zock, PL, Blom, WA, & Wanders, AJ (2016). Tambok nga komposisyon sa lana sa utanon mikaylap ug margarines sa USA sa 2013: usa ka nasudnong merkado pagtuki. Internasyonal nga journal sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon, 67(4), 372–382. doi.org/10.3109/09637486.2016.1161012
Ras, RT, Geleijnse, JM, & Trautwein, EA (2014). LDL-kolesterol-pagpaubos nga epekto sa mga sterol ug stanol sa tanum sa lainlaing mga sakup sa dosis: usa ka meta-analysis sa mga random nga kontrolado nga pagtuon. Ang British nga journal sa nutrisyon, 112(2), 214–219. doi.org/10.1017/S0007114514000750
Hebeisen, DF, Hoeflin, F., Reusch, HP, Junker, E., & Lauterburg, BH (1993). Dugang nga konsentrasyon sa omega-3 fatty acids sa gatas ug platelet rich plasma sa gipakaon nga mga baka. Internasyonal nga journal alang sa panukiduki sa bitamina ug nutrisyon. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 63(3), 229–233.
Yubero-Serrano, EM, Lopez-Moreno, J., Gomez-Delgado, F., & Lopez-Miranda, J. (2019). Extra virgin olive oil: Labaw pa sa himsog nga tambok. European journal sa clinical nutrition, 72(Suppl 1), 8–17. doi.org/10.1038/s41430-018-0304-x
Makabenepisyo ba ang pag-apil sa tonic nga tubig sa mga indibidwal nga gustong moinom ug daghang tubig?
Tonic nga Tubig
Ang tonic nga tubig labaw pa sa tubig. Ang mapait nga lami niini naggikan sa quinine, usa ka natural nga substansiya nga makita sa panit sa kahoy nga cinchona sa Peru. Kadaghanan sa tonic nga tubig nga gipalit sa tindahan adunay quinine, nga adunay natural o artipisyal nga mga lami gikan sa mga prutas o mga utanon aron mapugngan ang kapaitan, lainlain gikan sa brand ngadto sa brand.
Nutrition
Ang mosunod nga impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka 12-onsa nga pag-alagad sa tonic nga tubig. (US Department of Agriculture 2018)
Kaloriya - 114
Tambok - 0 gramos
protina - 0 g
Asukal - 30 gramos
sodium - 40 milligrams
Karbohidrat - 30 ka gramo
fiber - 0 ka gramo
Mga kaloriya
Ang tonic water kaloriya mahimong taas. Ang ubang mga tatak mahimong adunay hangtod sa 114 ka kaloriya matag botelya. Ang rason kay nigamit sila ug sweetener. Ang ubang mga brand adunay bersyon sa pagdiyeta nga walay kaloriya ug walay asukar apan mahimong adunay daghang sodium.
Mga Tambok ug Protina
Walay tambok o protina sa tonic nga tubig.
Sugar
Ang ubang mga tatak naggamit ug taas nga fructose syrup, samtang ang uban naggamit sa asukal sa tubo o asukal gikan sa ubang mga sangkap. Pananglitan, ang pagdugang sa usa ka alkoholikong sangkap sa paghimo sa usa ka tonic cocktail mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa kaloriya.
Sodium
Depende sa lainlain ug sa kantidad nga nahubog, ang tonic nga tubig mahimong tinubdan sa sodium. Bisan pa, ang pag-inom sa sodium kinahanglan nga 1500 milligrams kada adlaw.
Carbohydrates
Adunay 33 ka gramo nga carbohydrates kada serving nga adunay gibanabana nga glycemic load o ang numerical value nga nagbanabana kon unsa kadaghan ang usa ka pagkaon nga mopataas sa blood sugar sa usa ka tawo ngadto sa duolan sa upat.
Micronutrients
Walay mahinungdanon nga mga bitamina o minerales apan gamay nga gidaghanon sa sodium, zinc, ug copper.
Health
Ang Quinine gi-aprobahan sa FDA sa piho nga mga dosis sa pagtambal sa malaria. Bisan pa, ang quinine sa tonic nga tubig dili kaayo gireseta alang sa mga katuyoan sa medisina. (Achan, J. et al., 2011) Ang ubang mga tawo misulay sa paggamit sa quinine alang sa mga cramp sa bitiis. Apan, ang FDA nipasidaan nga dili kini girekomendar ug makapahinabog kadaot. (US Food and Drug Administration. 2017)
Ubang mga Ilimnon sa Tubig
Adunay ubang mga alternatibo sa tubig aron makunhuran ang mga kaloriya, sodium, ug dugang nga asukal.
seltzer
Ang Seltzer kay carbonated nga tubig, susama sa club soda, nga walay kaloriya o dugang mga sweeteners.
Idugang ang lemon o ubang prutas para sa lami.
Mineral nga tubig
Ang mineral nga tubig sama sa seltzer, apan ang carbonation kasagaran natural.
Flavored nga tubig
Ang lami nga tubig naghatag pipila ka mga sustansya ug antioxidant gikan sa mga utanon ug prutas.
Kini usa ka maayong alternatibo kung ang ubang mga kapilian dili molihok.
alerdyi
Posible nga adunay allergy sa quinine nga mahimong hinungdan sa reaksyon sa pag-inom sa tonic nga tubig. (Winter FD, Jr. 2015) Niini nga mga kaso, ang panukiduki nagsugyot, ang alerdyi mahimong hinungdan:
Ang mga indibidwal makahimo og tonic nga tubig gamit ang online nga mga resipe gamit ang lain-laing mga hilba ug lami. Ang tonic nga tubig nga gihimo sa balay mahimo o dili mahimong mas ubos sa kaloriya kaysa sa mga brand nga gipalit sa tindahan, apan ang mga sangkap mahimong kontrolado aron makahimo mga ilimnon nga makatagbaw sa personal nga mga gusto. Gamit ang tonic o sparkling nga tubig, hupti ang binotelyang tubig nga hugot nga takpan ug pabugnawon aron mapadayon ang carbonation ug andam nga isilbi.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtutok ug nagtambal sa mga samad ug chronic kasakit syndromes pinaagi sa personalized nga mga plano sa pag-atiman aron mapasig-uli ang kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga protocol sa Sports Medicine. Kung ang indibidwal nagkinahanglan og laing pagtambal, sila i-refer sa usa ka klinika o espesyalista nga labing haum alang kanila, tungod kay si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical mga pagtambal.
Achan, J., Talisuna, AO, Erhart, A., Yeka, A., Tibenderana, JK, Baliraine, FN, Rosenthal, PJ, & D'Alessandro, U. (2011). Quinine, usa ka karaan nga anti-malarial nga tambal sa modernong kalibutan: papel sa pagtambal sa malaria. Malaria nga journal, 10, 144. doi.org/10.1186/1475-2875-10-144
Howard, MA, Hibbard, AB, Terrell, DR, Medina, PJ, Vesely, SK, & George, JN (2003). Quinine allergy nga hinungdan sa acute severe systemic nga sakit: report sa 4 ka mga pasyente nga nagpakita sa daghang hematologic, renal, ug hepatic abnormalities. Mga Pamaagi (Baylor University. Medical Center), 16(1), 21–26. doi.org/10.1080/08998280.2003.11927884
Winter FD, Jr (2015). Immune thrombocytopenia nga nalangkit sa konsumo sa tonic nga tubig. Mga Pamaagi (Baylor University. Medical Center), 28(2), 213-216. doi.org/10.1080/08998280.2015.11929233
Makatabang ba ang pagsabot sa mga pangandoy sa kagabhion sa mga tawo nga kanunay mokaon sa gabii sa pagplano ug mga pagkaon nga makatagbaw ug makapili ug masustansya nga mga meryenda?
Pagkaon Sa Gabii
Ang pag-snack pagkahuman sa panihapon ug pagkaon sa gabii kasagaran ug dili daotan; bisan pa, ang pag-snack nga mahunahunaon makatabang sa usa nga tinuod nga makatagamtam ug makatilaw sa mga meryenda. Hunahunaa ang pipila ka mga rason ngano nga ikaw mahimong gigutom o dili hingpit nga matagbaw human sa panihapon. Ang pagpausbaw sa nutritional value sa mga snacks sa kagabhion makapahimo sa kagutom sa gabii aron matubag ang mga panginahanglanon sa nutrisyon. Ang kasagarang mga hinungdan naglakip sa:
Dili makab-ot ang husto nga balanse sa macronutrient sa panahon sa panihapon.
Dili hingpit nga matagbaw sa panihapon.
Pagkulang sa tubig
Profile sa Macronutrient
Ang pagkuha sa husto nga kantidad sa carbohydrates, tambok, ug protina sa panahon sa panihapon hinungdanon sa pagbati nga kontento. Ang mga hamtong nanginahanglan 130g nga carbohydrates, 56g nga protina, ug 3.7L nga tubig kada adlaw. Ang gidaghanon sa tambok nga gikinahanglan managlahi, apan ang monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok mao ang labing himsog nga tambok nga konsumo, nga makatabang sa lawas nga mobati nga kontento. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkaon sa protina sa panahon sa pagpangaon makapamenos sa kagutom ug makapamenos sa pangandoy. (Kohanmoo, A. et al., 2020)
Dili Makatagbaw nga Panihapon
Ang laing rason nga ang mga tawo mokaon sa gabii mao nga sila dili matagbaw sa panihapon. Ang pagkaon sa makapabusog nga mga pagkaon makatabang sa hunahuna ug lawas nga mabusog sa tibuok gabii.
Ang pagkabusog mao ang pagbati sa katagbawan gikan sa pagkaon.
Ang mga pagkaon nga taas sa fiber ug himsog nga tambok nahibal-an nga makatabang sa paghimo sa katagbawan.
Kung ang lawas puno ug matagbaw, kini nagpatunghag mga hormone nga nagpahibalo sa utok nga dili na kinahanglan nga magpadayon sa pagkaon.
Sulayi ang pagplano og himsog nga mga pagkaon nga tinuod nga makapahinam nga kan-on.
Paghimo og panahon sa pagluto ug paghimo ug pagkaon sa mga pagkaon nga tinuod nimong matagamtaman.
dehydration
Usahay, kung ang lawas dehydrated, mahimong maglisud sa pag-ila sa kauhaw gikan sa kagutom. Ingon nga resulta, ang uban mahimong mokaon isip reaksyon sa dehydration. Dili kini kanunay nga daotan, tungod kay ang pipila ka mga pagkaon, labi na ang mga pagkaon nga puno sa tubig sama sa melon ug uban pang mga prutas, makahatag hydration. Apan usahay, ang mga indibidwal wala makaamgo nga sila nasayop sa pagbasa sa kauhaw sa ilang lawas sa kagutom, ug sila makakab-ot sa bisan unsang pagkaon. Dehydrated gihapon sila, mao nga nagpadayon sila sa pagkaon. Kung magpadayon ang kagutom pagkahuman sa panihapon, pag-inom og usa ka baso nga tubig ug paghulat 20 minuto aron makita kung kini makaapekto sa kagutom.
I-maximize ang Nutrisyon
Ang pag-snack sa gabii dili daotan, apan maalamon ang pagplano aron masiguro nga makuha sa lawas ang husto nga balanse sa mga sustansya.
Pagtagbaw sa mga Pangandoy
Daghan ang nangandoy og tam-is human sa panihapon o sa ulahi. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon nga makatagbaw sa mga pangandoy makatabang sa pag-trigger sa mga hormone nga nagsulti sa lawas nga nahuman na ang pagkaon. Hupti ang imong paborito mga prutas ug mga utanon alang sa usa ka dali nga pagpaak aron makakuha og katam-is ug lanot. Ang mga utanon sama sa pula nga kampanilya nga sili ug mga carrot naghatag katam-is ug kalumo ug mahimong makapatagbaw. Ang usa ka gamay nga pula nga paminta naghatag 100% sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga Vitamin C sa 20 nga kaloriya. (Departamento sa Agrikultura sa US. Serbisyo sa Pagpanukiduki sa Agrikultura. 2018)
Mga Pagkaon nga Nagpasiugda sa Pagkatulog
Ang mga pagkaon nga gipili makaapekto sa pagkatulog. Ang tibuok nga lugas, walnuts, cherry, ug kiwi makadugang sa serotonin ug makapamenos sa stress hormone nga cortisol. Ang komplikado nga carbohydrates adunay melatonin, usa ka hormone nga responsable sa pagkatulog. Ang usa ka whole-grain snack usa ka himsog nga pagpili sa dili pa matulog. (Nisar, M. et al., 2019) Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang itom nga tsokolate dato sa magnesium ug makatabang sa pagpauswag sa lawom nga pagkatulog. Apan, aduna usab kini caffeine, nga makapugong sa pagkatulog. Kung paborito ang itom nga tsokolate, siguroha nga kaonon kini sayo sa gabii.
Alternatibong Rutina sa Gabii
Ang ubang mga tawo mokaon tungod sa kalaay sa gabii. Aron mapugngan kini, ang mga indibidwal sa kini nga kategorya kinahanglan magbag-o sa ilang mga naandan. Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang sa pag-adjust sa mga batasan sa gabii.
Himsog nga Kalihokan Human sa Panihapon
Lakaw ug lakaw dayon pagkahuman sa panihapon. Makatabang ang 10 hangtod 20 minuto, tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagpahibalo sa pagbalhin gikan sa panihapon ngadto sa ubang mga kalihokan sa gabii.
Naghatag usab kini sa lawas og higayon nga mabati ang kabug-os nga pagbati.
Ang mga kalingawan ug uban pang mga light meditative nga mga kalihokan makatabang sa pagkuha sa hunahuna gikan sa pagkaon.
Tan-awa ang TV sa Hunahuna
Daghang mga tawo ang mokaon og dugang sa gabii tungod kay ang pag-snack mahimong magpadayon sa atubangan sa telebisyon.
Gamita ang maalamon ug himsog nga mga estratehiya sa pag-snack sama sa pagkontrol sa bahin.
Hinumdomi ang pag-inom og tubig sa tunga-tunga sa snacking.
Pagpabiling aktibo – ang yano nga mga buluhaton o kalihokan samtang nagtan-aw sa TV makatabang sa paglikay sa sobra nga pagkaon.
Pag-apil sa mga kalihokan aron madasig ang pagpahulay.
Ang pagpamalandong makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug lawas.
Ikonsiderar ang pagkatulog og sayo.
Gamit ang hiniusa nga pamaagi, ang Functional Medicine Team ni Dr. Jimenez nagtumong sa pagpahiuli sa kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga protocol sa Sports Medicine. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang sa indibidwal pinaagi sa mga gi-research nga pamaagi ug kinatibuk-ang programa sa kahimsog.
Pagkaon sa Husto aron Mobati nga Mas Maayo
mga pakisayran
Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Epekto sa mubo ug dugay nga pagkonsumo sa protina sa gana ug gana nga nagkontrol sa gastrointestinal nga mga hormone, usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. Physiology ug pamatasan, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123
Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Impluwensya sa Pag-inom sa Pagkaon sa mga Sumbanan sa Pagkatulog sa mga Estudyante sa Medikal. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106
Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Epekto sa gipamubo nga pagkatulog sa paggasto sa enerhiya, kinauyokan nga temperatura sa lawas, ug gana: usa ka randomized crossover nga pagsulay sa tawo. Mga taho sa siyensya, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
