8 Mga Butang nga Kinahanglang Buhaton sa Matag Tawo Sa wala pa ang 8�AM

Busy ang kinabuhi. Mahimong mobati nga imposible nga molihok padulong sa imong mga damgo. Kung ikaw adunay usa ka full-time nga trabaho ug mga bata, kini mas lisud.

Unsaon nimo pag-move forward?

Kung dili nimo tuyoon ang pag-ukit sa oras matag adlaw para sa pag-uswag ug pag-uswag?�?walay pangutana, ang imong oras mawala sa kahaw-ang sa among nagkadaghang tawo nga kinabuhi. Sa wala pa nimo mahibal-an, matigulang ka ug malaya?�?naghunahuna kung asa moadto ang tanan nga panahon.

Sama sa giingon ni Propesor Harold Hill?�?�Magtapok ka ug igong mga ugma, ug imong makita nga wala kay nabilin gawas sa daghang walay sulod nga kagahapon.�

Paghunahuna Pag-usab sa Imong Kinabuhi ug Paggawas sa Survival Mode

Kini nga artikulo gituyo sa paghagit kanimo sa paghunahuna pag-usab sa imong tibuok nga pamaagi sa kinabuhi. Ang katuyoan mao ang pagtabang kanimo nga pasimplehon ug makabalik sa mga sukaranan.

Ikasubo, ang kinabuhi sa kadaghanan sa mga tawo napuno sa mga butang nga dili hinungdanon ug wala’y hinungdan. Wala silay panahon sa pagtukod sa bisan unsa nga makahuluganon.

Anaa sila sa survival mode. Naa ka ba sa survival mode?

Sama kang Bilbo, kadaghanan kanato sama sa mantekilya nga gikiskis sa sobra nga pan. Ikasubo, ang pan dili bisan sa ato, kondili sa uban. Diyutay ra ang migahin ug panahon sa pagtugyan sa ilang kinabuhi sa ilang kaugalingong mga kamot.

Sosyal ug kultural ang pagpuyo sa atong kinabuhi sa mga termino sa ubang mga tawo usa lang ka henerasyon ang milabay. Ug daghang mga milenyo ang nagpadayon niini nga proseso tungod lang kay kini ang bugtong panglantaw sa kalibutan nga gitudlo kanato.

Bisan pa, adunay usa ka nagtubo nga kolektibo nga panimuot nga sa daghang trabaho ug katuyoan?�?mahimo nimong mabuhi ang matag gutlo sa imong kinabuhi sa imong kaugalingon nga mga termino.

Ikaw ang tigdesinyo sa imong kapalaran.

Ikaw ang responsable.

Ikaw na ang magdesisyon. Ikaw kinahanglan desisyon?�?kay kung dili, lain na. Ang pagduhaduha usa ka dili maayo nga desisyon.

Uban niining mubo nga rutina sa buntag, ang imong kinabuhi dali nga mausab.

Morag taas kini nga listahan. Apan sa laktud, kini yano ra kaayo:

• Pagmata
• Pag-adto sa zone
• Pagbalhin
• Ibutang ang husto nga pagkaon sa imong lawas
• Pag-andam na
• Pag-inspirar
• Pagbaton ug panglantaw
• Buhata ang usa ka butang aron mapadayon ka

Magsugod ta:

1. Pagbaton ug Himsog nga 7+ Oras nga Pagkatulog

Atong atubangon kini?�?Ang pagkatulog sama ka importante sa pagkaon ug pag-inom og tubig. Bisan pa niini, milyon-milyon nga mga tawo ang dili igo nga pagkatulog ug nakasinati og mga problema nga dili maayo nga sangputanan.

Ang National Sleep Foundation (NSF) nagpahigayon ug mga surbi nga nagpadayag nga labing menos 40 ka milyon nga mga Amerikano ang nag-antos sa kapin sa 70 ka lain-laing mga sakit sa pagkatulog. Dili lang kana, 60 porsyento sa mga hamtong, ug 69 porsyento sa mga bata, nakasinati usa o daghang mga problema sa pagkatulog pipila ka gabii o labaw pa sa usa ka semana.

Dugang pa, kapin sa 40 porsyento sa mga hamtong ang nakasinati sa pagkatulog sa adlaw nga grabe nga makabalda sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan labing menos pipila ka adlaw matag bulan?�?

Sa pikas bahin, ang pagkuha sa usa ka himsog nga gidaghanon sa pagkatulog nalambigit sa:

• Dugang nga panumduman
• Dugay nang kinabuhi
• Pagkunhod sa panghubag
• Dugang nga pagkamamugnaon
• Dugang nga atensyon ug pag-focus
• Pagkunhod sa tambok ug pagtaas sa mass sa kaunuran sa ehersisyo
• Ubos nga tensiyon
• Ang pagkunhod sa pagsalig sa mga stimulant sama sa caffeine
• Pagkunhod sa risgo sa mga aksidente
• Pagkunhod sa risgo sa depresyon
• Ug daghan pa� i-google kini.

Ang nahabilin niini nga post sa blog walay bili kung dili nimo himoong prayoridad ang pagkatulog. Kinsay magpakabana kung momata ka sa alas 5 sa buntag kung matulog ka tulo ka oras nga sayo?

Dili ka magdugay.

Mahimo nimong gamiton ang mga stimulant aron mabayran, apan dili kana malungtaron. Sa kadugayan, ang imong kahimsog madaot. Ang tumong kinahanglan nga long-term sustainability.

2. Pag-ampo & Pagpamalandong Aron Mapadali ang Katin-aw ug Kaabunda

Pagkahuman sa pagmata gikan sa usa ka himsog ug malinawon nga sesyon sa pagkatulog, ang pag-ampo ug pagpamalandong hinungdanon alang sa pagpunting sa imong kaugalingon sa positibo. Ang imong gipunting sa pagpalapad.

Ang pag-ampo ug pagpamalandong nagpadali sa grabe nga pagpasalamat alang sa tanan nga naa kanimo. Ang pagpasalamat mao ang pagbaton ug abundance mindset. Kung maghunahuna ka nga madagayaon, ang kalibutan imong talaba. Adunay walay kinutuban nga oportunidad ug posibilidad alang kanimo.

Ang mga tawo mga magnet. Kung mapasalamaton ka sa kung unsa ang naa nimo, mas madani nimo ang positibo ug maayo. Makatakod ang pagpasalamat.

Ang pagkamapasalamaton tingali mao ang labing importante nga yawe sa kalampusan. Gitawag kini nga inahan sa tanang mga hiyas.

Kung magsugod ka matag buntag nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka wanang sa pasalamat ug katin-aw, madani nimo ang labing kaayo nga gitanyag sa kalibutan, ug dili mabalda.

3. Lisud nga Pisikal nga Kalihokan

Bisan pa sa walay katapusan nga ebidensya sa panginahanglan alang sa ehersisyo, un-tersiya lamang sa mga lalaki ug babaye sa Amerika nga nag-edad ug 25 ngadto sa 64 ka tuig ang nakigbahin sa regular nga pisikal nga kalihokan sumala sa National Health Interview Survey sa Center for Disease Control.

Kung gusto nimo maapil sa himsog, malipayon, ug produktibo nga mga tawo sa kalibutan, batasana ang regular nga ehersisyo. Daghang mga tawo ang moadto dayon sa gym aron mapalihok ang ilang lawas. Bag-o lang akong nakit-an nga ang pagbuhat sa nataran sa mga oras sa kabuntagon makamugna og kusog nga pag-agos sa inspirasyon ug katin-aw.

Bisan unsa ang imong gusto, palihoka ang imong lawas.

Ang pag-ehersisyo nakit-an nga makapamenos sa imong kahigayonan sa depresyon, kabalaka, ug tensiyon. Nalambigit usab kini sa mas taas nga kalampusan sa imong karera.

Kung wala ka magtagad sa imong lawas, ang tanan nga bahin sa imong kinabuhi mag-antos. Ang mga tawo kay holistic nga mga binuhat.

4. Pag-inom ug 30 Gram nga Protein

Donald Layman, propesor emeritus sa nutrisyon sa Unibersidad sa Illinois, nagrekomendar sa pag-inom ug labing menos 30 gramos nga protina alang sa pamahaw. Sa susama, si Tim Ferriss, sa iyang libro, Ang 4-oras nga Lawas, girekomenda usab ang 30 gramos nga protina 30 minuto pagkahuman sa pagmata.

Matod ni Tim, gibuhat kini sa iyang amahan ug nawala ang 19 ka libras sa usa ka bulan.

Ang mga pagkaon nga puno sa protina makapahimo kanimo nga mabusog nga mas dugay kaysa sa ubang mga pagkaon tungod kay mas dugay kini mobiya sa tiyan. Usab, ang protina nagpugong sa lebel sa asukal sa dugo nga makanunayon, nga nagpugong sa mga spike sa kagutom.

Ang una nga pagkaon sa protina makapakunhod sa imong pangandoy sa puti nga carbohydrate. Kini ang mga klase sa carbs nga makapatambok nimo. Hunahunaa ang mga bagel, toast, ug mga donut.

Naghimo si Tim og upat ka rekomendasyon sa pagkuha og igong protina sa buntag:

• Kaon ug labing menos 40% sa imong kaloriya sa pamahaw isip protina
• Buhata kini sa duha o tulo ka buok nga itlog (matag itlog adunay mga 6g nga protina)
• Kung dili ka ganahan og mga itlog, gamita sama sa turkey bacon, organic pork bacon o sausage, o cottage cheese.
• O, mahimo ka kanunay maghimo usa ka pag-uyog sa protina nga adunay tubig

Alang sa mga tawo nga naglikay sa dairy, karne, ug mga itlog, adunay daghang mga protina nga nakabase sa tanum. Ang mga lagutmon, mga utanon, mga nut, ug mga liso kay dagaya sa protina.

5. Pag-inom ug Cold�Shower

Si Tony Robbins magsugod kada buntag pinaagi sa paglukso sa 57-degree Fahrenheit swimming pool.

Ngano nga buhaton niya ang ingon nga butang?

Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig makapadali sa pisikal ug mental nga kahimsog. Kung kanunay nga gipraktis, naghatag kini ug dugay nga pagbag-o sa immune, lymphatic, circulatory ug digestive system sa imong lawas nga nagpauswag sa kalidad sa imong kinabuhi. Makadugang usab kini sa pagkawala sa timbang tungod kay kini makapausbaw sa imong metabolismo.

A Pagtuon sa pagtuon sa 2007 nakit-an nga ang kanunay nga pagligo sa bugnaw nga tubig makatabang sa pagtambal sa mga sintomas sa depresyon kanunay nga mas epektibo kaysa mga tambal nga gireseta. Kana tungod kay ang bugnaw nga tubig nag-aghat sa usa ka balud sa mga neurochemical nga makapadasig sa mood nga makapalipay kanimo.

Siyempre, adunay una nga kahadlok sa pagsulud sa usa ka bugnaw nga ulan. Sa walay duhaduha, kung gisulayan nimo kini kaniadto, nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagbarug sa gawas sa shower nga nahadlok sa paghunahuna nga mosulod.

Mahimo pa gani nga imong gisulti ang imong kaugalingon gikan niini ug miingon, �Tingali ugma.� Ug gibali ang init nga tubig sa wala pa mosulod.

O, tingali milukso ka apan dali nga gipalong ang init nga tubig?

Ang nakatabang kanako mao ang paghunahuna niini sama sa usa ka swimming pool. Kini usa ka hinay nga sakit nga kamatayon nga hinayhinay nga mosulod sa usa ka bugnaw nga pool. Kinahanglan ka lang nga molukso. Human sa 20 segundos, maayo ka.

Parehas kini sa pagligo sa bugnaw nga tubig. Pagsulod nimo, ang imong kasingkasing nagsugod sa pagpitik sama sa buang. Unya, pagkahuman sa 20 segundos, maayo ang imong gibati.

Alang kanako, kini nagdugang sa akong determinasyon ug nagpadako sa akong pagkamamugnaon ug inspirasyon. Samtang nagbarog uban sa bugnaw nga tubig nga miigo sa akong likod, nagpraktis ko sa pagpahinay sa akong pagginhawa ug pagpakalma. Pagkahuman nako, gibati nako ang sobrang kalipay ug kadasig. Daghang mga ideya ang nagsugod sa pagdagayday ug nahimo akong madasig aron makab-ot ang akong mga katuyoan.

Dugang pa, himsog ang pagbuhat og usa ka butang sa buntag nga makapahadlok kanimo! Ipabati nimo nga buhi ug itakda ang tono sa pagkinabuhi gawas sa imong komportableng dapit!

6. Paminaw / Basaha ang Makapadasig nga Kontento

Ang ordinaryong mga tawo nangitag kalingawan. Ang talagsaon nga mga tawo nangita og edukasyon ug pagkat-on. Kasagaran alang sa labing malampuson nga mga tawo sa kalibutan nga magbasa labing menos usa ka libro matag semana. Kanunay silang nagkat-on.

Dali ra kong makalusot sa usa ka audiobook kada semana pinaagi lang sa pagpaminaw sa akong pag-commute paingon sa eskwelahan ug samtang naglakaw sa campus.

Ang paggugol ug 15-30 ka minuto kada buntag sa pagbasa sa makapabayaw ug makatudlo nga impormasyon makapausab kanimo. Kini nagbutang kanimo sa sona aron sa pagbuhat sa imong pinakataas.

Sulod sa igong taas nga yugto sa panahon, makabasa ka na ug gatosan ka libro. Makahibalo ka sa daghang mga hilisgutan. Lahi ang imong hunahuna ug tan-aw sa kalibutan. Ikaw makahimo sa paghimo sa dugang nga koneksyon tali sa lain-laing mga hilisgutan.

7. Ribyuha ang Imong Kinabuhi�Pan-awon

Kinahanglang isulat ang imong mga tumong?�?mubo ug taas nga termino. Ang paggahin ug pipila ka minuto sa pagbasa sa imong panan-awon sa kinabuhi nagbutang sa imong adlaw sa panan-aw.

Kung basahon nimo ang imong long term nga mga tumong matag adlaw imong hunahunaon kini kada adlaw. Kung imong hunahunaon sila matag adlaw, ug igugol ang imong mga adlaw sa pagtrabaho alang kanila, kini makita.

Ang pagkab-ot sa mga tumong usa ka siyensiya. Walay kalibog o kalabuan niini. Kung sundon nimo ang usa ka yano nga sumbanan, mahimo nimong makab-ot ang tanan nimong mga katuyoan, bisan unsa pa kini kadako.

Usa ka sukaranan nga aspeto niana mao ang pagsulat niini ug pagrepaso niini matag adlaw.

8. Buhata ang Labing menos Usa ka Butang Ngadto sa Long-Term Goals

Ang kusog sa kabubut-on sama sa usa ka kaunoran nga mahurot kon kini gamiton. Sa susama, ang atong abilidad sa paghimo og taas nga kalidad nga mga desisyon mahimong kakapoy sa paglabay sa panahon. Kon mas daghang desisyon ang imong himoon, mas ubos ang kalidad niini?�?mas huyang ang imong determinasyon.

Tungod niini, kinahanglan nimo nga buhaton ang lisud nga butang una sa buntag. Ang importante nga butang.

Kung dili nimo buhaton, dili gyud kini mahuman. Sa katapusan sa imong adlaw, ikaw maluya. Pitoon ka. Adunay usa ka milyon nga mga rason nga magsugod na lang ugma. Ug magsugod ka ugma?�?nga dili gyud.

Busa ang imong mantra mahimong: Ang pinakagrabe mao ang una. Buhata ang butang nga kinahanglan nimong buhaton. Unya buhata kini pag-usab ugma.

Kung mohimo ka usa lang ka lakang padulong sa imong dagkong mga katuyoan matag adlaw, imong maamgohan nga kana nga mga katuyoan dili kaayo layo.

Panapos

Human nimo mabuhat kini, bisan unsa pa ang imong naa sa nahabilin sa imong adlaw, nahimo nimo una ang hinungdanon nga mga butang. Gibutang nimo ang imong kaugalingon sa usa ka lugar aron magmalampuson. Naabot na nimo ang imong mga damgo.

Tungod kay nahimo na nimo kining tanan nga mga butang, mopakita ka nga mas maayo sa kinabuhi. Mas maayo ka sa imong trabaho. Mas maayo ka sa imong relasyon. Mas malipayon ka. Mas masaligon ka. Ikaw mahimong mas maisog ug maisugon. Makabaton ka og dugang katin-aw ug panan-aw.

Ang imong kinabuhi sa dili madugay mausab.

Dili nimo mahimo ang mga buntag nga sama niini nga makanunayon nga dili makamata sa tanan nga dili angay sa imong kinabuhi. Kadtong mga butang nga imong gitamay mosugat sa ilang kamatayon. Sila mawala ug dili na mobalik.

Makit-an dayon nimo nga imong gibuhat ang trabaho nga imong gusto.

Ang imong mga relasyon mahimong madasigon, makahuluganon, lawom, ug makalingaw!

Makabaton ka og kagawasan ug kadagaya.

Ang kalibutan, ug ang uniberso, motubag kanimo sa matahum nga mga paagi.

Source:

Mopalambo sa Global

Comments