Ang Maluya nga Muscle sa Psoas Mahimong Basihan sa Sakit sa Bukobuko

El Paso, TX. Ang Chiropractor nga si Dr. Alex Jimenez nagtan-aw sa psoas muscle ug ang relasyon niini sa sakit sa likod.

Kanunay nga makasinati kita og mga kasakit ug kasakit sa atong mga lawas, ilabi na sa ubos nga likod. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kasagarang nangita alang sa mga tambal alang sa paspas nga paghupay sa sakit sa likod, mahimo’g panahon na nga mag-research sa psoas muscle.

Sa teknikal nga ngalan nga iliopsoas, ang psoas major, mahimo nga usa sa mga nag-unang kaunuran sa sulod sa lawas. Ngano man? Kining lawom nga kaunoran sa kasingkasing makatabang sa pagsuporta sa imong likod ug daghan pa. Kung huyang ang psoas, mahimo’g kini ang hinungdan sa sakit sa liog, sakit sa likod ug daghang uban pang mga isyu. Sa tinuud, ang psoas major muscle labi ka lahi, labi na kung kini adunay kalabotan sa postural function. Kini ang bugtong kaunuran nga nagdugtong sa pagkunhod sa lawas ug sa lumbar spine. Klaro nga makita ang pag-atiman niining lawom nga psoas nga kaunuran kinahanglanon sa usa ka kusgan, wala’y sakit nga lawas. Daghan pa ang nagtuo nga ang usa ka himsog nga psoas hinungdanon kaayo alang sa espirituhanon ug kahimsog sa pangisip, usab.

Unsa ang Psoas Muscle? Nganong Importante Kini?

Adunay duha ka psoas muscles sa matag kilid sa likod. Ang mas dako gitawag nga psoas major ug ang mas gamay ang psoas minor. Ang psoas major, nga sagad nailhan nga �the might psoas,� naggikan sa likod nga bahin sa ubos sa rib cage ug nagdagan paubos sa paa ibabaw sa femur. Ang psoas major naglihok pinaagi sa pagbawog sa bat-ang. Kini midagan ngadto sa bony pelvis, bisan tuod ang psoas minor naggikan usab sa likod tabok sa ubos sa rib cage. Naglihok kini sa pagduko sa likod nga gipakunhod.

Ang psoas makatabang kanato sa pagbuhat lakip na ang pagpalingkawas sa mga bitiis alang sa paglakaw ug pagdagan sa tanang matang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang psoas muscle kritikal usab sa paghatag og maayong postura. Ang bisan kinsa nga mokuha sa Pilates nahibal-an pag-ayo ang psoas - ang klase sa ehersisyo gidayeg alang sa pagpauswag sa kahimsog sa psoas sa kaunoran ug kauban nga sakit sa likod. Ang Olympic weightlifters, runners, triathletes, gymnasts � nagsalig usab sa suporta sa psoas.

 

 

Atong susihon kung asa nahimutang ang kaunuran. Adunay duha ka mga kaunuran nga nagmugna sa gitawag nga grupo nga mao ang iliopsoas. Mahimong sila ang psoas major ug iliacus. Lagmit nahibal-an nimo nga ang imong magtutudlo sa kahimsog nagpakita sa pag-inat sa hip flexors sa katapusan sa imong klase sa kusog. Ang psoas major ug iliacus importante kaayo sa hip flexor muscles tungod kay kini makatabang sa pagsuporta ug pagsiguro sa ubos nga likod. Adunay usa ka alternatibo nga kaunuran nga nailhan nga psoas minor, apan kini mapuslanon alang sa 4 ka tiil nga hayop kaysa sa mga tawo.

Ang pulong nga psoas nagpasabut nga loin area ug Griyego. Ang grupo sa kaunuran sa psoas naghimo sa usa ka baligtad nga V, nga nalambigit sa likod nga nagpadulong ngadto sa pinakataas nga bahin sa femur ug nagsugod sa ubos nga bahin sa rib cage. Sa piho, kini usa ka taas nga sama sa spindle nga kaunuran, nga makit-an taliwala sa pelvic inlet ingon man sa pelvic floor. Kini miduyog sa iliacus nga kaunoran nga mahimong maporma sa iliopsoas. Ang usa ka chiropractor sa pagkatinuod makagamit sa pressure sa pelvic inlet nga rehiyon aron sa pagtabang sa pagpagawas sa usa ka hugot nga psoas. Mahimo kini nga kasagarang buhaton aron mag-inat alang sa mga atleta dugang pa, bisan kung kini kinahanglan kanunay nga makab-ot pinaagi sa usa ka propesyonal nga humok nga tisyu nga adunay kahanas sa pagpagawas sa psoas.

Ngano Nagkinahanglan Kita og Kusog nga Muscle sa Psoas: Posibleng mga Isyu

Ang usa ka lig-on nga psoas nagsuporta sa regular nga aksyon, bisan pa nga ang pinakasimple nga buluhaton mahimo usab nga hinungdan sa mas dagkong mga problema sama sa gahum balik usa ka hagit sa usa ka mahuyang nga psoas. Ang psoas usa ka hinungdanon nga mensahero sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug ang paagi sa reaksyon sa imong lawas sa grabidad labi ka lahi kaysa gituyo, kung adunay kakulang sa suporta gikan niini.

Ang pagkadili balanse sa kaunuran sa kasagaran makahimo sa tibuok lawas sa pag-compensate sa laing dapit ug nga mahimong hinungdan sa bisan ug dugang nga mga problema nga makadaot. Ang ubang mga tawo giila pa nga adunay psoas syndrome o iliopsoas tendonitis. Kini nga mga sakit hinungdan sa kasakit sa bat-ang nga dapit. Kanunay silang gihulagway nga parehas, samtang kini duha ka lainlaing mga sakit; bisan pa niana, ang psoas syndrome usa ka kondisyon nga naglambigit sa pag-inat, pagkagisi o pagkaputol sa tendon o sa iliopsoas nga kaunuran. Ang iliopsoas tendonitis nanginahanglan usa ka naghubag nga kaunuran. Ang piriformis syndrome suod usab nga nalangkit niini nga matang sa kasakit ug mahimong i-refer sa dihang mangita og diagnosis.

Ang yoga therapist nga si Danielle Prohom Olson nagtawag sa psoas muscle �ang kaunoran sa kalag.� Si Olson miingon sa iyang site: � Ang psoas konektado sa diaphragm pinaagi sa fascia o connective tissue nga makaapekto sa atong gininhawa ug anxiety reflex. Kini tungod kay ang psoas nalangkit sa labing sayo nga bahin sa punoan sa utok, ang reptilian nga utok ug spinal cord.� Sa pagkatinuod, ang awtor sa The Psoas Book, psoas specialist nga si Liz Koch, nag-ingon nga ang kakulang o mental trauma sa sikolohikal nga suporta mahimong pagtulo sa usa ka kanunay nga nakontrata nga psoas. Nagresulta kini sa gamay ra kaayo nga kahibalo sa kinauyokan. Makataronganon kini tungod kay ang imong makasaysayanong limbic system suod nga nalangkit sa mga emosyon sama sa kahadlok ug kabalaka.

�

Mga Sintomas sa mga Kalisud sa Psoas

• Dili komportable, kasakit ug kasakit sa atubangan nga hip socket
• Restriction�sa hip socket
• Iliopsoas bursitis/tendinitis
• Pagdili sa paglihok sa paa pabalik
• Lalim nga pelvic pain
• Lalim nga �sakit sa tiyan�
• Ang laygay nga tibawa
• Naglikos nga pelvis

Unsa ang Hinungdan sa Usa ka Huyang nga Psoas

Adunay duha lamang ka komon nga kinaiya nga kasagarang hinungdan sa usa ka mahuyang nga psoas: paglingkod nga dili maayo nga postura ug tibuok adlaw. Ang National Association of Sports Medicine nag-ingon nga ang paglingkod hinungdan sa usa ka psoas nga huyang. Ug ang usa ka mahuyang nga psoas mahimong mosangpot sa mga isyu sa ubos nga likod. Ang tanan nga paglingkod mahimong hinungdan sa psoas, iliopsoas ug rectus femoris nga magpabilin sa usa ka mubo nga posisyon sa taas nga panahon. Ang nagpadayon mao nga kini nga mga kaunuran naanad niining gipamubo nga kahimtang ug kini naghimo kanila nga sobra ka aktibo ug hugot. Kini nga pagpamubo o paghugot sa mga kaunuran mahimong mosangpot sa usa ka unahan nga pagkiling sa pelvis ug kahuyang sa mga kaunuran sa gluteal tungod kay kini nga mga kaunuran gilakip sa pelvis ug lumbar spine. United, kini mahimong hinungdan sa ubos nga likod sa kasakit. Hunahunaa ang usa ka nagbarog nga lamesa aron ipaubos ang imong oras sa paglingkod kada adlaw.

Kung dili matul-id ang makalilisang nga postura, bisan nagtindog o naglingkod, makamugna og daghang pag-antos. Ang lingin nga mga abaga o usa ka posisyon sa unahan sa ulo mahimong makita nga labing kadali sa lawas, apan kini makapahuyang sa nagsuporta nga mga kaunuran sa lawas sa paglabay sa panahon, tungod kay kanunay kita nga nagtrabaho batok sa grabidad.

3 Major Benepisyo sa Kusog, Himsog nga Psoas Muscle

1. Mahimong Makunhuran ang Ubos nga Sakit sa Bukobuko

Usa ka gipatik sa Journal of American Osteopathic Association miila sa psoas isip usa ka importante nga kaunoran nga nalambigit sa atong kinauyokan nga kalamboan sa kaunuran. Ang psoas sa sinugdan wala gimingaw isip alternatibo sa sakit sa bukobuko nga nasinati sa 48-anyos nga lalaki. (7) Nakadawat siya og osteopathic manipulative treatment, nga gihubit nga mga kamot sa pag-atiman sa usa ka nabansay nga doktor. Ang paggamit sa mga kamot, uban ang pagpalapad nga mga teknik, malumo nga presyur ug pagsukol pinaagi sa pagbalhin sa mga kaunuran ug mga lutahan, ang usa ka batid nga propesyonal makatabang sa pagdayagnos, pagtambal ug bisan sa pagpugong sa sakit o kadaot. Ang pasyente nalingaw sa kritikal nga pag-uswag, nga nagpamatuod nga kung wala’y operasyon, ang sakit sa bukobuko mahimong makuha sa tabang sa usa ka propesyonal, inubanan sa debosyon sa pasyente sa pagpatuman sa mga espesyal nga pag-inat sa balay.

2. Makaapektar sa Imong Mga Kalihokan sa Isports

Namatikdan nako kaniadto nga ang psoas mao ang kaunuran nga nagtugot sa usa nga modagan. Ang matag pag-alsa sa tuhod hinungdan sa usa ka pagkunhod sa pisi-sama sa matag higayon nga ang bitiis mobalik sa una nga lokasyon ug kaunoran, ang psoas motaas. Ang Runner’s World nagtaho nga ang usa ka runner molugway ug mokontrata sa psoas labaw sa 5,000 ka beses sulod sa usa ka oras nga dagan Ang psoas mahimong usa ka dako nga aspeto sa dakong karwahe. Ang psoas, inubanan sa ubang mga core muscles, sama sa abdominals ug obliques, dugang pa sa mga makatabang sa pagporma ug pagsuporta sa ubos nga likod, naghatag og kalig-on nga naghatag og lig-on nga postura. Mao nga maalamon nga kung adunay problema sa psoas, mahimo’g mabag-o niini ang imong mga aksyon sa sports, labi na kadtong nanginahanglan pag-jogging.

3. Naghatag ug Dugang Pain-Free Pagmabdos

Naghimo daghang mga pag-uswag sa torso, sigurado nga usa niini ang pagbalhin sa imong sentro sa grabidad. Mobalhin kini sa unahan samtang motubo ang bata, hinungdan nga ang pelvis moadto sa atubangan sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa likod sa mga hamstrings ug glutes ug usab sa pagpahugot sa pagpahuyang ingon man sa pag-inat. Dugang pa, ang mga ligaments nga konektado sa uterus mahimong mabalaka, hinungdan sa kasakit ug ubos nga likod. Ang psoas ug ang naglibot nga mga kaunuran nagkuha sa kadaghanan sa kabalaka, nga mahimong hinungdan sa pagkadili komportable tungod sa mga imbalances ug kahugot. Apan, pinaagi sa paghimo sa mga pag-inat ug mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa psoas, mahimo nimong makuha ang kadaghanan kung dili ang tanan nga kasakit.

Mga Pag-inat ug Pag-ehersisyo sa Psoas

Atleta man, dili buhi sa bisan unsang bahin o mabdos, importante nga buhian ang mga psoas aron masiguro nga kini anaa sa maayo kaayo nga pagkahan-ay sa pagtrabaho nga naghatag kanimo og suporta nga kinahanglan nimo nga buhaton ang bisan unsang mga buluhaton - pagkuha sa mga merkado o sa imong gamay nga bata. Ang Yoga, Pilates ug ang akong kinauyokan nga rutina maayo kaayo nga mga kapilian, pinaagi sa paghimo sa pipila ka yawe nga pag-inat diha mismo sa balay apan makahimo ka usa ka dakong kalainan. Ania ang pipila ka mga psoas stretches ug mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton pipila ka adlaw sa usa ka semana. Kung mahimo, kung naglingkod ka sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, girekomenda ko nga imong buhaton kini nga mga ehersisyo kada adlaw. Nagkinahanglan lang kini og pipila ka mga minuto ug mahimong mabag-o kung giunsa nimo paglakaw sa tibuok adlaw.

Pagligid sa bula

Samtang ang pagpagawas sa mga psoas kinahanglan ibilin sa imong propesyonal nga soft-tissue, gisugyot sa NASM ang bula nga nagligid sa hugot nga mga kaunuran sa bat-ang nga lain, sama sa TFL ug hip adductors. Samtang nagligid ka, kupti ang mga lugar nga malumo sa 30 hangtod 90 segundos. (16) Susiha pinaagi sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang foam rolling OK ra kanimo. Namatikdan sa NASM nga dili kini angay alang sa pipila ka mga estado, lakip ang aneurysms, pag-ulbo sa dugo, mga malignancies, anticoagulant nga pagtambal, congestive heart failure, bukas nga mga samad o mga samad sa panit, bursitis, obstructive edema, o uban pang kondisyon sa kahimsog.

Hip Flexor Stretch (Thomas Stretch)

Lingkod nga taas sa tumoy sa usa ka lamesa. Ang mga paa anaa sa tunga-tunga sa lamesa. Paggunit sa usa ka tuhod, pagsandig hangtod ang imong ubos nga bukobuko ug sacrum ug ibira kini sa imong lawas nga patag sa lamesa. Matikdi nga kung ang likod nagtuyok ug ang pelvis nag-tipping, ikaw nagbira sa tuhod pag-ayo. Aron matul-id, huyang lang ang imong pagkupot. Tugoti ang pikas paa nga magbitay nga libre. Paghupot sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo. Paghimo og pipila ka mga pag-usab sa matag kilid.

Nagluhod nga Lunge

Kini usa ka kasagaran nga ehersisyo nga gihimo sa fitness center pinaagi sa bahin nga bahin sa daghang mga klase sa fitness sa grupo. Aron mahimo kini, pagluhod sa usa ka tuhod (mahimo nimo nga adunay usa ka pad sa ubos kung naa ka sa usa ka gahi nga salog nga naa sa ibabaw), nga ang tanan nga tiil sa unahan sa 90-degree nga anggulo. Isuksok ang imong pelvis ug hinay nga pag-lunge sa unahan. Padayon sa pagsandig ngadto sa pag-inat pagsiguro nga walay talagsaon nga kasakit. Ang usa ka hugot nga psoas mahimong hinungdan sa imong pag-arko sa imong likod; bisan pa, paningkamoti nga tul-id ang likod. Aron ilakip ang usa ka gamay nga pagpalapad sa kinauyokan, ipataas ang imong mga bukton ug isandig ang mga bat-ang sa unahan sa usa o duha ka pulgada. Paghupot sa lunge sulod sa 30 segundos paghuman, 3 subli sa matag kilid.

Leg Lifts

Paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong mga bitiis nga nag-atubang kanimo. Ibutang ang imong mga kamot bisan sa ilawom sa imong ilawom kung ang imong likod nga mga arko sobra, o labaw sa imong hunahuna pinaagi sa pag-focus sa pagdala sa imong butones sa tiyan sa spinal column basta ang imong ubos nga bukobuko gipugos sa yuta. Ipataas ang imong wala nga bitiis pipila ka pulgada ibabaw sa yuta ug suportahan sulod sa 3 ngadto sa 5 ka segundo. Buhata ang 10 hangtod 15 nga pagsubli sa matag paa. Samtang nagkalig-on ka, mahimo nimo kini gamit ang mga gibug-aton sa buolbuol.

Ball Bridge

Paghigda sa usa ka stability ball sama sa imong pag-crunch, uban sa imong liog ug abaga nga nagpahulay. Siguruha nga iapil ang imong kasingkasing, ayaw pasagdi ang imong bat-ang nga moluhod, nga ang imong mga tiil tul-id sa unahan nga ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan, gilapdon sa abaga. Hinay-hinay ug kontrolahon, ihulog ang imong glutes ngadto sa salog (ayaw pag-ayo nga layo ang mga abaga gikan sa bola) ug dayon iduso pataas ang mga tikod aron maapil ang glutes ug iduso ang imong bat-ang pabalik sa linya pinaagi sa imong dugokan. .

Kini nga ehersisyo mahimong gamiton sa pagpalig-on sa huyang nga gluteal nga mga kaunuran nga kasagarang nalangkit sa hugot nga psoas.

Psoas Massage ug Release

Ang psoas gilibotan sa mga importanteng organo nga nasulod pag-ayo sa rehiyon sa sentral nga lungag ug mahimong lisud pangitaon. Ang pisikal nga terapista o usa ka chiropractor mahimong makatabang kanimo nga labing maayo tungod kay kini adunay kalabotan sa aktuwal nga pagpagawas sa mga psoas. Nagkinahanglan kini og hingpit nga pagpahayahay sa pasyente ug usa ka sensitibo nga lugar. Girekomenda ang pagtrabaho kauban ang usa ka nabansay nga propesyonal, bisan kung ang kinatibuk-ang pagmasahe sa lawas makatabang gyud.

Ang pagtrabaho sa mga pagpagawas ug pagpalapad sa ubang mga kaunuran sa bat-ang nga mas duol sa nawong sa lawas makahimo sa usa ka taas nga paagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang tensiyon ug sa katapusan makatabang sa pagpaayo sa psoas wellness.

Mga pasidaan

Kanunay nga mas maayo nga magkinahanglan og bisan unsang bag-ong ehersisyo nga hinay. Sa wala pa ipahigayon ang mga ehersisyo konsultaha ang imong doktor sa medisina sa sports, physical therapist o chiropractor. Kung bahin sa pagpagawas sa psoas, adunay mga negatibo nga epekto nga mahimo’g peligro kung dili ka magtrabaho kauban ang usa nga nabansay ug sertipikado sa kini nga rehiyon, busa kinahanglan nimo nga makigsulti sa usa ka propesyonal.

Panapos nga mga Hunahuna sa Gamhanan nga Psoas Muscle

Ang psoas muscle usa ka lawom nga kaunuran sa tiyan nga duol kaayo. Ang imong psoas major mao ang kaunuran nga nagdugtong sa imong ubos nga likod sa imong ubos nga lawas. Ang kaunuran sa psoas sa daghang mga higayon hugot ug sobra ka aktibo, ingon man usab sa ubang mga kaunuran sa bat-ang, tungod ug tungod sa mga butang sama sa paglingkod nga padayon nga posible nga resulta sa kanunay nga tensiyon. Ang usa ka propesyonal nga soft tissue sama sa usa ka physical therapist o chiropractor kinahanglan nga magpagawas sa imong psoas muscle. Ang tanan nga imong mahimo aron mapalambo ang imong psoas function sa balay mao ang pag-focus sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran sa gluteal, pagpalapad niini ug paghimo og foam rolling sa uban pang mga hugot nga kaunuran sa bat-ang sama sa TFL ug ang mga adductor.

Samtang ang pag-opera kanunay nga gireseta alang sa sakit sa bukobuko, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pag-focus sa pagpauswag sa kahimsog sa psoas mahimo’g makapauswag sa sakit sa ubos nga bukobuko.