Ang Bisan Unsang Fad Diet nga Maayo alang sa Panglawas sa Kasingkasing?

Mahimong makatintal nga magpadayon sa pinakabag-o nga uso sa pagkaon sama sa pag-juice o pag-gluten-free aron mawad-an sa timbang o makab-ot ang ubang mga katuyoan sa kahimsog. Apan kung kahimsog sa kasingkasing ang hisgutan, giingon sa mga doktor nga ang pagpadayon sa mga daan nga standby sama sa prutas, utanon ug lana sa oliba mao gihapon ang labing kaayo nga pamaagi.

Aron mahibal-an kung unsang klase sa mga pattern sa pagdiyeta ang mahimong labing himsog sa kasingkasing, usa ka grupo sa mga doktor ug tigdukiduki nagsusi sa mga resulta gikan sa kapin sa usa ka dosena nga gipatik kaniadto nga mga pagtuon sa nutrisyon. Gihiusa, kining tanan nga ebidensya nagpakita nga ang labing kaayo nga regimen alang sa kahimsog sa kasingkasing naglakip sa daghang prutas, utanon, tibuuk nga lugas ug mga lagutmon, natapos ang pagtuon.

"Adunay daghang sayop nga impormasyon bahin sa mga uso sa nutrisyon, lakip ang mga antioxidant pills, juicing ug gluten-free diets," miingon ang lead study author nga si Dr. Andrew Freeman, direktor sa cardiovascular prevention and wellness sa division of cardiology sa National Jewish Health sa Denver .

"Bisan pa, adunay daghang mga sumbanan sa pagdiyeta nga klaro nga gipakita aron makunhuran ang peligro sa daghang mga sakit nga malala, lakip ang sakit sa coronary heart," ingon ni Freeman sa usa ka pahayag. "Adunay nagkadako nga konsensus nga ang usa ka kasagarang pagkaon nga nakabase sa tanum nga nagpasiugda sa berde, dahon nga mga utanon, tibuuk nga lugas, legume ug prutas diin ang labing kaayo nga pag-uswag makita sa kahimsog sa kasingkasing."

Base sa siyentipikong datos nga anaa, ang mga mani sa kasarangan, extra-virgin olive oil ug maniwang nga mga karne mahimo usab nga bahin sa himsog nga pagkaon sa kasingkasing, si Freeman ug mga kauban nagtaho sa Talaan sa American College of Cardiology.

Aron makatabang sa paglikay sa taas nga kolesterol, usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot usab sa paglaktaw o paglimite sa mga itlog ug uban pang mga lana sama sa lubi ug palm oil.

Bisan kung ang mga giya sa pagkaon sa US nga gipagawas kaniadtong miaging tuig nagtangtang sa mga miaging rekomendasyon aron limitahan ang kolesterol, ang kasamtangan nga pagrepaso sa panukiduki nagtambag gihapon batok sa pagkaon sa daghang mga itlog tungod kay kini adunay kalabotan sa mas taas nga lebel sa kolesterol sa dugo.

Ang lana sa lubi ug lana sa palma mahimo’g us aka uso, apan wala’y daghang datos aron ipakita nga sila himsog alang sa naandan nga paggamit, ang pagtuon nagtapos usab. Ang lana sa oliba adunay napamatud-an nga mga benepisyo, apan kinahanglan nga konsumo sa kasarangan tungod kay kini taas sa kaloriya.

Kung bahin sa mga antioxidant, lain nga uso sa pagkaon, wala’y ebidensya nga ang mga suplemento makatabang sa kasingkasing ug pipila ka ebidensya nga mahimo’g adunay makadaot nga epekto sa kahimsog. Apan gisuportahan sa siyensya ang pagkaon sa tibuuk nga prutas ug utanon aron makuha kini nga mga sustansya.

Ang pag-juice, usab, mahimong dili maayo alang sa kasingkasing sama sa tibuuk nga prutas ug utanon kung ang mga tawo mag-inom ug daghang kaloriya, giingon sa mga tigdukiduki. Ang mga juice nga walay dugang nga asukal mahimo, bisan pa, adunay kahulugan alang sa mga tawo nga dili mokaon og igo nga prutas ug utanon.

"Ang problema sa pag-juicing mao nga daghang mga indibidwal nga nag-inom niini lagmit nga mokaon og daghang kaloriya gikan sa dugang nga mga asukal (prutas, yogurt, gatas) kaysa ilang naamgohan," miingon si Dr. Daniel Rader sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania sa Philadelphia pinaagi sa email. Wala siyay labot sa pagtuon.

Ang gluten-free diets nga naglikay sa mga sangkap sama sa trigo, barley ug rye gikinahanglan alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac o gluten allergy, apan wala'y napamatud-an nga mga benepisyo alang sa bisan kinsa, ang pagtuon nagtapos.

Posible nga ang mga fad diet nga naglikay sa gluten nga walay medikal nga rason sa pagbuhat niini mahimong mopatim-aw nga malampuson tungod kay ang mga tawo nga naningkamot sa pagkaon niini nga paagi aron sa pagpalambo sa ilang panglawas naghimo usab sa ubang mga butang nga makapahimsog sama sa pag-ehersisyo ug pagkatulog ug paglikay sa pagpanigarilyo ug junk food. , miingon si Alvaro Hernaez, usa ka tigdukiduki sa Hospital del Mar Medical Research Institute sa Barcelona.

"Mas maayo ang ilang gibati tungod sa kinatibuk-ang pag-uswag sa ilang mga batasan sa kinabuhi," si Hernaez, kinsa wala maapil sa pagtuon, miingon pinaagi sa email.

Ang mga fads diets, ilabi na kadtong nag-load sa karne o nagpugong sa sobra nga pagkaon, kinahanglan nga likayan, miingon si Samantha Heller, usa ka nutritionist sa New York University Langone Medical Center nga wala maapil sa pagtuon.

"Kitang tanan makabenepisyo gikan sa pagkaon sa mas diyutay nga mga pagkaon nga gikan sa mga mananap sama sa ham, karne sa baka, keso, mantekilya ug baboy, ug pagkaon sa mas daghan nga mga tanom nga pagkaon," miingon si Heller pinaagi sa email.