6 Mga Ehersisyo para sa Hingpit nga Postura sa Adlaw sa Kasal

Makalikay ka sa pagyukbo sa imong lamesa. Apan nagtan-aw ka sa mga litrato sa kasal sa imong suod nga higala? Dili kana. Gi-tap namo ang fitness expert Lauren Williams alang sa usa ka serye sa pagbansay-bansay kana makapahingpit sa imong postura, aron ikaw makabatog usa ka strapless ug makabarog nga taas sa bisan unsang sosyal nga kalihokan karong panahona. Tan-awa kini nga video alang sa unom ka mga lihok nga magkulit sa imong mga abaga ug mopataas sa imong lawas aron ang imong adlaw sa kasal posture gipasinaw kutob sa mahimo.

1. YTW paglugway:

Ipatong ang imong tiyan nga ang imong mga kamot moabot sa ibabaw �aron ang imong lawas maporma ang porma sa letrang Y. Ipataas gamay ang imong dughan gikan sa yuta, dayon ipaubos balik. Sunod, dad-a ang imong mga bukton sa imong kilid aron maporma ang porma sa letrang T samtang imong iisa ang dughan gikan sa yuta. Ubos balik sa ubos. Gikan dinhi, iduko ang mga bukton sa mga siko aron maporma ang porma sa letra nga W samtang imong ipataas ang dughan gikan sa yuta. Ibalik ang ibabaw nga lawas sa yuta ug balika ang pagkasunod-sunod.

2. Laray nga nagbag-o:

Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga ang mga kamot gipatong sa mga dumbbells. Gikan sa tabla, ipataas ang imong tuo nga bukton ngadto sa usa ka laray nga paglihok, ipataas ang dumbbell gikan sa yuta ug iduko ang siko aron maporma ang 90-degree nga anggulo. Ibalik ang kamot sa banig ug kompletoha ang paglihok sa laray sa pikas kilid.

3. Labing maayo nga pagbukas sa dughan:

Sugod sa tanang upat ka mga tiil, pagkab-ot sa tuo nga kamot ngadto sa kisame, pagliko sa ibabaw nga lawas nga bukas ug paghangad sa imong kamot. Balik sa sentro ug balika ang pagkab-ot ug pagkalibug sa wala nga bahin.

RELATED: Kini ang Pinakadako nga Pag-inat sa Kalibutan (Seryoso!)�

4. Bentover dumbbell molupad:

Gikan sa pagbarog, isandig ang imong taas nga lawas sa unahan aron moduko ka gamay nga adunay dumbbell sa matag kamot, ang mga bukton gipataas ang gitas-on. Ipataas ang duha ka mga bukton ngadto sa gitas-on sa abaga sa matag kilid nga ang mga siko gamay nga gibawog, nga pugson ang imong mga abaga sa abaga. Ibalik ang mga bukton sa sugod nga posisyon ug balika ang paglihok sa langaw.

5. Single-leg dumbbell balanse nga adunay laray:

Pagsugod gikan sa posisyon nga nagbarog nga adunay dumbbell sa matag kamot. Pag-ayo nga ipaubos ang ibabaw nga lawas, creasing sa hips, samtang dungan nga gibayaw ang tuo nga bitiis ngadto sa bat-ang nga gitas-on sa imong luyo. Sa imong pagbuhat niini, mobayaw tagsa-tagsa ka gibug-aton paingon sa imong dughan nga ang bukton mibawog pag-ayo sa siko. Ipaubos ang bitiis ngadto sa salog samtang imong ipataas ang imong ibabaw nga lawas balik sa pagbarug nga tul-id ug balika ang paglihok uban ang wala nga bitiis nga gipaabot sa imong luyo.

6. Ang tanan nga upat ka abaga opener:

Sugod sa tanan nga upat ka, ikab-ot ang tuo nga bukton diretso sa kilid, lakaw ang kamot subay sa salog samtang imong iliko ang ibabaw nga lawas padulong sa wala. Balik sa sentro ug balika ang paglihok nga ang wala nga bukton gipataas.