Aduna bay bisan kinsa nga naghimo niining mga super mubu nga pag-ehersisyo?

Ang New York Times adunay bag-ong super dali nga rutina sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa, bisan kung dili ka makaadto sa gym karon. Gisulayan ko kini, bisan pa, ug… hey, maghulat, ako ra ba ang nagbuhat niini?

Ang mugbo, grabe nga mga ehersisyo ingon og usa ka maayong ideya sa papel. Kung wala ka pa mag-ehersisyo, tingali tungod kay gibati nimo nga wala ka’y oras sa pag-adto sa gym. Apan bisan kinsa do kining mubo nga mga ehersisyo? Sigurado, ako adunay siyam ka minuto ug gamay nga luna sa salog, apan gusto ba nako nga mapasingot ang akong sinina sa trabaho? Ug kung maglisod ko sa pag-ilis, nganong dili man ko mogawas sa pultahan aron modagan, o mo-on Sworkit o Nike Training Club ug pagkuha usa ka butang nga mas duol sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo?

Tuod man, ang pito ka minuto nga pag-ehersisyo nga gisugdan ang New York Times sa ilang repertoire sa super mubu nga mga ehersisyo adunay usa ka talagsaon nga kasaysayan. Kadto mao gipatik sa usa ka siyentipikong journal, apan wala kana magpasabot nga gisulayan sa mga siyentista kung sayon ​​ba kini nga sundon o kung naghatag ba kini sa gisaad nga mga resulta. Hinuon, kini gidisenyo gamit ang mga pahiwatig gikan sa miaging panukiduki, nga nagtumong sa paghatag sa mga tawo sa usa ka gamay nga kusog nga pag-ehersisyo sa usa ka paspas nga tulin aron maihap nga cardio. Ang mga tigdesinyo maoy mga tigbansay sa usa ka corporate wellness institute. Sa laing pagkasulti, ang mga tawo nga gibayran sa imong amo aron mag-ehersisyo ka.

Ganahan kaming maghisgot bahin niining mubu nga mga pag-ehersisyo, apan wala akoy nakita nga bisan unsang ebidensya nga ang mga tawo nagpakabana nga makuha sa usa ka dali nga minuto nga kusog o pagbansay sa sirkito. Ang bag-ong siyam ka minuto nga pag-ehersisyo nahulog sayo ning bulana, apan akong gisusi ang social media ug nakit-an nga halos wala’y naghinamhinam o nagreklamo bahin sa kung unsa ang buhaton niini nga pag-ehersisyo-post lang pagkahuman sa pagpaambit sa post sa kamatuoran nga kini naglungtad.

Busa, Giunsa ang Siyam ka Minuto nga Pag-ehersisyo?

Una sa tanan, ang siyam ka minuto nga pag-ehersisyo mokabat ug 11 ka minuto. Gusto lang nako nga mahibal-an nimo nga ang pagsulod. Adunay siyam ka mga ehersisyo, bisan pa, ug buhaton nimo ang matag usa sulod sa usa ka minuto. Ania ang istruktura:

• Usa ka minuto nga squats, usa ka minuto nga push-up, usa ka minuto nga tigkatkat sa bukid.
• Pahulay usa ka minuto.
• Usa ka minuto sa forearm plank, usa ka minuto nga jumping split squats, usa ka minuto nga single-leg hip bridges.
• Pahulay usa ka minuto.
• Usa ka minuto nga burpees uban sa mga push-up, sus, hardcore. Usa ka minuto nga paghikap sa usa ka tudlo sa tiil. Usa ka minuto nga pagpataas sa paa.

Morag kini usa ka programa sa pag-ehersisyo nga wala mahibal-an kung unsa ang gusto niini. Gitawag kini sa NYT isip usa ka programa sa kusog, apan giingon nga kini gidisenyo sumala sa �mga prinsipyo sa high-intensity interval training�gitawag nga HIIT�

Nahuman kini nga usa ka hybrid nga dili mahimo usab. Kung gusto nimo pagtukod og kusog pinaagi sa pagpakapoy sa imong mga bitiis pagbuhat ug split squats, mahuman ka sa dili pa matapos ang minuto. Apan kung sulayan nimo nga i-stretch ang mga ehersisyo aron mapuno ang usa ka tibuuk nga minuto, kinahanglan nimo nga buhaton kini sa hinay nga tulin kaysa gikinahanglan sa HIIT.

Ug mao gyud kana kung giunsa kini nga pag-ehersisyo. Ang usa ka minuto gibati nga taas kaayo alang sa pipila nga mga ehersisyo, mubo ra alang sa uban, ug sa kinatibuk-an dili gyud kini ingon usa ka sesyon sa kusog. or usa ka interval workout. Maayo ra kung unsa kini, bisan pa! Usa ka gamay nga butang nga naghagit sa imong lawas sa labi ka maayo nga paagi kaysa paglingkod sa imong lamesa o sa imong sopa sa parehas nga oras. Bisan pa, kung kana ang imong katuyoan, makit-an nimo mas maayo nga mga plano sa ehersisyo kaysa niining awkward.