8-Minute nga Tabata Workout Mahimo Nimo Bisan Asa

"Mahimo nimo ang bisan unsa sulod sa 20 segundos." Tingali nakadungog ka niana nga linya sa usa ka klase sa pag-ehersisyo o sa Adlaw-adlaw nga Pagsunog 365, kung gusto sa usa ka trainer nga mag-focus ka sa usa ka ehersisyo, pagmaneho sa paso ug pagduso lapas sa imong gihunahuna nga imong mga limitasyon. Aw, naay rason nga gusto ka nila mu-short pero lisod. Kinahanglan ra nimo nga iduso ang imong labing kadaghan nga paningkamot sa 20 segundos aron mabuntog ang usa ka Tabata— usa ka teknik sa pagbansay nga gitukod sa mga siyentipiko kaniadtong ulahing bahin sa 90s. research nag-ingon gihapon nga kini nga pamaagi makapauswag sa imong VO2max ug nagtanyag og mega cardio nga mga benepisyo, wala pay labot niini nga paspas nga mobuto og kaloriya.

Tabata workouts—usa ka matang sa HIIT—partikular nga naglakip sa pagbutang sulod sa 20 ka segundos sa seryoso nga trabaho, dayon pagpahulay sulod sa 10 ka segundo. Imong sublion kining work-to-rest ratio sulod sa walo ka round. (Oo, nagpasabut kana nga mahimo nimong makuha ang usa ka lig-on nga pag-ehersisyo sa upat lang ka minuto.) Mas maayo pa, mahimo nimong ilakip ang hapit bisan unsang ehersisyo ngadto sa usa ka Tabata format (basta ikaw moadto sa usa ka grabe nga paningkamot), ug dili nimo kinahanglan ang mga gibug-aton o daghang luna.

Busa, naghunahuna ka pa nga wala ka'y ​​panahon sa pag-ehersisyo? Ibutang kini nga total-body Tabata workout, sa maayong kabubut-on sa Adlaw-adlaw nga Pagsunog 365 trainer Prince Brathwaite, sa pagsulay karon. Dili ka na kinahanglan nga mobiya sa imong sala.

RELATED: 9 Mga Paagi sa Pagpangita sa Pagdasig sa Pag-ehersisyo (Matag Damn Day)

Ang imong 8-Minuto nga Total-Body Tabata Workout

Himamata ang imong bag-ong makadaginot nga oras, pagsunog sa lawas, pag-ehersisyo sa kaloriya. Sa tinuod nga Tabata nga porma, imong buhaton ang duha ka ehersisyo sa ubos sulod sa 20 segundos matag usa, pagpahulay sulod sa 10 segundos sa tunga-tunga. Balika alang sa walo ka hugna, alternating nga mga lihok, aron makaigo ka sa kinatibuk-an nga walo ka minuto. Buhata kini bisan kanus-a nimo kini mahaum, ug pag-andam aron mahimong angayan.

RELATED: Idisenyo ang Imong Kaugalingong HIIT Workout uban Niining Hingpit nga Pormula

RELATED: 3 Cardio Workout Ubos sa 20 Minuto 

1. Ickey Shuffler

Unsaon: Pagsugod sa pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang (Sa usa ka). Pagdali sa pagpataas sa imong mga tuhod sa imong dughan samtang ikaw molihok paingon sa imong tuo nga kilid. I-bomba ang imong mga bukton aron ang kaatbang nga bukton moabut sa kaatbang nga bitiis (B). Human sa tulo ka mga lakang, paghunong sa usa ka segundo, dayon ipalayo ang imong mga tudlo sa tiil ug paghimo og tulo ka lakang sa laing direksyon (C). Ipadayon ang pagpaandar sulod sa 20 segundos.

RELATED: 3 Mga Pag-ehersisyo sa HIIT nga Makapabug-at sa Tambok nga Sulayan Karon

2. Squat + Crawl Out + Push-Up

Unsaon: Pagsugod sa pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang (Sa usa ka). Iduso ang imong bat-ang pabalik ug ipadpad ang imong butt paubos aron makahimo og a mga squats (B). Sa walay pagtindog balik, ibutang ang imong mga kamot sa yuta ug lakaw sila sa unahan aron makaigo ka sa taas gigana (C). Paghimo og push-up, nga ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga ngadto sa mga buolbuol (D). Ibalik ang imong mga kamot padulong sa imong mga tiil, dayon tindog (E). Balika.