Bisan unsa pa ang imong gidak-on, tingali adunay tambok sa tunga sa imong likod ug mga bukton nga moawas sa imong bra nga nailhan usab nga "bra bulge." Ang uban niini tungod sa genetics, apan ang dili balanse nga rutina sa pag-ehersisyo mahimo usab nga adunay papel. Daghang mga babaye ang nagpabaya sa ilang mga bukton, dughan, ug likod tungod sa a sayop nga kahadlok nga mahimong bulky. Ug samtang dili nimo gusto ang bulge sa imong bra, ang usa ka mahuyang nga ibabaw nga lawas mahimo usab nga makaguba sa imong postura ug magdala sa sakit sa likod.
Barry's Bootcamp instructor ug celeb personal trainer Astrid Swan gusto nimo nga mabuntog ang imong kahadlok sa pag-ehersisyo sa taas nga lawas, mao nga gibuhat niya kini nga eksklusibo nga rutina alang sa Health. Kini nga pito ka lihok nga han-ay nagbag-o sa imong rate sa kasingkasing aron masunog ang mga kaloriya ug matunaw ang tambok gikan sa imong tibuuk nga lawas (lakip ang imong likod). Dugang pa, kini nga mga ehersisyo sa pagkulit pauswaga ang imong postura, nga makapamenos sa dagway sa bra bulge. Paggamit og usa ka parisan sa bug-at nga dumbbells; Gisugyot sa Swan ang 12 lb. o mas taas pa, depende sa lebel sa imong kusog.
Kaundan
Pushups sa superman
Hinay-hinay nga ipaubos hangtod sa salog samtang maghimo ka og pushup. Paghigda nga patag ug ipataas ang mga bukton sa unahan sa posisyon nga superman, ipataas ang dughan ug paa gikan sa salog. Ibira ang mga siko paubos ngadto sa poste sa tumong nga posisyon ug ipaubos ang imong lawas paubos aron mopadayon og balik sa ibabaw sa pushup. Buhata ang 10 nga pagsubli.
Plank renegade nga mga laray
Pagsugod sa tabla nga posisyon, gamit ang mga dumbbells isip mga gunitanan. Hupti ang mga tiil nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang, siguruha nga ang hips parallel sa salog ug abs. Alternate renegade row, 10 repetitions kada kilid, para sa 20 total reps.
RELATED: 7 Rason nga Wala Ka Nagtukod og Kaunoran Bisag Nagpataas Ka sa Timbang
Mga squat thruster
Pagsugod sa mga dumbbells sa mga abaga, mga tiil nga gilapdon sa bat-ang uban ang mga tiil nga gamay nga nahimo. Ipaubos ngadto sa usa ka squat nga posisyon, pagpabilin sa dughan nga taas ug abs nga moapil. Gahum gikan sa kinauyokan ug glutes aron ipadayon ang mga gibug-aton sa ibabaw sa ulo sa usa ka press. Siguruha nga likayan ang pag-lock sa imong mga tuhod samtang imong gipugos ang mga gibug-aton hangtod sa taas. Buhata ang 10 ka reps.
RELATED: Tan-awa nga Mas Maayo nga Hubo Uban Niining Tulo ka Ehersisyo gikan sa Dakota Johnson's Trainer
Kombinasyon sa unang tulo ka ehersisyo
Isagol ang tulo ka mga lihok minus ang superman. Gamit ang mga dumbbells isip mga gunitanan, buhata ang usa ka pushup, sa ibabaw sa pushup kompleto nga mga laray sa renegade sa tuo nga kilid dayon sa wala nga bahin. Sunod, ambak ang imong mga tiil padulong sa balas nga yuta sa ilawom sa imong squat. Siguruha nga ipadayon ang imong kinauyokan samtang imong iduso ang mga gibug-aton sa ibabaw sa imong ulo. Buhata ang 10 nga pagsubli.
Snatch pass
Gamit ang usa ka dumbbell, iduko og gamay ang mga tuhod aron ipataas ang gibug-aton ug isakmit kini sa ibabaw. Siguruha nga itago ang mga bat-ang ug ipadayon ang gamay nga pagliko sa mga tuhod samtang imong gipataas ang bukton. Balik sa pagsugod nga posisyon ug ipasa ang gibug-aton sa pikas bahin. Buhata ang 10 ka reps matag kilid.
Mga extension sa triceps
Depende sa imong kusog, mahimo nimong ipadayon ang paggamit sa duha ka gibug-aton o ihulog sa usa. Himoa ang usa ka triceps extension sa hinay-hinay; hunahunaa ang tulo ka ihap sa pagpaubos ug usa ka ihap sa pagpadayon. Hupti nga hugot ang imong mga siko, pag-frame sa imong nawong. Buhata 10 reps, hinay-hinay ug uban sa tuyo.
RELATED: Total-Body Blasting Exercise ni Jillian Michaels
halo
Paggunit og usa ka dumbbell sa matag tumoy. Pagsugod sa dumbbell sa ilawom mismo sa imong suwang, ug ipasa kini sa imong ulo nga sunud-sunod sa orasan alang sa 10 ka reps, dayon sa counterclockwise alang sa laing 10 ka reps. Siguroha nga hugot ang imong mga siko, pag-frame sa imong nawong, ug dad-a ang gibug-aton sa imong ulo (sama sa usa ka "halo") nga ang mga siko gibawog. 
Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .
Chiropractic ug Athletic Performance
Daghang mga atleta nga naangol nga naghimo sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan, kanunay nga nangita og pagtambal gikan sa mga chiropractor. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga nakaapekto sa musculoskeletal ug nervous system. Samtang ang chiropractic usa ka luwas ug epektibo nga porma sa konserbatibo nga pag-atiman alang sa lainlaing mga sakit, ang chiropractic mahimo usab nga gamiton aron mapalambo ang pasundayag sa atleta.
TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "7 Mga Ehersisyo sa Ibabaw nga Lawas nga Makawala sa Bulge sa Bra" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
