Balik Clinic Gut ug Intestinal Health. Ang kahimsog sa tinai sa usa ka indibidwal nagtino kung unsang mga sustansya ang masuhop kauban ang mga hilo, allergens, ug mga mikrobyo nga gipugngan. Direkta kini nga konektado sa kahimsog sa tibuuk nga lawas. Ang kahimsog sa tinai mahimong ipasabut nga labing maayo nga paghilis, pagsuyup, ug pag-asimilasyon sa pagkaon. Apan kini usa ka trabaho nga nagdepende sa daghang uban pang mga hinungdan. Kapin sa 100 ka milyon nga mga Amerikano ang adunay mga problema sa paghilis. Duha sa labing namaligya nga mga tambal sa America alang sa mga problema sa paghilis, ug kini nagdagan sa binilyon. Adunay labaw pa sa 200 nga over-the-counter (OTC) nga mga tambal alang sa mga sakit sa digestive. Ug kini makahimo ug makahimo og dugang nga mga problema sa paghilis.
Kung ang pagtunaw sa usa ka indibidwal dili molihok sa husto, ang una nga butang mao ang pagsabut kung unsa ang nagpadala sa gut nga dili balanse sa una.
Ang low-fiber, high-sugar, processed, nutrient-poor, high-calorie diet maoy hinungdan sa tanang sayop nga bacteria ug yeast nga motubo sa gut ug makadaot sa delikado nga ekosistema sa imong mga tinai.
Sobra nga paggamit sa mga tambal nga makadaot sa tinai o makababag sa normal nga digestive function, ie, acid blockers (Prilosec, Nexium, etc.), anti-inflammatory medication (aspirin, Advil, ug Aleve), antibiotics, steroids, ug hormones.
Wala mamatikdi nga gluten intolerance, celiac disease, o ubos nga grado nga alerdyi sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa dairy, itlog, o mais.
Laygay nga ubos nga grado nga mga impeksyon o gut imbalances uban sa sobra nga pagtubo sa mga bakterya sa gamay nga tinai, lebadura overgrowth, mga parasito.
Ang mga hilo sama sa mercury ug agup-op nga mga hilo makadaot sa tinai.
Kakulang sa igong digestive enzyme function gikan sa acid-blocking nga mga tambal o zinc deficiency.
Ang kapit-os makausab sa sistema sa nerbiyos sa tinai, makapahinabog pagtulo sa tinai, ug makausab sa normal nga bakterya.
Ang mga pagbisita alang sa mga sakit sa tinai usa sa labing kasagaran nga mga pagbiyahe sa mga doktor sa panguna nga pag-atiman. Ikasubo, kadaghanan, nga naglakip usab sa kadaghanan sa mga doktor, wala makaila o nahibal-an nga ang mga problema sa digestive makadaot sa tibuuk nga lawas. Kini modala ngadto sa alerdyi, arthritis, autoimmune nga sakit, rashes, bugas-bugas, laygay nga kakapoy, mood disorder, autism, dementia, kanser, ug uban pa. Ang pagbaton ug saktong gut ug intestinal nga kahimsog hingpit nga sentro sa imong kahimsog. Kini konektado sa tanan nga mahitabo sa lawas.
Can individuals reduce stress affecting their daily routine through treatments to restore their gut health?
Pasiuna
Everybody in the entire world has dealt with stress at some point in their lives and has experienced general aches and pains in their bodies. This is due to the hormone cortisol, which helps regulate the entire body’s response. Stress has two forms, acute and chronic, and depending on the scenario a person is under, itcorrelates with stress and can even impact the major body systems. When dealing with acute stress, the muscles start to tense up at the stressor and go into a fight-or-flight mode until the stressor is gone and the individual can begin to relax. However, if the individual is dealing with chronic stress, it can cause numerous overlapping issues that can lead to digestive issues affecting the gut system. When the gut system is acting up from the cortisol hormone in its chronic form, many people will begin to notice small changes that are affecting their health and well-being. Today’s article examines why gut issues induce stress, how individuals can reduce stress naturally, and how people can restore their gut health. We talk with certified associated medical providers who provide our patients’ information to assess gut issues associated with stress that is affecting their health and wellness. We also inform patients while asking their associated medical provider intricate questions to formulate customized treatment plans to reduce the effects of stress correlating to gut health. Dr. Alex Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. Disclaimer.
Why Gut Issues Induced Oxidative Stress?
How often does your body tense up and slowly relax after a stressful situation? Do you experience general aches or pains in your muscles and joints? Or do you feel tenderness and discomfort in your gut? When people are experiencing chronic oxidative stress in their bodies, they sometimes don’t realize that their gut also plays a part. This is because the gut is known as “the second brain” and helps regulate the immune response while protecting the body from unwanted pathogens. However, dealing with a large amount of stress from environmental factors can cause alterations in the immune system’s response and disrupt the delicate balance between the individual and the gut microbiota. (Sharifa et al., 2023) Since gut issues can vary from person to person, it is important to note that when environmental factors cause overlapping risk profiles, it can modify or change the gut microbiota composition of the host.
The gut system, which harbors a large number of beneficial microbial cells, plays a crucial role in the human body. These cells help stimulate the immune system’s maturity and play a role in cognitive performance and stress tolerance. (Marttinen et al., 2020) However, when a person has a poor diet, not physically active, or leads a stressful lifestyle due to their jobs, these environmental factors can cause the development of gut issues over time and contribute to the increase of oxidative stress in the body. (Vasquez et al., 2019) Additionally, many people dealing with chronic stress will often notice their skin feeling a bit warmer, they feel bloated, they will often experience fatigue throughout the day, and experience weight changes. So when the gut system is experiencing high levels of stress from environmental factors, the intestinal epithelial permeability will begin to activate the T-cells that will destroy the immunosuppressive cytokines which leads to systemic inflammation to the body. (Ni et al., 2022) However, there are numerous ways to reduce stress and to help restore gut health naturally.
Pagbatok sa Panghubag Natural- Video
How To Reduce Stress Naturally
When it comes to reducing stress naturally, the first step is to recognize the stressors. Many individuals can start off small by making small changes to their health and wellness. Incorporating meditation, journalling, chiropractic care, acupuncture, massage therapy, and exercise can help relax the mind, reduce stress from the body, and alleviate musculoskeletal issues that are correlated with the gut and stress. These treatments can help reduce the tension from the muscles being affected by stress, while stretching and relaxing them. Additionally, these therapies are non-surgical, customized to the patient, and help realign the spine to promote healing. By recognizing the stressor, many individuals can make the small changes they need to reduce their stress and prevent them from returning.
How To Restore Gut Health
Restoring gut health is crucial to prevent inflammatory issues from reoccurring in the body. The gut microbiota, which contains trillions of bacteria aiding in digestion and nutrient transport, needs to be replenished with good bacteria and reduced bad bacteria to dampen the inflammatory effects caused by stress. One effective way to restore gut health in the body is by incorporating probiotic-rich foods into your diet. These include yogurt, kefir, sauerkraut, and kimchi. These dietary modifications can influence the gut bacteria and restore the gut structure. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)
At the same time, probiotics can help stabilize stress cortisol levels and boost the good bacterial microbiota to improve body function by lowering the inflammatory cytokines. (Madabushi et al., 2023) This, in turn, helps restore the gut flora to the gut system. At the same time, when individuals incorporating a healthy diet filled with anti-inflammatory foods and pro/prebiotics can help not only reduce oxidative stress correlated with gut issues but also implement management techniques for stress and exercises that can help improve a person’s quality of life, reduce inflammation from the gut and body, and help enhance the immune response. (Jawhara, 2024) When individuals start to think about their health and well-being, making small changes can lead to positive results and help make sure that no gut issues associated with stress can reoccur. Figuring out what stressors are impacting the gut and making these changes can help prevent them from returning in the future and help that individual live a healthier lifestyle.
mga pakisayran
Jawhara, S. (2024). How Do Polyphenol-Rich Foods Prevent Oxidative Stress and Maintain Gut Health? Ang mga microorganism, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570
Madabushi, J. S., Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Gut Biome and Mental Health: Do Probiotics Work? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, M. J. (2020). Gut Microbiota, Probiotics and Physical Performance in Athletes and Physically Active Individuals. sustansiya, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oxidative Stress and Gut Microbiome in Inflammatory Skin Diseases. Front Cell Dev Biol, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, O. A., Bhusal, P., Alaameri, Y. A., Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, S. B., Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Unraveling the Gut-Brain Axis in Multiple Sclerosis: Exploring Dysbiosis, Oxidative Stress, and Therapeutic Insights. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, E. C., Pereira, T. M. C., Campos-Toimil, M., Baldo, M. P., & Peotta, V. A. (2019). Gut Microbiota, Diet, and Chronic Diseases: The Role Played by Oxidative Stress. Oxid Med Cell Longev, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Makapangita ba ang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko aron makunhuran ang sakit sa gut nga may kalabotan sa SIBO aron mapauswag ang kahimsog sa lawas?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nakamatikod nga kung bahin sa pagpauswag sa ilang kahimsog ug kaayohan, daghan ang mag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Gikan sa pag-ehersisyo sa labing menos 30 ka minuto hangtod sa pag-apil sa himsog nga nutrisyon nga mga pagkaon sa ilang pagkaon, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang labing kaayo nga paagi aron adunay usa ka himsog nga istilo nagsugod sa tinai. Ang sistema sa tinai nagtabang sa lawas sa paghilis sa pagkaon ug mga sustansya aron madala sa lawas, makatabang sa pag-regulate sa pagtubo ug metabolismo, ug naghatag suporta sa immune sa tanan nga mga sistema sa organ. Bisan pa, kung ang makadaot nga mga pathogen ug mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa epekto sa gut, mahimo’g hinungdan ang pag-uswag sa makadaot nga mga pathogen sa sulod sa sistema sa tinai ug, sa paglabay sa panahon, hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa lawas. Kini modala ngadto sa gut dysfunction ug musculoskeletal nga mga isyu sa indibidwal ug mahimong hinungdan sa kasakit ug kahasol kon dili matambalan dayon. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa tinai ug makunhuran ang mga isyu sa musculoskeletal. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO, kung giunsa ang SIBO nakiglambigit sa sakit sa likod, ug unsa nga mga pagtambal ang makatabang sa pagpakunhod sa SIBO. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an ug mahibal-an kung giunsa ang pagkadugtong sa SIBO sa sakit sa likod. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang mga kauban nga medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana aron maporma ang gipahiangay nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa SIBO ug makatabang sa pagpahiuli sa kahimsog sa tinai. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Unsa ang SIBO?
Unsa ka sagad bation nimo ang kinatibuk-ang kasakit o kasakit sa imong tinai o sa imong ubos nga likod? Kanunay ka bang gikapoy sa tibuok adlaw, bisan human sa tibuok gabii nga pagpahulay? O kanunay ka ba nga gibati nga constipated o bloated human sa pagkaon? Daghan niini nga mga senaryo ang nalangkit sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO o gamay nga intestinal bacterial overgrowth. Sa dili pa mosalom sa unsa ang SIBO, importante nga makita ang pangunang gimbuhaton sa gut sa lawas. Nailhan nga ikaduha nga utok sa lawas, ang sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga maayong bakterya nga makatabang sa paghilis sa pagkaon ug pagpanalipod sa lawas gikan sa dili maayo nga bakterya. Kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga pagdiyeta, pisikal nga pagkadili aktibo, o makapahubag nga mga epekto makaapekto sa lawas, ang delikado nga ekosistema sa tinai maapektuhan usab. Mahimo kini nga hinungdan sa dysfunction sa gut sa lawas ug, sa paglabay sa panahon, kung wala kini pagtratar, mosangpot sa SIBO.
Ang SIBO mao ang presensya sa sobra nga dili maayo nga bakterya sa gagmay nga mga tinai, nga hinungdan sa mga babag sa pagpanalipod nga makatabang sa gagmay nga mga tinai nga maluya. (Sorathia et al., 2024) Dugang pa, ang SIBO mahimong maka-correlate sa mga kondisyon tungod kay kini makauban sa ubang mga isyu sa gut pinaagi sa pagdasig sa immune system. (Banaszak et al., 2023) Kung ang sistema sa imyunidad mahimong hyperactive nga gipukaw sa SIBO, mahimo kini nga hinungdan sa mga makapahubag nga cytokine nga magama ug hinungdan sa usa ka ripple nga epekto sa tibuuk nga lawas. Tungod kay ang panghubag mao ang natural nga tubag sa lawas aron makuha ang makadaot nga mga pathogen nga hinungdan sa mga isyu, ang daghang paghimo sa makapahubag nga mga cytokine sa tinai mahimong hinungdan sa mga hilo ug dili maayo nga bakterya nga mosulod sa agos sa dugo ug mobiyahe sa lainlaing mga lugar sa lawas aron makapahinabog kasakit. Sa samang higayon, ang SIBO mahimong makabalda sa gut-brain axis, nga mosangpot sa intestinal motility changes ug secretion, sa ingon hinungdan sa overlapping risk profiles sama sa back pain nga makaapekto sa lawas. (Carter et al., 2023)
Pagkaon sa Husto aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa ang Pagdugtong sa Sakit sa Likod sa SIBO?
Karon, daghang mga tawo ang nahibulong kung giunsa ang sakit sa likod nga nahiuyon sa SIBO. Tungod kay ang SIBO maoy hinungdan sa immune system nga mahimong hyperactive ug mass-produce inflammatory cytokines aron makunhuran ang integridad ug function sa gastrointestinal barrier, mahimo kini nga hinungdan sa laygay nga panghubag ug hinungdan sa kasakit, nga naglakip sa mga kondisyon sa musculoskeletal sama sa sakit sa likod. (Hui et al., 2023) Dugang pa, ang axis sa gut-brain nga gi-over-runed sa SIBO ug ang chronic inflammation kay usa ka overlapping risk factor mahimong hinungdan sa negatibong impluwensya sa gut microbiome composition, ug kung unsa ang reaksyon sa indibidwal sa mga kausaban mahimong mosangpot sa abnormal nga pagtubo sa bukog ug reabsorption tungod sa ang sobra nga bakterya. (Geng et al., 2023) Ang sobra nga bakterya nga gihimo sa SIBO makaapektar sa intervertebral disc homeostasis ug, kon iuban sa mga hinungdan sa kinaiyahan, makapauswag pa sa makapahubag nga kadaot sa mga kaunuran sa likod. (Yao et al., 2023) Bisan pa, adunay mga paagi aron dili lamang makunhuran ang sakit sa bukobuko apan matambal usab ang SIBO gikan sa hinungdan sa daghang mga isyu sa tinai.
Mga Pagtambal Aron Makunhuran ang SIBO
Pag-abut sa pagtambal sa SIBO, nagdepende kini kung unsa nga pagtambal ang gihiusa sa usa ka tawo. Ang mga nag-unang tumong sa paghimo og plano sa pagtambal alang sa SIBO mao ang:
Pagpakunhod sa dili maayo nga bakterya
Bio-transform sa tinai
Pagpugong sa pagbalikbalik
Dugang pa, daghang mga indibidwal ang makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan pinaagi sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon nga makausab sa intestinal microbiota. (Souza et al., 2022) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai ug pagpuno sa mga sustansya samtang gipahiuli ang maayong bakterya sa tinai. Mahitungod sa sakit sa likod nga may kalabutan sa SIBO, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa mga indibidwal nga makunhuran o mahupay ang mga sintomas sa musculoskeletal pinaagi sa pag-realign sa dugokan samtang nagmasahe sa mga kaunuran. Makatabang kini nga madugangan ang sirkulasyon samtang makapahupay sa makapahubag nga mga epekto nga gipahinabo sa SIBO. Ang pag-atiman sa Chiropractic mahimong ipatuman isip kabahin sa customizable nga plano sa pagtambal sa usa ka tawo pinaagi sa tibuok nga pamaagi sa lawas pinaagi sa pag-apil sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug pagpasig-uli sa kahimsog sa tinai. Pinaagi sa paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa husto nga mga pagtambal aron madumala ang nagsapaw nga mga sintomas nga gipahinabo sa SIBO, daghang mga indibidwal ang makahimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan aron mapugngan ang SIBO nga magpakita pag-usab ug magpahinabog mga isyu sa lawas.
mga pakisayran
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Ang asosasyon tali sa Gut Dysbiosis ug ang Panghitabo sa SIBO, LIBO, SIFO ug IMO. Ang mga microorganism, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Gut Microbiota Modulation sa Short Bowel Syndrome ug ang Gut-Brain Axis. sustansiya, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Gut microbiota ug intervertebral disc degeneration: usa ka bidirectional two-sample Mendelian randomization study. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Pagsabut sa hinungdan nga Relasyon tali sa Gut Microbiota ug Sakit sa Likod: Usa ka Duha ka Sample nga Bidirectional Mendelian Randomization Study. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Sorathia, SJ, Chippa, V., & Rivas, JM (2024). Gagmay nga Intestinal Pagdaghan sa Bakterya. Sa Mga StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Pagkaon ug intestinal bacterial overgrowth: Aduna bay ebidensya? Mga Kaso sa World J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ang Epekto sa Gut Microbiota sa Pag-uswag sa Intervertebral Disc Degeneration. Orthopedic Surgery, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa constipation, ang paggamit sa osmotic laxative makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa constipation?
Osmotic Laxative
Ang osmotic laxatives makatabang sa pagtambal o pagpugong sa constipation pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa tubig sa colon, pagpahumok sa mga hugaw, ug pagpadali niini sa paglabay. Ang ubang mga osmotic laxatives gigamit alang sa pag-andam sa tinai aron makatabang sa paghawan sa colon sa dili pa ang colonoscopy. Anaa kini sa counter ug pinaagi sa reseta ug mahimong adunay lain-laing aktibong sangkap, lakip ang polyethylene glycol/PEG, lactulose, sorbitol, magnesium citrate, ug magnesium hydroxides.
Giunsa Nila Pagtrabaho
Ang constipation mahitabo kung ang mga hugaw dili regular ug lisud ipasa, tungod kay kini kasagaran gahi ug uga. Ang osmotic laxative makatabang sa paghupay sa constipation pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa fluid sa tinai. Gibira nila ang tubig gikan sa bungbong sa colon ngadto sa sulod, nga nagpahumok sa mga bangkito ug naghimo niini nga mas sayon sa paglabay. Ang termino nga osmotic nagtumong sa paglihok sa mga likido pinaagi sa usa ka lamad nga adunay managsama nga konsentrasyon sa duha ka kilid. Sa mga indibidwal nga adunay mga problema sa constipation, ang konsentrasyon sa tubig sa bungbong sa colon ug sa sulod sa colon/lumen balanse apan dili igo aron mabayran ang gahi, uga nga mga hugaw. Tinuod kini ilabi na niadtong dili moinom og igong tubig. Ang osmotic laxatives nag-usab sa balanse sa mga substansiya sama sa mga asin, asukal, ug uban pang mga organikong compound aron madasig ang paglihok sa tubig ngadto sa lumen.
Sa Unsang Paagi Sila Nagkalainlain?
Kadaghanan sa mga laxative kasagarang gigamit alang sa pagtambal sa panagsa nga constipation. Ang mga osmotic laxatives lahi sa pagtrabaho tungod kay kini gigamit sa pagpugong o pagtambal sa laygay nga constipation. Ang ubang mga matang sa laxatives naglakip sa:
Hapsay
Gihimo kini gamit ang surfactant nga gitawag og docusate.
Ang mga surfactant maoy mga substansiya nga mokuha ug mosabwag sa mga tambok ug tubig.
Ang Docusate nagpadugang sa pag-agi sa tubig ug mga tambok ngadto sa mga hugaw aron mapahumok kini.
Lubricant
Gihimo kini gamit ang mga oily substance, sama sa mineral oil, nga makatabang sa pag-slide sa hugaw sa tinai.
Makapalig-on
Kini nga mga laxative makapahupay sa constipation pinaagi sa paghimo sa mga tinai sa pagkontrata ug pagduso sa mga hugaw.
Osmotic Laxatives
Ang sagad nga osmotic laxatives gihimo uban ang lainlaing mga aktibo nga sangkap nga naglakip sa:
Polyethylene Glycol - PEG
Kini nga organikong compound nakuha gikan sa petrolyo ug mahimong luwas nga matulon aron makontrol ang constipation.
Anaa sa counter.
Kini naglakip sa Miralax ug GlycoLax.
lactulose
Kini usa ka matang sa asukal nga dili masuhop sa tinai.
Hinunoa, ang asukar molingkod ug mag-ferment diha sa mga tinai, nga magpatunghag mga fatty acid nga mobira sa tubig ngadto sa lumen.
Anaa pinaagi sa reseta, lakip ang Cephulac, Duphalac, Kristalose, ug uban pa.
Sorbitol
Kini usa usab ka dili masuhop nga asukal nga adunay pagpaaktibo nga susama sa lactulose.
Ang over-the-counter ug reseta nga mga bersyon naglakip sa Arlex ug GeriCare.
Magnesium Citrate
Ang magnesium citrate kay magnesium sa porma sa asin inubanan sa citric acid.
Ang mga asin makatabang sa pagbira sa tubig ngadto sa lumen.
Ang over-the-counter nga mga bersyon naglakip sa Citrate of Magnesia, Citroma, ug LiquiPrep.
Magnesium Hydroxide
Kining mas malumo nga porma sa magnesium gibaligya ubos sa tatak nga Milk of Magnesia.
Ang gatas sa Magnesia kay antacid usab ug anaa sa counter.
Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit
Sama sa tanan nga mga tambal, mahimo’g adunay potensyal nga mga epekto. Kadaghanan medyo malumo ug masulbad nga independente sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang kasagarang mga epekto naglakip sa:
Pag-uyog sa tiyan
Namali
kasukaon
diarrhea
flatulence
Ang sobra nga paggamit sa mga laxative mahimong hinungdan sa dehydration ug pagkawala sa mga electrolyte sama sa sodium, calcium, potassium, mga mineral nga gikinahanglan sa lawas aron makontrol ang pagpitik sa kasingkasing, pagkontrata sa kaunuran, ug uban pang hinungdanon nga mga gimbuhaton. (Tropini, C. et al., 2018) Konsultaha ang usa ka healthcare provider aron masiguro nga imong gigamit ang bisan unsang laxative sa husto, bisan sa over-the-counter o reseta. Alang sa mga naghunahuna bahin sa paggamit sa osmotic laxatives, siguruha nga sundon pag-ayo ang mga panudlo sa dosis, likayi ang mga komplikasyon, ug gamita lamang kung gikinahanglan. Ang mga indibidwal nga adunay kanunay nga constipation kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider aron ilang mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan. pagkaon, ehersisyo, ug dugang fluid intake usahay makapauswag sa kondisyon. Ang uban mahimong magkinahanglan og mga pagtambal nga lapas pa sa paggamit sa mga laxatives.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista sa paghimo og personalized nga mga programa sa pagtambal. Kami madasigon nga nagpunting sa pagtambal sa mga samad sa mga pasyente ug mga sakit nga sakit nga sakit. Paggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi aron mapauswag ang abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility nga gipahaum sa indibidwal. Gigamit sa among mga provider ang Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, ug rehabilitation providers kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal. Ang among tumong mao ang natural nga paghupay sa kasakit pinaagi sa pagpasig-uli sa kahimsog ug function sa lawas.
Pagsulay sa Poop: Unsa? Ngano man? ug Giunsa?
mga pakisayran
Tropini, C., Moss, EL, Merrill, BD, Ng, KM, Higginbottom, SK, Casavant, EP, Gonzalez, CG, Fremin, B., Bouley, DM, Elias, JE, Bhatt, AS, Huang, KC, & Sonnenburg, JL (2018). Ang Lumalabay nga Osmotic Perturbation Nagpahinabog Dugay nga Pag-usab sa Gut Microbiota. Cell, 173(7), 1742–1754.e17. doi.org/10.1016/j.cell.2018.05.008
Ang emosyonal nga mga hagit sama sa kabalaka ug depresyon o mga sakit sa digestive mahimong hinungdan sa mga indibidwal nga makasinati og nerbiyos nga tiyan. Makatabang ba ang pagkahibalo sa kasagarang mga simtomas, unsay hinungdan niini, ug kanus-a makigkita sa usa ka healthcare provider sa pagdumala sa sakit?
Gikulbaan nga Tiyan
Ang usa ka gikulbaan nga tiyan kasagaran walay angay kabalak-an, apan kini mahimong mahitabo usahay isip usa ka reaksyon sa usa ka bag-ong palibot, mga grupo sa mga tawo, mga pagkaon, stress, ug kabalaka. Ang mga simtomas naglakip sa pagkadili hilison, pagkurog sa tiyan/alibangbang, o pagkasakit sa tinai. (Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America. 2023) Ang mga hinungdan naglakip sa nagpahiping sikolohikal ug pisikal nga kahimtang sa kahimsog, pipila ka mga tambal, ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Ang mga indibidwal nga nakasinati og laygay o nagpadayon nga mga simtomas kinahanglan nga makigsulti sa usa ka healthcare provider bahin sa ilang tibuuk nga mga sintomas. Ang mga pagtambal naglakip sa tambal, terapiya, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
Sintomas
Ang mga sintomas sa nerbiyos sa tiyan mahimong magkalainlain. Ang stress ug kabalaka mahimong mosangpot sa pisikal nga mga sintomas, ug ang pisikal nga mga sintomas mahimo usab nga mosangpot sa stress ug kabalaka. Kini tungod kay ang koneksyon sa utok ug gut nakigsulti kung unsang mga hormone ug neurotransmitter ang ipagawas ug kanus-a. Ang kasagarang mga sintomas naglakip sa: (Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America. 2023)
Pagkawala sa gana
Ang mga alibangbang o pagbati nga naglupadlupad sa tiyan
Gikalagotan ang tiyan
indigestion
Namali
flatulence
Pagbati sa gut-wrenning
Pagdilaab
Kasukaon, uga nga heaving
Dugang nga panginahanglan sa pag-ihi o pag-ihi
constipation
diarrhea
Out-of-sync nga mga timailhan sa kagutom
Mga hinungdan
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka gikulbaan nga tiyan moabut ug mawala. Bisan pa, mahimo usab kini nga hinungdan sa mga sakit sama sa anxiety disorder, depresyon, o mga sakit sa gastrointestinal ug digestive. Ang kahimsog sa utok nakatampo sa kahimsog sa tinai, ug vice versa. Ang utok kanunay nga nakigkomunikar sa digestive system, ug ang digestive system kanunay nga nagpadala sa impormasyon balik sa utok. (Foster, JA, ug McVey Neufeld, KA 2013) (University of Chicago Medical Center, 2024) Ang kasagarang hinungdan sa nerbiyos nga tiyan naglakip sa: (Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America. 2023)
Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa pagpanigarilyo, pag-inom og kape, ug pag-inom og alkohol makapasakit sa lining sa tiyan. (Ness-Jensen, E., ug Lagergren, J. 2017)
Ang mga over-the-counter ug gireseta nga mga tambal mahimong hinungdan sa nerbiyos nga tiyan isip usa ka side effect. Mahitabo kini kung mag-inom og usa ka tambal o labaw pa sa usa nga dungan. Mahimo usab kini mahitabo niadtong adunay pagkasensitibo sa pagkaon o uban pang kondisyong medikal. (Johns Hopkins Medicine, 2024) Mao kini ang hinungdan nga ang pagkonsulta ug pag-update sa usa ka healthcare provider sa kasamtangan nga listahan sa mga gireseta ug over-the-counter nga mga tambal importante. Ang ubang mga tambal mahimong makapalagot sa tiyan, samtang ang uban mahimong hinungdan sa constipation o kalibanga, nga mosangpot sa pagkadili komportable ug mga sintomas sa nerbiyos sa tiyan. Ang kasagarang mga tambal nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa epekto sa tiyan naglakip sa: (Johns Hopkins Medicine, 2024)
NSAIDs – non-steroidal anti-inflammatory drugs sama sa ibuprofen makapahuyang sa lining sa tiyan.
Ang iron, antacid, ug mga tambal sa kasakit mahimong hinungdan sa constipation.
Ang mga antibiotiko mahimong hinungdan sa kalibanga.
Pagtambal sa Balay
Ang pagtambal nagdepende sa kagrabe ug hinungdan. Ang usa ka dili kanunay nga gikulbaan nga tiyan mahimong makabenepisyo gikan sa mga over-the-counter nga terapiya aron makalma kini ug/o mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron makunhuran ang tensiyon. Ang mga tip aron makunhuran ang tensiyon ug kabalaka naglakip sa (Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America. 2023)
Mas kanunay nga mugbo nga mga pahulay sa maadlaw
Pagpraktis sa hinay ug lawom nga pagginhawa
Pagpamati sa gigiyahan nga mga pagpamalandong alang sa paghupay sa tensiyon
Pagdugang ehersisyo sa adlaw-adlaw nga rutina
Ang pagkaamgo nga ang mga problema sa tiyan kabahin sa kabalaka ug ang pagkabalaka bahin sa mga simtomas mahimong makapasamot niini.
Pagtambal sa Medisina
Ang mga indibidwal mahimong makabenepisyo gikan sa dugang nga suporta nga mga opsyon sa pagtambal sa usa ka healthcare provider (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Antidepressant nga pagtambal alang sa nerbiyos nga tiyan ug/o irritable bowel syndrome.
Cognitive behavioral therapy alang sa paghupay sa tensiyon ug pagkat-on unsaon pagdumala sa kabalaka.
Medikal nga hypnotherapy
Kung ang mga simtomas usa ka side effect sa tambal o pipila ka mga pagkaon, ang usa ka healthcare provider makahimo og usa ka epektibo nga plano sa pagtambal nga naglakip sa paggamit sa laing tambal nga mas sayon sa tiyan o sa pagtan-aw sa usa ka dietician.
Mga komplikasyon
Kung dili matambalan, ang usa ka gikulbaan nga tiyan mahimong makatampo sa dugang nga mga sintomas ug uban pang mga problema sa kahimsog. Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa relasyon tali sa irritable bowel syndrome ug sa pipila ka psychiatric disorder. (Fadgyas-Stanculete, M. et al., 2014) Wala kini magpasabot nga ang psychiatric disorder maoy hinungdan sa nerbiyos nga tiyan o ang nerbiyos nga tiyan hinungdan sa psychiatric disorder. Mas lagmit nga ang kombinasyon sa mga kemikal nga gipagawas kung na-stress makadaot sa kahimsog sa tinai. Naghimo kini og mga dili balanse nga nahibal-an nga mga hinungdan sa peligro alang sa mga sakit sa digestive ug kondisyon. (Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America. 2023)
Pakigkita sa usa ka Healthcare Provider
Kadaghanan sa mga sintomas sa nerbiyos sa tiyan masulbad sa ilang kaugalingon. Bisan pa, ang pipila nga mga timailhan ug sintomas mahimong magpakita nga panahon na aron makigkita sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Hisguti ang mga simtomas sa usa ka healthcare provider nga mag-order sa mga pagsulay sa lab aron masusi ang mga hinungdan sama sa anemia. Pakigkita dayon sa healthcare provider kung makamatikod ka sa mosunod (University of Chicago Medical Center, 2024)
Ang mga simtomas naghimo sa trabaho ug/o normal nga kinabuhi nga mahagiton.
Laygay o wala masulbad nga mga isyu sa gastrointestinal sama sa heartburn.
Wala'y katin-awan nga pagkunhod sa timbang - mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-ehersisyo o pagbag-o sa pagkaon.
Dugo sa bangkito o itom, nabilin nga bangkito.
Nagsuka-suka
Kung adunay medikal nga kasaysayan sa mga sakit sa paghilis o mga kanser sama sa kanser sa tiyan o kanser sa colon, kini makatabang sa usa ka healthcare provider. Depende sa kinatibuk-ang mga sintomas ug kasaysayan sa medikal sa pamilya, ang mga indibidwal mahimong i-refer sa usa ka gastroenterologist ug/o usa ka mental healthcare provider, sama sa usa ka magtatambag o psychiatrist. Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, gitambalan namo ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa personal nga mga plano sa pagtambal ug espesyal nga mga serbisyo sa klinika naka-focus sa mga samad ug sa kompleto nga proseso sa pagkaayo. Nakigtambayayong kami sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga kadaot ug mga sakit nga sakit nga sakit nga sakit, pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility aron mahupay ang kasakit ug matabangan ang mga indibidwal nga makabalik sa kamalaumon nga kahimsog. Kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal, si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal.
Foster, JA, & McVey Neufeld, KA (2013). Gut-brain axis: kung giunsa ang microbiome nakaimpluwensya sa kabalaka ug depresyon. Mga uso sa neurosciences, 36(5), 305–312. doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005
Fadgyas-Stanculete, M., Buga, AM, Popa-Wagner, A., & Dumitrascu, DL (2014). Ang relasyon tali sa irritable bowel syndrome ug mga sakit sa psychiatric: gikan sa mga pagbag-o sa molekula hangtod sa mga pagpakita sa klinikal. Journal sa molecular psychiatry, 2(1), 4. doi.org/10.1186/2049-9256-2-4
Ness-Jensen, E., & Lagergren, J. (2017). Ang pagpanigarilyo, pag-inom og alkohol ug gastro-esophageal reflux nga sakit. Labing maayo nga praktis ug panukiduki. Clinical gastroenterology, 31(5), 501-508. doi.org/10.1016/j.bpg.2017.09.004
Makabenepisyo ba ang kimchi sa mga indibidwal nga naningkamot sa pag-apil sa daghang fermented nga mga pagkaon sa ilang pagkaon?
Kimchi
Ang kimchi usa ka lami ug sustansyang pagkaon nga puno sa masustansya nga mga utanon. Taas kini sa bitamina C, bitamina A, ug iron. Gihimo kini sa salted, fermented nga mga utanon ug kasagarang nagsilbi nga side dish nga nagsugod sa repolyo isip base. Ang ubang mga klase naggamit ug lainlaing mga utanon, sama sa radish, cucumber, ug sibuyas. Kini adunay gamay nga kaloriya, ubos nga carb count, zero fat, ug mga benepisyo sa panglawas sama sa daghang probiotics gikan sa proseso sa fermentation niini.
Nutrition
Ang kimchi usa ka maayo kaayong tinubdan sa bitamina C ug bitamina A. Ang kasagarang tunga sa tasa sa kimchi maoy 85 gramos ug naghatag sa mosunod. (Departamento sa Agrikultura sa US. 2017)
Kaloriya - 20
Tambok - 0 g
sodium - 290 milligrams
Karbohidrat - 4 ka gramo
fiber - 1 ka gramo
Asukal - 2 gramos
protina - 1 g
Bitamina C - 18 milligrams
puthaw - 1.08 milligrams
Bitamina A - 375 micrograms
Kaltsyum - 40 milligrams
Mga kaloriya
Ang tunga sa tasa nga pag-alagad naghatag ug 20 ka kaloriya, mga 53% niini mga carbohydrate, 21% ang protina, ug 26% ang tambok.
Carbohydrates
Ang Kimchi naglangkob sa 4 ka gramo nga carbohydrates kada pag-alagad, nga ang 1 kay fiber.
Bisan pa, daghang mga resipe sa kimchi ang nagdugang mga tam-is, sama sa dugos o juice sa prutas, aron mabalanse ang kaaslom.
Ang daghang mga sweetener nagpasabut nga daghang mga carbohydrates.
tambok
Tungod kay kini nag-una sa mga utanon, kini natural nga walay tambok.
protina
Ang Kimchi dili gyud usa ka magdudula nga kusog sa protina.
Ang tunga sa tasa nga pag-alagad naghatag lamang og 1 ka gramo sa plant-based nga protina gikan sa mga utanon.
Bisan pa, ang mga resipe nga naglakip sa seafood sama sa hipon o nukos adunay mas daghang kantidad niini nga macronutrient.
Mga bitamina ug Minerales
Ang mga bitamina ug mineral magkalainlain depende sa mga utanon nga gigamit.
Ang Napa cabbage-based kimchi naglakip sa daghang bitamina C ug K ug mas gamay nga gidaghanon sa iron, calcium, copper, ug potassium.
Ang usa ka resipe nga adunay mga carrot adunay hinungdanon nga bitamina A.
Ang resipe nga adunay mga radish maghatag folate, potassium, ug riboflavin.
Ang tanan nga mga lahi gihimo gamit ang asin, busa ang sodium usa ka mineral nga bantayan.
Ang tunga sa tasa nga pag-alagad mahimong makahatag ug dul-an sa 300 milligrams o 13% Daily Value sa sodium.
Kaayohan
Ang kimchi kay daghan kaayong pagkaon nga makahatag ug kaayohan sa panglawas.
panghilis
Ang lactic acid nga nag-ferment sa repolyo naghatag usab ug himsog nga bakterya sa tinai.
Ang pagkonsumo sa mga probiotics pinaagi sa kimchi nagpasiugda sa himsog nga panghilis ug makatabang sa paghupay sa mga problema sa constipation. (Higashikawa, F. et al., 2010)
Nahiangay sa Espesyal nga mga Diyeta
Uban sa yano nga mga sangkap nga nakabase sa tanum mahimo kini nga angay alang sa mga espesyal nga pagkaon.
Nahiangay kini sa vegan, vegetarian, low-carb, gluten-free, ug dairy-free diets.
Suporta sa Sistema sa Imunidad
Ang mga probiotic sa fermented nga mga pagkaon makapauswag sa panghilis ug mahimong makatabang sa pagpalambo sa immune function.
Gisugyot sa panukiduki nga kung ang mga indibidwal mohunong sa pagkaon sa mga fermented nga pagkaon, ang ilang resistensya mokunhod. (Olivares, M. et al., 2006)
Gilain sa mga tigdukiduki ang usa ka compound sa kimchi nga gitawag HDMPPA – 3-(4′-hydroxyl-3′,5′-dimethoxyphenyl) propionic acid -
ug gitun-an ang interaksyon niini sa makapahubag nga mga protina.
Nadiskobrehan nila nga ang HDMPPA nagpugong sa makapahubag nga epekto sa mga protina.
Dili igo ang paghinapos nga ang kimchi dali nga makapamenos sa panghubag, apan ang dugang nga panukiduki makatabang sa pagkumpirma sa abilidad niini. (Jeong, JW et al., 2015)
Pagpauswag sa mga Sintomas sa Asthma
Usa ka pagtuon sa mga Koreano nga hamtong nga adunay hubak nakit-an nga ang daghang kimchi nga ilang gikonsumo, dili kaayo sila makasinati og pag-atake sa hika.
Ang dugang nga panukiduki gikinahanglan, apan ang mga resulta nagsaad. (Kim, H. et al., 2014)
alerdyi
Ang komersiyal ug giandam nga kimchi sa balay kasagarang wala sa tanang nag-unang walo ka alerdyen sa pagkaon—apan susiha ang mga label sa sangkap aron makasiguro.
Ang ubang mga pagpangandam, pananglitan, mahimong adunay sarsa sa isda, hipon, o shrimp paste, nga dili mahimo alang niadtong adunay alerdyi sa isda o kinhason.
Mga Kapeligrohan
Ang Kimchi mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa pipila ka mga indibidwal depende sa pag-andam niini.
Mahimo kini nga taas sa sodium, nga dili girekomenda alang sa mga indibidwal nga adunay himsog nga kasingkasing o diyeta nga gidili sa sodium.
Uban sa taas nga lebel sa probiotics, kini mahimong hinungdan sa paghubag o pagsakit sa tiyan.
Ang mga indibidwal nga sensitibo sa kusog nga mga lami mahimong dili makatagamtam sa lami.
barayti
Sa naandan, ang kimchi ginama gikan sa repolyo, apan ang nagkalainlaing matang sa mga utanon mahimong ilisan o ikombinar sa mga resipe nga naggamit ug alternatibong mga utanon, mga panakot, o ubang mga pagdugang. Ang ubang mga resipe naglakip sa isda o karne aron mahimo kining pangunang putahe. Ang water kimchi usa ka bersyon sa sabaw nga gisilbi sa sabaw. Apan ang nakapahimo sa kimchi mao ang base niini sa fermented vegetables.
Pagtipig ug Kaluwasan
Ang fermentation mahimong malisud kon bahin sa kaluwasan sa pagkaon. Ang kimchi nga gipalit sa tindahan o hinimo sa balay nga hustong de-lata sa usa ka sterilized nga garapon mahimong tipigan sa temperatura sa lawak hangtod sa usa ka semana human sa pag-abli. Gitipigan sa refrigerator, kini magpabilin nga presko sulod sa tulo ngadto sa unom ka bulan. Ang mapuslanon nga bakterya nga nagtrabaho ug ang proseso sa fermentation nagpadayon, nga naghimo sa lami nga labi ka maasim ug texture mushier sa paglabay sa panahon. Wala kini magpasabot nga ang garapon nadaot basta wala kini katingad-an nga baho o agup-op.
Pagpangandam
Ang proseso dili kaayo komplikado.
Pagpili og resipe nga adunay mga utanon sama sa repolyo, radish, ug carrots.
Guntinga ang mga utanon ngadto sa mga tipik ug ihaplas sa asin.
Biyai ang mga utanon sa asin; pipila ka mga resipe naglakip sa tubig alang sa pipila ka oras sa pagtugot fermentation.
Hugasi ang sobra nga tubig, dayon idugang ang mga sangkap nga pampalami sama sa mga sweetener ug mga panakot.
I-serve isip side dish nga adunay fried rice o noodles, o himoa kini nga main course pinaagi sa pagdugang og isda, karne, o tofu.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtutok ug nagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes pinaagi sa personalized nga mga plano sa pag-atiman nga makapauswag sa abilidad pinaagi sa flexibility, mobility, ug agility nga mga programa sa paghupay sa kasakit. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makahimo mga plano sa personal nga pag-atiman alang sa matag pasyente, aron mapasig-uli ang kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa mga protocol sa Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug Sports Medicine. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila, tungod kay si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, mga nutrisyonista, ug mga coach sa kahimsog aron mahatagan ang labing epektibo nga klinikal mga pagtambal.
Higashikawa, F., Noda, M., Awaya, T., Nomura, K., Oku, H., & Sugiyama, M. (2010). Pag-uswag sa constipation ug atay function pinaagi sa tanum nga nakuha nga lactic acid bacteria: usa ka double-blind, randomized nga pagsulay. Nutrisyon (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(4), 367–374. doi.org/10.1016/j.nut.2009.05.008
Olivares, M., Paz Díaz-Ropero, M., Gómez, N., Sierra, S., Lara-Villoslada, F., Martín, R., Miguel Rodríguez, J., & Xaus, J. (2006). Ang kakulang sa pagkaon sa mga fermented nga pagkaon hinungdan sa pagkahulog sa natural nga immune response. Ang bakterya nga lactic acid mahimong makapugong sa immunological nga epekto sa kini nga kakulangan. Ang Journal of dairy research, 73(4), 492–498. doi.org/10.1017/S0022029906002068
Jeong, JW, Choi, IW, Jo, GH, Kim, GY, Kim, J., Suh, H., Ryu, CH, Kim, WJ, Park, KY, & Choi, YH (2015). Anti-Inflammatory Effects sa 3-(4′-Hydroxyl-3′,5′-Dimethoxyphenyl)Propionic Acid, Usa ka Aktibo nga Component sa Korean Cabbage Kimchi, sa Lipopolysaccharide-Stimulated BV2 Microglia. Journal sa tambal nga pagkaon, 18(6), 677–684. doi.org/10.1089/jmf.2014.3275
Kim, H., Oh, SY, Kang, MH, Kim, KN, Kim, Y., & Chang, N. (2014). Ang asosasyon tali sa pag-inom sa kimchi ug hika sa mga hamtong sa Korea: ang ika-upat ug ikalima nga Korea National Health and Nutrition Examination Survey (2007-2011). Journal sa tambal nga pagkaon, 17(1), 172–178. doi.org/10.1089/jmf.2013.3013
Ang pagkahibalo ba kung unsang mga pagkaon ang kan-on makatabang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa pagkahilo sa pagkaon nga makapabalik sa kahimsog sa tinai?
Pagkahilo sa Pagkaon ug Pagpasig-uli sa Panglawas sa Gut
Ang pagkahilo sa pagkaon mahimong mahulga sa kinabuhi. Maayo na lang, kadaghanan sa mga kaso malumo ug mubo ug molungtad lamang sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka mga adlaw (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Apan bisan ang malumo nga mga kaso mahimong makadaot sa tinai, hinungdan sa kasukaon, pagsuka, ug kalibanga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga impeksyon sa bakterya, sama sa pagkahilo sa pagkaon, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa bakterya sa tinai. (Clara Belzer et al., 2014) Ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pag-ayo sa tinai human sa pagkahilo sa pagkaon mahimong makatabang sa lawas nga maulian ug mas paspas ang pagbati.
Mga Pagkaon nga Pagkaon
Human masulbad ang mga sintomas sa pagkahilo sa pagkaon, ang usa mahimong mobati nga ang pagbalik sa naandan nga pagkaon maayo. Bisan pa, ang tinai nakalahutay sa usa ka kasinatian, ug bisan kung ang mga grabe nga sintomas nahubsan, ang mga indibidwal mahimo pa nga makabenepisyo gikan sa mga pagkaon ug ilimnon nga labi ka dali sa tiyan. Ang girekomendar nga mga pagkaon ug ilimnon human sa pagkahilo sa pagkaon naglakip sa: (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Tubig
Herbal nga tsaa
Sabaw sa manok
jello
Mansanas
crackers
Tosta
Rice
oatmeal
Mga saging
Patatas
Ang hydration pagkahuman sa pagkahilo sa pagkaon hinungdanon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga magdugang sa ubang mga masustansya ug makapa-hydrating nga mga pagkaon, sama sa sabaw sa noodle sa manok, nga makatabang tungod sa mga sustansya ug sulud sa likido. Ang kalibanga ug pagsuka nga nag-uban sa sakit mahimo’g magbilin sa lawas nga grabe nga dehydrated. Ang rehydrating nga mga ilimnon makatabang sa lawas sa pag-ilis sa nawala nga mga electrolyte ug sodium. Sa diha nga ang lawas ma-rehydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay, hinay-hinay nga ipaila ang mga pagkaon gikan sa usa ka regular nga pagkaon. Kung ipadayon ang naandan nga pagkaon pagkahuman sa rehydration, ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon, matag tulo hangtod upat ka oras, girekomenda imbes nga mokaon og daghang pamahaw, paniudto, ug panihapon kada adlaw. (Andi L. Shane et al., 2017) Sa pagpili sa Gatorade o Pedialyte, hinumdomi nga ang Gatorade usa ka sports-rehydrating nga ilimnon nga adunay mas daghang asukal, nga makapalagot sa naghubag nga tiyan. Ang Pedialyte gidisenyo alang sa pag-rehydrate sa panahon ug pagkahuman sa sakit ug adunay gamay nga asukal, nga naghimo niini nga mas maayo nga kapilian. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Kung ang Pagkahilo sa Pagkaon Aktibo nga Mga Pagkaon nga Likayan
Sa panahon sa pagkahilo sa pagkaon, ang mga indibidwal kasagaran dili ganahan mokaon. Bisan pa, aron malikayan nga mograbe ang sakit, ang mga indibidwal girekomenda nga likayan ang mga mosunod samtang aktibo nga nagsakit (Unibersidad sa Estado sa Ohio. 2019)
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug alkohol mahimo pa nga mag-dehydrate.
Ang mga greasy nga pagkaon ug high-fiber nga mga pagkaon lisod hilison.
Ang mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal makapahimo sa lawas nga makagama og taas nga lebel sa glucose ug makapahuyang sa immune system. (Navid Shomali et al., 2021)
Panahon sa Pag-ayo ug Pagpadayon sa Regular nga Pagkaon
Ang pagkahilo sa pagkaon dili magdugay, ug kadaghanan sa dili komplikado nga mga kaso masulbad sulod sa pipila ka oras o mga adlaw. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Ang mga simtomas nagdepende sa matang sa bakterya. Ang mga indibidwal mahimong magkasakit sulod sa pipila ka minuto sa pagkonsumo sa kontaminado nga pagkaon hangtod sa duha ka semana sa ulahi. Pananglitan, ang Staphylococcus aureus nga bakterya kasagarang hinungdan sa mga simtomas diha-diha dayon. Sa laing bahin, ang listeria mahimong mokabat ug duha ka semana aron makapahinabog mga simtomas. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Mahimong ipadayon sa mga indibidwal ang ilang naandan nga pagkaon kung mawala na ang mga simtomas, ang lawas hingpit nga na-hydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay. (Andi L. Shane et al., 2017)
Girekomendar nga Mga Pagkaon sa Gut Post Stomach Virus
Ang mga pagkaon nga makapahimsog sa gut makatabang sa pagpasig-uli sa tinai microbiome o ang tanang buhing mikroorganismo sa digestive system. Ang usa ka himsog nga microbiome sa tinai hinungdanon alang sa paglihok sa immune system. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ang mga virus sa tiyan makaguba sa balanse sa bakterya sa tinai. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa tinai. Ang mga prebiotic, o dili matunaw nga mga lanot sa tanum, makatabang sa pagguba sa gagmay nga mga tinai ug tugotan nga motubo ang mapuslanon nga bakterya. Ang mga pagkaon nga prebiotic naglakip sa:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
beans
Mga sibuyas
kamatis
asparagus
Mga gisantes
dugos
gatas
saging
Trigo, barley, rye
ahos
Soybean
Seaweed
Dugang pa, ang mga probiotics, nga buhi nga bakterya, mahimong makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai. Ang mga probiotic nga pagkaon naglakip sa:Harvard Medical School, 2023)
Mga Atsara
Sourdough nga tinapay
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Ang mga probiotic mahimo usab nga makuha ingon usa ka suplemento ug moabut sa mga tablet, kapsula, pulbos, ug likido. Tungod kay kini adunay buhi nga bakterya, kini kinahanglan nga ibutang sa refrigerator. Usahay ang mga healthcare providers nagrekomendar sa pagkuha sa mga probiotics sa dihang maulian gikan sa impeksyon sa tiyan. (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2018) Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron makita kung kini nga opsyon luwas ug himsog.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, among gitambalan ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa personalized nga mga plano sa pagtambal ug espesyal nga mga serbisyo sa klinika nga naka-focus sa mga kadaot ug sa kompleto nga proseso sa pagbawi. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
mga pakisayran
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2024). Sintomas sa pagkahilo sa pagkaon. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Ang dinamika sa microbiota agig tubag sa impeksyon sa host. PloS usa, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines alang sa Diagnosis ug Pagdumala sa Makatakod nga Diarrhea. Klinikal nga makatakod nga mga sakit: usa ka opisyal nga publikasyon sa Infectious Diseases Society of America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Usa ka random nga pagsulay aron mahibal-an ang potensyal sa lainlaing mga ilimnon nga makaapekto sa kahimtang sa hydration: pagpauswag sa indeks sa hydration sa ilimnon. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Makadaot nga mga epekto sa taas nga kantidad sa glucose sa immune system: Usa ka updated nga pagrepaso. Biotechnology ug gipadapat nga biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Unsa ang Himsog nga Gut Microbiota Komposisyon? Usa ka Nag-usab-usab nga Ecosystem sa Edad, Kalikopan, Pagkaon, ug mga Sakit. Mikroorganismo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ang interaksyon sa mammalian enteric virus nag-usab sa outer membrane vesicle production ug content pinaagi sa commensal bacteria. Journal sa extracellular vesicle, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Kahulugan, Mga Matang, Mga Tinubdan, Mekanismo, ug Mga Aplikasyon sa Klinikal. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa paghilis o mga sakit sa tinai, ang pagdugang ug peppermint sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagdumala sa mga simtomas ug paghilis?
peppermint
Una nga mitubo sa England, ang mga medisinal nga kabtangan sa peppermint sa wala madugay giila ug gitikad karon sa Europe ug Northern Africa.
Giunsa Kini Paggamit
Ang lana sa peppermint mahimong makuha ingon usa ka tsa o sa porma sa kapsula.
Pagkonsulta sa usa ka doktor o lisensyado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog aron mahibal-an ang husto nga dosis alang sa porma sa kapsula.
Para sa Irritable Bowel Syndrome
Ang Peppermint gikuha ingon usa ka tsa aron matambal ang kinatibuk-ang mga problema sa digestive. Nahibal-an nga kini makapakunhod sa produksiyon sa gas sa tinai. Karon, giila sa mga tigdukiduki ang peppermint nga epektibo alang sa irritable bowel syndrome kung gigamit sa porma sa lana. (N. Alammar et al., 2019) Ang lana sa peppermint gi-aprobahan para gamiton sa mga pasyente sa IBS sa Germany. Bisan pa, wala giaprobahan sa FDA ang peppermint ug lana aron matambal ang bisan unsang kondisyon, apan gilista niini ang peppermint ug ang lana nga kasagarang luwas. (ScienceDirect, 2024)
Interaksyon sa Ubang mga Tambal
Ang mga indibidwal nga nagkuha ug lansoprazole aron makunhuran ang acid sa tiyan mahimong makompromiso ang enteric coating sa pipila ka komersyal nga mga kapsula sa lana sa peppermint. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Mahimo kining mahitabo gamit ang H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, ug antacids.
Ang peppermint extract mahimong makapataas sa lebel sa serum niini nga mga tambal.
Girekomenda nga hisgutan ang mga interaksyon sa tambal sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa magsugod ang mga suplemento kung magkuha sa bisan unsang mga tambal.
Pagmabdos
Ang peppermint dili girekomenda nga gamiton sa panahon sa pagmabdos o sa mga indibidwal nga nagpasuso.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagtubo nga fetus.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagpasuso nga bata.
Unsaon Paggamit Ang Herb
Dili kini komon, apan ang pipila ka mga tawo alerdyik sa peppermint. Ang lana sa peppermint dili angay ipahid sa nawong o sa palibot sa mga mucous membrane (National Center for Complementary and Integrative Health. 2020). Ang paggamit sa labaw sa usa ka porma, sama sa tsa ug lana, dili girekomenda tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga epekto.
Tungod kay ang FDA wala mag-regulate sa mga suplemento sama sa peppermint ug uban pa, ang sulod niini mahimong lainlain.
Ang mga suplemento mahimong adunay makadaot nga mga sangkap o wala’y sulud nga aktibo nga sangkap.
Mao kini ang hinungdan nga ang pagpangita sa mga inila nga tatak ug pagpahibalo sa grupo sa pag-atiman sa kahimsog sa usa ka indibidwal kung unsa ang gikuha girekomenda.
Kini adunay potensyal nga mograbe ang pipila ka mga kondisyon ug dili angay gamiton sa:
Mga indibidwal nga adunay grabe nga kadaot sa atay.
Mga indibidwal nga adunay panghubag sa gallbladder.
Mga indibidwal nga adunay obstruction sa bile ducts.
Mga indibidwal nga mabdos.
Ang mga indibidwal nga adunay gallstones kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron masuta kung kini luwas ba.
Mga Epekto sa Panagway
Ang lana mahimong makapahinabog sakit sa tiyan o pagsunog.
Ang mga kapsula nga adunay sapaw sa enteric mahimong hinungdan sa usa ka pagdilaab nga pagbati sa rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Mga Bata ug Masuso
Ang peppermint gigamit sa pagtambal sa colic sa mga masuso apan dili girekomenda karon.
Ang menthol sa tsa mahimong hinungdan sa mga masuso ug gagmay nga mga bata nga matuok.
Ang chamomile mahimong usa ka alternatibo. Konsultaha ang usa ka healthcare provider aron masuta kung luwas ba kini.
Labaw sa mga Pag-adjust: Chiropractic ug Integrative Healthcare
mga pakisayran
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ang epekto sa lana sa peppermint sa irritable bowel syndrome: usa ka meta-analysis sa pooled clinical data. BMC komplementaryo ug alternatibong tambal, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalence sa drug-herb ug drug-supplement interactions sa mga tigulang nga hamtong: usa ka cross-sectional survey. Ang British journal sa kinatibuk-ang praktis: ang journal sa Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Lana sa peppermint. Amerikanong doktor sa pamilya, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Usa ka Novel Delivery System sa Peppermint Oil Usa ka Epektibo nga Therapy alang sa Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Mga sakit sa digestive ug siyensya, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ang lana sa peppermint alang sa pagtambal sa irritable bowel syndrome: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Journal sa clinical gastroenterology, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
