5 Mga Lihok sa Sayaw nga Samba nga Makapakusog sa Kasingkasing nga Makasunog sa Tambok

Ang pag-ehersisyo sa gym maayo, apan bisan ang labing kadaghan nga mga loyalista sa treadmill mahimong mahurot sa paglihok nga bakus. Ang among tambag? Sagola ang imong mga sesyon sa singot bisan kanus-a nimo mahimo. Ang pagpaila sa lain-laing klase sa paglihok sa imong fitness routine makatabang gyud nimo pagkuha sa porma mas paspas tungod kay gihagit nila ang imong mga kaunuran sa bag-ong mga paagi.

Mao nga ganahan mi sa samba reggae dance workout. Kini usa ka kinatibuk-ang pagbag-o sa dagan gikan sa imong sagad nga klase sa barre. Ug dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka pro dancer aron masulayan ang mga lihok.

Pag-ehersisyo sa Samba

Sa video, ang magtutudlo sa sayaw nga si Quenia�Ribeiro, sa mga inila sayaw Ang Ailey Extension sa eskwelahan nagpakita sa batakang samba reggae nga mga lihok nga nagpalihok sa usa ka solidong singot. Andam sa pagkanaog ug lihok? Pagsunod alang sa usa ka pag-bomba sa kasingkasing, pag-ehersisyo sa tambok nga imong malingaw sa pagbuhat.

RELATED: 12-Minute Dance Cardio Workout Uban ni Katie Austin�

1. Samba reggae sukaranan nga lakang: Pagbarug nga ang imong mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang, pag-bounce gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain, paglihok sa imong bat-ang gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang ikaw nag-bounce.
2. Ang bitin: Pagdugang sa sukaranan nga lakang, paligdi ang imong ibabaw nga lawas ug mga bukton sa usa ka samag-snake nga lihok paingon sa tuo samtang ikaw motikang sa tuo nga bahin. Pakpak samtang imong ibalik ang imong lawas sa tunga, dayon balika sa wala.
3. Ang pag-uyog: Pagbarug nga ang imong mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang, ipataas ang imong tuo nga bitiis sa kilid samtang naglingkod ka sa usa ka squat ug i-pop ang mga bat-ang sa unahan ug likod. Padayon nga magpabilin nga ubos samtang imong balikon kini nga paglihok sa pikas nga bahin, nga mogawas gamit ang wala nga bitiis. Magpabiling luag sa hips samtang nagpulipuli ka pagyatak sa matag paa.
4. Cross-and-pull: Gikan sa pagtindog, lakang ug itabok ang tuo nga bitiis sa wala samtang ikaw pagbitad ang tuo nga bukton paubos atubangan sa lawas. Balik sa sentro ug balik sa wala. Bounce gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang ikaw nagpulipuli pagbuhat niini nga cross-and-pull nga kalihukan sa wala ug tuo.
5. Mga tighugas sa bintana: Pagbarug uban sa imong mga tiil nga mas lapad kay sa bat-ang nga gilapdon, ibalhin ang imong gibug-aton samtang imong i-bounce ang imong mga bat-ang gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas, ipataas ang imong mga bukton sa matag kilid ug ibalhin kini sa dali nga lingin nga mga lihok, sama sa paghugas sa mga bintana.

Tawag Karon!