Ergonomics & Corrective Posture Tips

6 Tweaks Para sa Postura & Tan-awa Kon Unsay Mahitabo Sa Sakit sa Bukobuko

Ang Imong Giya sa Pagwagtang sa Sakit Uban sa Super-Sayon nga Posture-Tweaking Move

Daghan kanato adunay mga kasakit ug mga kasakit nga nahimong bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga nakakat-on kita sa pagpuyo uban kanila (kon dili dawaton sila). Ang problema mao nga kining tanan nga gagmay nga mga kasakit ug kasakit, sama sa mga isyu sa ubos nga likod ug liog, gikan sa posture kasaypanan.

WALA kami nagpunting sa bisan unsang mga tudlo dinhi; kitang tanan makahimo og mga sayop sa postura kada adlaw nga wala gani makaamgo niini. Sigurado, ang usa ka Epsom Salt Bath Soak mahimong temporaryo nga mawagtang ang problema, apan kung magpadayon ka sa paghimo sa parehas nga sayup sa postura, tag-ana kung kinsa ang nanuktok sa imong pultahan sa dili madugay?

Niini nga post, among ipasiugda ang pipila ka kasagarang mga sayop sa postura, ug unya hatagan ka namo ug mga tip kon unsaon pag-ayo ang mga sayop. Mohatag pa gani kami ug pipila ka tambag kon unsaon pagsusi sa postura ang imong kaugalingon, aron lang makatabang nga magpabilin ka sa hustong dalan. Ang tanan namong mga rekomendasyon mokabat ug 30 segundos o ubos pa, ug kami sigurado nga makit-an nimo kini nga mapuslanon sama sa among gibuhat.

6 Kasagarang Problema sa Postura (ug Unsaon Pag-ayo Nila!)

 

1. Dili Paglingkod sa lingkuranan

Kadaghanan kanato nagduko sa atong mga lingkuranan, mao nga ang kadaghanan kanato nakasinati og usa ka porma sa ubos nga buko-buko nga kasakit sa usa ka yugto o sa lain sa atong kinabuhi.

Unsaon Pag-ayo Kini

Siguroha nga naglingkod ka sa husto sa imong lingkuranan. Siguroha nga maghimo ka og mga ehersisyo nga makapalig-on sa likod ug kinauyokan nga mga kaunuran, nga mosuporta pa sa imong postura samtang naglingkod sa lingkuranan.

2. Pagbarug Uban sa Imong Butt sa gawas

Ang mga tawo nga adunay usa ka gipahayag nga kurba sa ilang ubos nga buko-buko ug ang mga tawo nga adunay kalagmitan nga mobarug nga ang ilang ubos nga bahin mahimong makaugmad (o nag-antus na sa) hyper-lordosis.

Kini nga problema sa postura sama sa usa ka klasiko nga litrato ni Donald Duck. Ang mga kahimtang sama sa pagmabdos ug pagdala sa sobra nga tambok sa tiyan makapasamot niini nga problema.

Unsaon Pag-ayo Kini

Siguruha nga buhaton nimo ang mga pag-inat sa paa ug pag-ehersisyo sa hip flexor � mahimo ka usab magbuhat sa pipila ka mga core nga pagbansay, ingon man mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga sampot.

Importante nga makakat-on ka sa pagbarug nga tul-id, nga daw adunay higot nga higot sa imong ulo nga mobira kanimo pataas. Makatabang kini nga mawala ang imong sakit sa likod.

3. Patag ang Imong Likod Samtang Nagbarog

Ang mga tawo nga nagbutang sa ilang mga pelvis ug nagtul-id sa ilang ubos nga bukobuko (imbes nga adunay natural nga kurbado nga postura) lagmit nga moduko samtang nagtindog.

Kini nagdugang sa ilang mga kahigayonan nga maugmad ang mga sakit sa bukobuko nga moabot gikan sa taas hangtod sa ubos nga bukobuko. Maglisod usab sila sa pagbarog sa taas nga panahon.

Unsaon Pag-ayo Kini

 

Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan uban sa mga nagpunting sa pagpalig-on sa mga sampot, liog, likod, ug kaunuran sa abaga kinahanglan buhaton aron makatabang sa pagtul-id niining kasagaran nga problema sa postura.

4. Pagsandig sa Tuo o Wala nga Bati

Bisan kung kini gibati nga labi ka komportable, ang pagsandig sa usa sa imong mga bitiis samtang nagtindog usa ka batasan nga mahimong hinungdan sa imong kasakit.

Kana tungod kay imbes nga gamiton ang imong buttocks o core muscle groups aron magpabilin ka, nagsalig ka sa imong bat-ang ug sa imong ubos nga bukobuko, ug ang pagbutang og sobra nga kapit-os niini nga lugar hinungdan sa kasakit.

Unsaon Pag-ayo Kini

Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-ayo niining komon nga problema mao ang pag-focus sa ideya sa pag-apod-apod sa imong gibug-aton sa imong duha ka mga bitiis samtang ikaw nagbarug. Mahimo nimong sulayan ang mga ehersisyo sama sa mga tulay ug mga pose sa tabla aron makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug mawala ang bisan unsang sakit nga may kalabotan sa postura nga mahimo nimong nasinati.

5. Ang Common Hunchback

Kadaghanan kanato nakaila niini nga problema sa postura isip �pose sa telepono.� Kini ang pose nga daw gisagop natong tanan kon kita �nagtapot sa atong mga smartphone, nagbutang ug pilas sa atong mga liog ug buko-buko samtang atong gisusi kon unsay bag-o.

Kini modala ngadto sa mga problema sama sa usa ka rounded ibabaw nga likod, hinungdan sa grabe nga kasakit sa ibabaw nga likod ug sa mga abaga.

Unsaon Pag-ayo Kini

Siguruha nga maghimo ka daghang mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga abaga, liog, ug, siyempre, sa imong taas nga likod.

6. Ang Chin-Out Pose

Ang laing ngalan alang niini nga problema sa postura mao ang �Pagtan-aw sa screen sa PC.� Kamong tanan nakakita niini, bisan pa nga mahimo nimo kini buhaton sa husto niining higayona! Naghisgot kami bahin sa mga tawo nga naglingkod nga ubos kaayo sa ilawom sa ilang mga screen sa PC ug gipunting ang ilang mga suwang aron mabayran.

Unsaon Pag-ayo Kini

Ang imong mga batasan sa paglingkod kinahanglang sulbaron ug tul-iron kung gusto nimo nga mawala ang sakit sa likod nga giubanan sa problema sa postura sa baba. Siguruha nga imong gipasibo ang gitas-on sa imong lingkoranan, ug ipunting ang imong ulo nga tul-id ug tul-id samtang naggamit sa kompyuter.
Katapusan nga mga Hunahuna

Sa atong modernong kalibutan, lisud kaayo nga dili mabiktima sa usa niining kasagarang mga lit-ag sa postura ug ang kasakit nga nalangkit niini. Ang maayong balita mao nga nahibal-an na nimo kung unsa kini nga kasagarang mga sayup, ug kung giunsa kini dali ug dali nga matul-id.

Nanghinaut kami nga kini nga post nakatabang sa paggiya kanimo sa proseso sa pagpagaan sa mga kasakit nga makuha gikan sa dili maayo nga postura, ug nga mas nahibal-an nimo kung asa, ngano, ug unsaon paglikay niining mga inosente apan sakit nga mga sayup.

Mga Tip sa Pagpauswag sa Postura ug Ergonomics

 

Sa paglabay sa panahon, pobre posture Mahimong tungod sa mga batasan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglingkod sa mga lingkuranan sa opisina, pagtutok sa kompyuter, pagkupot sa cell phone, pagdala sa pitaka sa samang abaga, pagdrayb, dugay nga pagbarog, pag-atiman sa gagmay nga mga bata, o bisan sa pagkatulog.

Basaha ang dugang pa: Opisina nga Chair, Postura, ug Ergonomics sa Pagmaneho

Ang dili maayo nga postura dali nga mahimong ikaduha nga kinaiya, hinungdan ug makapasamot nga mga yugto sa sakit sa likod ug liog ug makadaot nga mga istruktura sa taludtod. Maayo na lang, ang mga nag-unang hinungdan nga nakaapekto sa postura ug ergonomics hingpit nga naa sa abilidad sa usa nga makontrol ug dili lisud nga usbon.

Tan-awa: Sa Unsang Paagi Ang Dili Maayo nga Postura Makapahinabog Sakit sa Liog

Ang mosunod nga mga giya nagsugyot og pipila ka mga paagi sa pagpalambo sa postura ug ergonomics, ilabi na sa mga tawo nga nagtrabaho nga naglingkod sa usa ka lingkuranan sa opisina sa kadaghanan sa adlaw.

Ilha ang mga Pasidaan sa Sakit sa Likod Tungod sa Dili Maayo nga Ergonomya ug Postura

Ang sakit sa bukobuko mahimong resulta sa dili maayo nga ergonomics ug postura kung ang sakit sa bukobuko mas grabe sa piho nga mga oras sa adlaw o semana (sama sa pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw nga paglingkod sa usa ka lingkuranan sa opisina atubangan sa computer, apan dili sa katapusan sa semana); kasakit nga nagsugod sa liog ug mobalhin paubos ngadto sa ibabaw nga likod, ubos nga likod, ug mga tumoy; kasakit nga mawala human sa pagbalhin sa mga posisyon; kalit nga sakit sa bukobuko nga nasinati sa bag-ong trabaho, bag-ong lingkuranan sa opisina, o bag-ong sakyanan; ug/o sakit sa bukobuko nga moabut ug molabay sulod sa mga bulan.

Tan-awa ang Maayong Postura Makatabang sa Pagpakunhod sa Sakit sa Likod

Hupti ang Lawas sa Alignment Samtang Naglingkod & Samtang Nagbarug

Kung magtindog, iapod-apod ang gibug-aton sa lawas nga parehas sa atubangan, likod, ug kilid sa mga tiil. Samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan sa opisina, pahimusli ang mga bahin sa lingkuranan. Lingkod nga tul-id ug i-align ang mga dalunggan, abaga, ug bat-ang sa usa ka bertikal nga linya. Ang bisan unsang taas nga posisyon sa paglingkod, bisan usa ka maayo, mahimong kapoy. Ang pagbalhin sa unahan ngadto sa ngilit sa lingkuranan nga adunay usa ka tul-id nga likod mahimong magpuli-puli sa paglingkod sa likod batok sa suporta sa lingkuranan sa opisina aron mapagaan ang trabaho sa mga kaunuran sa likod.

Tan-awa ang Opisina nga Chair: Unsaon Pagpakunhod sa Sakit sa Likod?

Ang ubang mga tawo nakabenepisyo gikan sa natural nga balanse nga postura nga makab-ot pinaagi sa paglingkod sa usa ka balanse nga bola; Niini nga postura ang pelvis hinayhinay nga giuyog sa unahan nga nagdugang sa lumbar curve nga natural nga nagbalhin sa mga abaga pabalik (sama sa paglingkod sa ngilit sa lingkuranan sa lingkuranan).

Pagmatngon usab ug likayi ang dili balanse nga mga postura sama sa dili patas nga pagtabok sa mga bitiis samtang naglingkod, pagsandig sa usa ka kilid, pagduko sa mga abaga sa unahan, o pagkiling sa ulo.

Bangon ug Lihok

Samtang ang mga kaunuran gikapoy, ang pagyukbo, pagkaluya, ug uban pang dili maayo nga postura mahimong labi ka posible; kini sa baylo nagbutang ug dugang nga pressure sa liog ug likod. Aron mapadayon ang usa ka relaks apan suportado nga postura, usba kanunay ang mga posisyon. Ang usa ka paagi mao ang pagpahulay gikan sa paglingkod sa lingkuranan sa opisina matag tunga sa oras sulod sa duha ka minuto aron makaunat, makabarog, o makalakaw.

Para sa dugang nga pagbasa: Pag-ehersisyo ug Sakit sa Likod

Gamita ang Posture-Friendly Props ug Ergonomic Office Chairs Kung Naglingkod

 

 

Ang nagsuporta nga ergonomic nga "props" makatabang sa pagkuha sa kabug-at ug pagkarga sa dugokan.

• Ang mga footrest, madaladala nga lumbar back support, o bisan usa ka tualya o gamay nga unlan mahimong gamiton samtang naglingkod sa lingkuranan sa opisina, sa humok nga muwebles ug samtang nagdrayb.
• Ang paggamit sa mga pitaka, mga bag, ug mga backpack nga gidisenyo aron mamenosan ang kakapoy sa likod mahimo usab nga makaimpluwensya sa maayong postura.
• Ang saktong corrective eyewear, ang pagpahiluna sa mga screen sa kompyuter sa imong natural, pagpahulay sa posisyon sa mata makatabang usab sa paglikay sa pagsandig o pagpamug-ot sa liog nga ang ulo nagtakilid sa unahan.

Dugangi ang Kaamgohan sa Postura ug Ergonomics Sa Adlaw-adlaw nga Setting

Ang pagkahibalo sa postura ug ergonomya sa trabahoan, sa balay, ug sa pagdula usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa pagsilsil sa maayong postura ug ergonomic nga mga teknik. Naglakip kini sa paghimo og mahunahunaon nga koneksyon tali sa mga yugto sa sakit sa bukobuko ug piho nga mga sitwasyon diin ang dili maayo nga postura o ergonomics mahimong hinungdan sa kasakit.

Pagtukod sa nag-una nga panid, ang mosunod nga lima ka mga punto nagpasiugda sa importante nga mga paagi sa pagpauswag sa postura sa trabahoan, nga makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug liog ug pagkagahi.

Pag-ehersisyo Aron Makatabang sa Paglikay sa Pagkaangol ug Pagpasiugda og Maayong Postura

Ang kanunay nga pag-ehersisyo sama sa paglakaw, paglangoy, o pagbisikleta makatabang sa lawas nga magpabilin nga aerobic nga kondisyon, samtang ang piho nga mga ehersisyo sa pagpalig-on makatabang sa mga kaunuran nga naglibot sa likod nga magpabilin nga lig-on. Kini nga mga benepisyo sa ehersisyo nagpasiugda sa maayong postura, nga, sa baylo, dugang nga makatabang sa pagkondisyon sa mga kaunuran ug pagpugong sa kadaot.

Adunay usab mga piho nga ehersisyo nga makatabang sa pagpadayon sa maayong postura. Sa partikular, ang balanse sa kinauyokan nga kaunuran ug kusog sa kaunuran sa likod hinungdanon aron makatabang sa pagsuporta sa taas nga lawas ug pagpadayon sa maayong postura.

Tan-awa ang Ehersisyo ug Sakit sa Likod

Pagsul-ob og Makasuporta nga Sapin Kung Nagtindog

Likayi ang kanunay nga pagsul-ob og taas nga takong nga mga sapatos, nga makaapektar sa sentro sa grabidad sa lawas ug makaaghat sa pag-align sa tibuok lawas, sa ingon negatibong makaapekto sa suporta sa likod ug postura.

Kung nagbarog sa taas nga yugto sa panahon, ang pagpataas sa usa ka bitiis sa usa ka foot rest, pagsul-ob og supportive shoe orthotics, o pagbutang og rubber mat sa salog makapauswag sa kaharuhay.

Tan-awa ang Walking Shoes para sa Exercise Walking

Hinumdumi ang Maayong Postura ug Ergonomics Kung Naglihok

Ang yano nga paglakaw, pag-alsa sa bug-at nga mga materyales, pagkupot sa telepono, ug pag-type mao ang tanan nga makalihok nga mga kalihokan nga nanginahanglan pagtagad sa ergonomics ug postura. Mahinungdanon ang pagpadayon sa maayong postura bisan samtang naglihok aron malikayan ang kadaot, paglakaw nga taas uban ang mga abaga balik pananglitan.

Ang mga samad sa likod labi na kasagaran samtang naglikos ug/o nag-alsa ug kasagaran mahitabo tungod sa dili maayo nga paglihok ug pagkontrol sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas nga nag-inusara.

Tan-awa ang Manwal nga Pagdumala sa Materyal aron Malikayan ang Pagkasamad sa Likod

Paghimo Usa ka Ergonomic nga Pisikal nga Kalibutan ug Lugar sa Trabahoan

Nagkinahanglan kini og gamay nga puhunan sa oras aron ma-personalize ang workspace, balay, ug awto, apan ang bayad mahimong takus niini. Ang dili angay nga strain ibutang sa mga istruktura sa dugokan gawas kung ang lingkuranan sa opisina, lamesa, keyboard, ug screen sa kompyuter, ug uban pa husto nga nakaposisyon.

Kini labi ka dali ug gamay nga oras sa pagkorihir sa adlaw-adlaw nga ergonomya ug pagminus sa sakit sa likod o liog kaysa pagdugang mga pagbisita sa doktor ug mga corrective nga terapiya alang sa makapaluya nga mga kahimtang sa kasakit.

Tan-awa ang Office Chair: Pagpili sa Husto nga Ergonomic Office Chair

Likayi ang Sobra nga Pagpanalipod sa Postura

Hinumdomi nga hinungdanon ang pagpadayon sa usa ka kinatibuk-ang relaks nga postura. Likayi ang pagpugong sa mga lihok pinaagi sa pagkupot sa mga kaunuran o pagsagop sa dili natural, gahi nga postura. Alang sa mga indibidwal nga adunay sakit sa likod o liog, natural nga kalagmitan nga limitahan ang mga paglihok aron malikayan ang paghagit sa dugang nga kasakit.

Bisan pa, gawas kung adunay bali o uban pang seryoso nga problema, ang mga istruktura sa dugokan gidisenyo alang sa paglihok ug bisan unsang limitasyon sa paglihok sa taas nga yugto sa panahon nagmugna og dugang nga kasakit ug usa ka paubos nga siklo nga dili kaayo paglihok ug labi nga kasakit.

Tan-awa Kon Sa Unsang Paagi Ang Dili Maayo nga Postura Makapahinabog Sakit sa Liog

Ang mga pagbag-o sa ibabaw medyo dali buhaton ug mabayran sa mga termino sa usa ka labi ka himsog nga dugokan ug dili kaayo sakit ug katig-a sa paglabay sa panahon.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.elpasochiropractorblog.com

Ang mga kasakit ug kasakit nahimong bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga atong nakat-unan sa pagpuyo uban kanila (kon dili dawaton sila). Ang problema mao nga kining tanan nga gagmay nga mga kasakit ug kasakit, sama sa mga isyu sa ubos nga likod ug liog, gikan sa posture mga kasaypanan.�Para sa mga Tubag sa bisan unsang pangutana nga mahimo nimo palihog tawagan si Dr. Jimenez sa�915-850-0900