5 Mga Ehersisyo sa Buttocks Hingpit para sa Panahon sa Kasal

Ang pagtan-aw nga himsog ug himsog sa lawas mahimong makakuha sa atensyon sa bisan kinsa ug alang sa mga bahin sa usa ka sosyal nga kalihokan sa ting-init, sama sa usa ka kasal, ang sentro sa atensyon igo nga kadasig aron mapadayon ang kinatibuk-ang kahimsog.

Niining panahon sa kasal, ang pag-apil sa husto nga porma sa pag-ehersisyo ug paghimo sa lainlaing pisikal nga mga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa pipila sa labing lisud nga mga bahin sa lawas. Alang sa mga babaye nga nagtinguha nga madugangan o mapadayon ang pisikal nga kahimtang sa ilang mga sampot, tigbansay sa Nike ug tigpasiugda sa Chisel Club Lauren Williams nagpakita sa nag-unang lima ka mga ehersisyo alang sa pagkulit sa imong inagaw.

1. Mga lakang nga adunay tuhod nga pagmaneho: Gikan sa pagbarog, tunob sa usa ka bangko sa imong tuo nga tiil, dad-a ang imong wala tuhod sa imong dughan. Ipaubos ug balika sa pikas nga bahin.

2. Single-leg squat sa bangko: Lingkod sa usa ka ang-ang nga ang imong tuo nga bitiis gituyhad atubangan sa imong lawas. Gikan sa paglingkod, ipataas aron mobarug sa imong wala nga bitiis, dayon ipaubos ang imong tuo nga bitiis sa tibuok panahon. Balika sa atbang nga kilid, nga ang imong wala nga bitiis gituyhad sa imong atubangan. Pagbarug sa imong tuo nga bitiis, ipaubos ang likod paubos.

3. Lingin ang kilid lunges nga adunay dumbbell: Pagbarug nga taas nga adunay mga bitiis sa usa ka lapad nga straddle nga baruganan. Pagkupot og mga dumbbells sa atubangan sa imong dughan, uban ang mga siko sa 90-degree nga anggulo. Hupti ang mga gibug-aton dinhi samtang ikaw mounlod sa usa ka kilid nga lunge sa tuo paa, magpabilin nga ubos samtang ikaw molihok pinaagi sa usa ka squat ug mobalhin ngadto sa usa ka kilid nga lunge sa wala nga bahin. Tindog, balik sa tunga, ug balika ang lingin sa laing direksyon.

RELATED: Ang Mas Maayo nga Butt Workout

4. Split baroganan single-leg deadlift: Gikan sa pagtindog, ibutang ang imong tuo nga bitiis pipila ka pulgada sa luyo sa imong wala nga bitiis ug ipataas ang imong tikod aron ang imong gibug-aton naa sa bola sa imong tuo nga tiil. Pagkupot og dumbbell sa matag kamot, ipaubos ang ibabaw nga lawas paingon sa salog nga ang mga bukton molugway paubos, aron ang mga dumbbells hapit modapat sa yuta. Ipataas ang ibabaw nga lawas balik aron makabarog ug balika ang paglihok uban ang wala nga bitiis balik ug ang tuo nga bitiis sa unahan.

5. Ang tanan-upat nga rainbow leg nagpataas: Gikan sa tanan nga upat ka, ipataas ang imong wala nga bitiis gikan sa yuta ug i-extend naa sa imong likod. I-tap ang wala nga mga tudlo sa tiil sa yuta sa tuo nga bahin sa imong lawas, dayon i-tap ang mga tudlo sa tiil sa yuta sa wala nga bahin sa imong lawas, nga morag nagdrowing ka og semicircle gamit ang imong bitiis. Balika ang paglihok sa tuo nga bitiis.

Ang pagpadayon ingon man ang pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa imong lawas dili lamang makapauswag sa imong pisikal nga hitsura, mahimo ka usab makabenepisyo gikan sa usa ka gipaayo nga pisikal nga pagkondisyon. Sa dili pa sulayan ang bisan unsang mga ehersisyo sa ibabaw, bisan pa, siguruha nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas ug siguroha nga kini angay kanimo.

Kung ikaw adunay usa ka kadaot o kondisyon nga mahimong mograbe tungod sa kini nga mga kadaot, ang imong medikal nga espesyalista mahimong magrekomenda sa usa ka lahi nga klase sa kini nga mga ehersisyo aron malikayan ang dugang nga mga komplikasyon. 

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Chiropractic ug Athletic Performance

Daghang mga atleta nga naangol nga naghimo sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan, kanunay nga nangita og pagtambal gikan sa mga chiropractor. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga nakaapekto sa musculoskeletal ug nervous system. Samtang ang chiropractic usa ka luwas ug epektibo nga porma sa konserbatibo nga pag-atiman alang sa lainlaing mga sakit, ang chiropractic mahimo usab nga gamiton aron mapalambo ang pasundayag sa atleta.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center