6 Mga Ehersisyo sa Pilates alang sa Gikulit nga Ibabaw nga Lawas

Nailhan ang Pilates sa pagpalig-on sa imong kinauyokan-apan wala kana magpasabut nga kini molihok lamang Abs. Kini nga popular nga pag-ehersisyo mahimo usab nga magpalugway sa imong mga bukton ug mag-sculpt sa lean muscle sa tanan. Kuhaa kini gikan kang Julie Erickson, nagtukod sa Endurance Pilates ug Yoga studio sa Boston. Usa ka sertipikadong magtutudlo sa Pilates nga nagbansay sa mga propesyonal nga atleta ug mananayaw, nahibal-an ni Julie kung giunsa paggamit kini nga pag-ehersisyo aron mapunting ang matag bahin sa lawas aron magpabilin ka nga lig-on, bisan unsa nga klase sa kalihokan ang imong giapilan (football, ballet, ngalan nimo!). Niini nga video, gipakita ni Julie ang unom ka mga ehersisyo sa Pilates nga espesipikong gituyo aron matabangan ka sa tono gikan sa hawak pataas. Walay panahon sa pagtan-aw? Ania ang unom ka mga lihok sa pagkulit nga iyang gipakita kanamo:

Pagbukas sa abaga: Sa usa ka banig, pahulay sa imong mga tuhod nga nagkupot ug gibug-aton (o botelya sa tubig!) sa matag kamot. Ipataas gamay ang imong mga bukton sa luyo sa lawas, ipadayon kini nga tul-id ug iduko ang imong mga kamot padulong sa imong midsection sa likod sa likod sa 45 segundos. 

RELATED: Kini nga 10-Minute nga Ab-Sculpting Pilates Workout Nagtarget sa Imong Inner Core

Pag-ahit: Sa usa ka banig, pahulay sa imong mga tuhod nga ang imong mga bukton gipataas diretso sa imong ulo. Paghimo og porma nga diamante nga adunay mga kamot ibabaw sa ulo. Uban sa mga kamot nga porma pa sa diamante, iduko ang mga siko aron ipaubos ang mga bukton sa likod sa ulo, dayon i-extend pag-usab. Ipadayon kini nga paglihok-ug-lugway nga paglihok sulod sa 45 segundos. 

Ang gilapdon sa mga bukton: Pagbarug nga taas nga ang imong likod sa dingding, hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid hangtod nga makahimo sila usa ka lapad nga porma nga "V" sa ibabaw sa imong ulo. Ibalik sila sa pagsugod nga posisyon ug balika kini nga paglihok sulod sa 45 segundos. 

RELATED: Pagkuha og Sculpted Shoulders ug Toned Arms gamit ang Upper-Body Workout ni Emily Skye

Tumong: Pagbarug nga taas nga ang imong likod batok sa bungbong, ipataas ang imong mga bukton sa usa ka posisyon sa poste sa tumong sa matag siko nga nagmugna og 90-degree nga anggulo sa gitas-on sa abaga. Ipataas ang mga bukton ug hinayhinay nga ipataas ug paubos ang imong mga abaga sulod sa 45 segundos. 

Pagpalapad sa dughan: Sa usa ka banig, pahulay sa imong mga tuhod nga adunay gibug-aton sa matag kamot. Hinay-hinay ipataas ang imong mga bukton diretso sa Dughan gitas-on sa imong atubangan, unya ipaubos sila balik. Ibalik ang imong ulo sa tuo, dayon sa wala, dayon balik sa sentro ug balika kini nga han-ay sulod sa 45 segundos. 

Ibabaw nga bahin sa kilid: Pagbarug nga taas, ipataas ang imong tuo nga bukton sa ibabaw ug isandig ang imong lawas padulong sa wala aron ma-inat ang kilid lawas. Balik sa tunga ug balika nga gipataas ang wala nga bukton, isandig ang imong lawas sa tuo aron ma-inat ang pikas kilid. Ipadayon ang pagpalong sa pag-inat sa matag kilid sulod sa 45 segundos.