Ang Kamahinungdanon sa Micronutrition sa mga Bitamina El Paso, Texas

Kasagaran ang tanan nagkuha sa ilang mga bitamina sa bisan unsang porma ug porma. Mahimo kini gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon hangtod sa mga suplemento ug mga pildoras nga bitamina nga atong gihimo sa tibuok adlaw. Makuha nato ang boost sa micronutrients sa atong lawas nga adunay mga bitamina ug pagkaon. Makatabang kini sa atong mga pagdiyeta sa dihang kita naningkamot sa pagsugod sa atong himsog nga estilo sa kinabuhi nga kausaban pinaagi sa himsog, masustansya, tibuok nga mga pagkaon. Kung wala kini, mahimo’g hinungdan nga lahi ang reaksyon sa atong lawas sa mga sakit. Pananglitan, ang usa ka tawo adunay himsog nga estilo sa kinabuhi, apan gibati nila nga wala sa lugar sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi; kini tungod sa ilang ubos nga lebel sa mga bitamina nga wala nila ginainom. Atong tan-awon ang micronutrition sa mga bitamina ug mga suplemento niining duha ka bahin nga serye alang sa lawas.

Ang mga Bitamina

Ang mga bitamina gikinahanglan alang sa lawas tungod kay dili kita makahimo niini nga natural. Kung kita mobati nga tapolan o ngilngig, mahimo’g tungod sa kakulang sa pag-inom sa bitamina nga nawala aron mas maayo ang atong gibati. Ania ang pipila sa mga bitamina nga makatabang sa imong lawas kung gibati nimo nga medyo huyang sa kinabuhi.

Vitamin A

Ang bitamina A usa ka compound nga matunaw sa tambok nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas. Kini gitipigan sa ang atay alang sa ulahi nga paggamit ug ibalhin sa mga tisyu kung gikinahanglan. Ang bitamina A makatabang sa pagpadayon sa integridad ug paglihok sa tanan nga mga tisyu sa nawong ug mga mata. Ang bitamina A adunay duha ka porma nga mao retinol ug retinyl esters ug provitamin A carotenoids. Ang mga benepisyo sa kahimsog sa retinol ug retinyl esters makatabang nga mapugngan ang pagkabulok sa macular sa imong mga mata, ug sa provitamin A nga mga carotenoid adunay kusog nga antioxidant aron makontra ang mga libre nga radikal sa imong lawas.

Mga kakulangan: Ang kakulang sa Vitamin A mahimong mosangpot sa pagkabuta sa mga mata sa pipila ka mga tawo. Bisan kinsa nga adunay kakulangan sa Vitamin A mahimo nga adunay mga isyu sa panit sama sa hyperkeratosis ug acne. Dili lang kana, apan kini makadugang sa bisan unsang mga impeksyon ingon man adunay mga komplikasyon sa pagmabdos alang sa mga mabdos.

Mga Tinubdan sa Pagkaon: Ania ang pipila sa mga pagkaon nga dato kaayo sa bitamina A nga ang tanan puno sa carotenoid sa mga hayop ug tanum.

• Mga yolks sa itlog
• Atay sa baka
• Cod atay nga lana
• Salmon
• Pula nga patatas
• carrots
• Dandelion greens
• cabbage

Bitamina B

Ang tanan nga bitamina B matunaw sa tubig, ug ang imong lawas dili makatipig niini. Gigamit kini sa pagpakunhod sa kakapoy ug pagpataas sa imong mood. Adunay 8 ka bitamina B nga hinungdanon ug adunay daghang hinungdanon nga gimbuhaton alang sa pagpadayon sa maayong kahimsog.

• B1 (thiamine): thiamine makatabang sa metabolismo sa atong lawas pinaagi sa pagtabang sa pag-convert sa mga sustansya ngadto sa enerhiya. Ang ubang tinubdan sa pagkaon naglakip sa baboy, liso sa sunflower, ug kagaw sa trigo.
• B2 (riboflavin): riboflavin nag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya ug naglihok isip antioxidant sa lawas. Pipila sa mga tinubdan sa pagkaon nga taas sa riboflavin mao ang mga organ meat, karne sa baka, ug uhong.
• B3 (niacin): niacin adunay papel sa cellular signaling, metabolismo ug mga produksiyon sa DNA, ingon man usab sa pag-ayo niini. Ang ubang mga tinubdan sa pagkaon naglakip sa manok, tuna, ug lentil.
• B5 (pantothenic acid): Sama sa ubang mga bitamina B, pantothenic acid makatabang sa atong lawas nga makakuha og kusog gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Naglangkit usab kini sa paghimo sa hormone ug kolesterol. Ang ubang mga tinubdan sa pagkaon naglakip sa atay, isda, yogurt, ug avocado.
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine makatabang sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo sa lawas. Nakatabang kini sa paghimo sa metabolismo sa amino acid ug mga neurotransmitters alang sa lawas. Ang mga pagkaon nga dato kaayo niini nga bitamina mao ang mga chickpeas, salmon, ug patatas.
• B7 (biotin): Biotin hinungdanon kaayo alang sa metabolismo sa carbohydrate ug tambok ug makakontrolar sa ekspresyon sa gene sa lawas. Ang labing maayong tinubdan sa pagkaon nga adunay biotin mao ang yeast, itlog, salmon, keso, ug atay.
• B9 (folate): Gikinahanglan sa atong lawas folate alang sa pagtubo sa selula, metabolismo sa amino acid, pagporma sa pula ug puti nga mga selula sa dugo ingon man sa husto nga pagbahin sa selula. Ang folate makaplagan sa mga pagkaon sama sa leafy greens, liver, beans ug sa supplements sama sa folic acid.
• B12 (cobalamin): Usa sa labing nailhan sa tanan nga mga bitamina B, B12 hinungdanon alang sa function sa neurological, paghimo sa DNA, ug ihap sa pulang selula sa dugo. Kini natural nga makit-an sa mga gigikanan sa pagkaon sa hayop sama sa karne, itlog, seafood, ug dairy.

Kakulangan: Bisan kung ang pag-inom sa mga bitamina B kinahanglanon, adunay mga epekto sa pag-inom sa taas nga dosis sa bitamina, labi na ang B3 ug B6. Ang pipila sa mga side effects naglakip sa pagsuka, taas nga lebel sa asukal sa dugo, mga samad sa panit, kadaot sa ugat, ug bisan ang kadaot sa atay.

bitamina C

bitamina C Usa sa labing hinungdanon nga mga bitamina tungod kay dili kini mahimo sa lawas. Kini adunay daghang mga tahas ug nalambigit sa daghang mga impresibo nga benepisyo sa kahimsog. Makatabang kini sa pagpadako lebel sa antioxidant, pagpakunhod taas nga presyon sa dugo, ug risgo sa sakit sa kasingkasing. Kini makapanalipod sa imong lawas batok sa bisan unsa pag-atake sa gout ug pagpakunhod sa imong risgo sa dementia samtang gipauswag ang imong pagsuyup sa iron ug gipataas ang imong resistensya.

Kakulangan: Kung dili ka moinom ug igo nga bitamina C, mahimo’g mapataas ang asukal sa imong dugo. Kung wala kini, mahimo kang maugmad ang scurvy kung kulang ka sa bitamina C sa imong sistema. Mahimo ka nga masakit, ug ang imong immune system mapusilan kung dili ka moinom og bitamina C.

Mga Tinubdan sa Pagkaon: Ang labing kasagaran nga paagi aron makuha ang bitamina C sa imong lawas mao ang prutas nga citrus. Adunay daghan sa mga pagkaon nga adunay bitamina C ug lami kaayo.

• Pula ug berde nga sili
• Mga kahel ug orange juice
• kiwi
• bayabas
• broccoli
• Mga strawberry
• Brussel sprouts
• Sabaw nga tamates
• melon

Vitamin D3

Gitawag usab nga bitamina sa adlaw, ang bitamina D3 kinahanglanon alang sa pagmintinar sa himsog nga bukog ug ngipon. Makasuporta kini sa immune system, utok, ug nervous system pinaagi sa pagpahimsog niini. Maka-regulate pa gani kini sa lebel sa insulin ug makatabang sa pagdumala sa diabetes. Bisan pa, ang bitamina D3 mahimong ma-synthesize sa atong lawas kung ang adlaw moigo sa atong panit.

Kakulangan: Bisan kung ang lawas makahimo og bitamina D, adunay daghang mga hinungdan nga ang kakulangan sa bitamina D mahimong mahitabo. Kung ang usa ka tawo adunay mas itom nga kolor sa panit ug naggamit sa sunscreen aron makunhuran ang pagsuyup sa UVB (ultraviolet radiation B) nga silaw gikan sa adlaw. Makapahunong sila sa produksyon sa bitamina D. Ang pipila sa mga sintomas sa kakulang sa bitamina D naglakip sa pagkasakit og dugang, kakapoy, sakit sa kaunoran, ug depresyon. Ug kon kini magpadayon sa taas nga mga panahon, kini mahimong mosangpot sa hilabihang katambok, diabetes, hypertension, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia, ug osteoporosis, sa paghingalan lamang sa pipila.

Mga Tinubdan sa Pagkaon: Adunay pipila ka mga pagkaon nga adunay natural nga bitamina D. Ug alang sa bitamina D3 kini kasagaran gigama sa mananap.

• Salmon
• Sardinas
• Itlog nga pula
• Udtong tutok
• Gatas (gipalig-on)
• Cereal (gipalig-on)
• Yogurt (gipalig-on)

Vitamin E

Ang bitamina E usa sa labing hinungdanon nga sustansya nga magamit ingon suplemento sa pagdiyeta ug mahimong natural nga mahitabo sa mga pagkaon. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa kadaot sa imong mga selyula ug matunaw sa tambok. Gisusi sa mga tigdukiduki nga ang bitamina E mahimong magamit ingon usa ka pagtambal alang sa lainlaing mga degenerative nga sakit, lakip ang taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug kanser. Talagsa ra kini nga kaso sa kakulangan sa bitamina E; bisan pa, kini usa ka talagsaon nga kahimtang nga gisusi.

Tungod kay ang Vitamin E mao ang labing komon nga sustansya nga makita sa kadaghanan sa mga pagkaon, ania ang pipila sa mga pagkaon, lakip ang mga lana sa pagluto nga talagsaon.

• Langis sa Trigo
• Mga binhi sa sunflower
• Almonds
• Lana sa Hazelnut
• Pagkaon sa karne
• peanuts
• Mango

Panapos

Busa uban niini nga mga bitamina, kini makatabang sa imong lawas nga mobati nga mas maayo sa kadugayan. Kung wala sila, ang atong mga lawas adunay lainlaing mga problema sa kahimsog nga makadaot kanato sa taas nga panahon. Sa dihang miinom kita niini nga mga bitamina, ang atong mga lawas misugod sa pag-ayo sa hustong paagi, ug atong makita nga ang atong mga pagbati mas maayo. Mahimo kita nga adunay normal nga mga gimbuhaton nga wala ang mga bitamina tungod kay kita mokaon sa pagkaon nga adunay sulod niini, apan kung kinahanglan naton ang dugang nga kusog sa enerhiya, ang mga bitamina mao ang paagi sa pag-adto.

---

Gikutlo:

Basavaraj, KH, ug uban pa. �Pagkaon sa Dermatolohiya: Karon nga mga Panglantaw.� Indian Journal of Dermatology, Medknow Publications, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, ug uban pa. �Mga Pattern sa Vitamin D Levels ug Exposures sa Aktibo ug Dili Aktibo nga Noninfectious Uveitis�Mga Pasyente.� mata, US National Library of Medicine, 11 Hulyo 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, ug uban pa. �Pag-inom sa Vitamin C ug ang Risgo sa Gout sa mga Lalaki: Usa ka Prospective Study.� Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, ug uban pa. �Ang Vitamin C Makapaubos sa Presyon sa Dugo ug Makausab sa Vascular Responsiveness sa Salt-Induced Hypertension.� Canadian Journal of Physiology ug Pharmacology, US National Library of Medicine, Dis. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Institute of Medicine (US) Panel sa Micronutrients, Wala Nahibal-an. �Bitamina A.� Mga Reference sa Dietary Intakes alang sa Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, ug Zinc., US National Library of Medicine, 1 Ene. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Bitamina A: Mga Kaayohan, Kakulangan, Pagkahilo ug Uban pa.� Healthline, 4 Okt. 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. �Vitamin B1 (Thiamine).� StatPearls [Internet]., US National Library of Medicine, 14 Ago. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Bitamina D: Mga Kaayohan sa Panglawas, Kamatuoran, ug Pagpanukiduki.� Medical News Karon, MediLexicon International, 13 Nob. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella, ug James B Kirkland. �Niacin.� Mga Pag-uswag sa Nutrisyon (Bethesda, Md.), American Society for Nutrition, 16 Mayo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, Wala mailhi. �Opisina sa mga Supplement sa Pagkaon – Vitamin E.� Opisina sa Mga Suplemento sa Pagkaon sa NIH, US Department of Health ug Human Services, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona, ug Samir Samman. �Bitamina B12 sa Panglawas ug Sakit.� sustansiya, Molecular Diversity Preservation International, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, ug uban pa. �Ebalwasyon sa Serum Vitamins A ug E ug Zinc Levels Sumala sa Kagrabe sa Acne Vulgaris.� Cutaneous ug Ocular Toxicology, US National Library of Medicine, Hunyo 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, ug uban pa. �Mga Libre nga Radikal, Antioxidant sa Sakit ug Panglawas.� Internasyonal nga Journal sa Biomedical Science: IJBS, Master Publishing Group, Hunyo 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, ug uban pa. �Hepatic Stellate Cell (Vitamin A-Storing Cell) ug ang Relative Niini—Kaniadto, Karon ug Umaabot.� Internasyonal nga Cell Biology, US National Library of Medicine, Dis. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. �Mga Kaayohan sa Bitamina C Mahimong Wala Nimo Kahibalo.� Maayong Panglawas, Verywell Health, 17 Hulyo 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, ug uban pa. �Biotin.� BioFactors (Oxford, England), US National Library of Medicine, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.