Kitang tanan nasayud nga kini nagkinahanglan og kahago ug dedikasyon aron mahimong maniwang ug angayan. Samtang ang duha nga mga katuyoan makab-ot, kini nanginahanglan pasalig ug daghang oras aron makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan. Okay, sigurado nga kami tingali naluya dinhi ug didto, naghimo og pipila ka mga sayup nga lakang sa among panaw sa kahimsog, apan mao kana ang hinungdan nga ania ako: aron maputol ang toro ug isulti kanimo kung unsa ang TINUOD nga molihok ug kung unsa ang dili.
Tan-awa ang video: 7 Mga Pagkaon nga Makasunog sa Tambok nga Makapakusog sa Metabolismo
Kaundan
BAKAK #1: Guntinga ang mga carbs, mawad-an sa timbang
Ngano nga dili kini tinuod: Aron masunog ang tambok, kinahanglan nimo nga sugnoran ang imong lawas sa mga kaloriya nga gikinahanglan niini aron makab-ot ang taas nga intensidad sa mga ehersisyo. Kung wala kana nga gasolina (ie mga carbs), ang imong tangke mahimong walay sulod ug ikaw sa katapusan magdagan sa aso. Mabati nimo nga ingon og nagtrabaho ka pag-ayo, apan ang imong mga pag-ehersisyo dili sama kadugay o epektibo sama sa ilang gibati kung imong gipagaan ang imong lawas sa husto.
RELATED: 6 Mga 'Daotan' nga Carbs Nga Tinuod Maayo Kanimo
BAKAK #2: Ang gidugayon nga kasarangang pag-ehersisyo makasunog ug mas daghang tambok kaysa high-intensity exercise
Ngano nga dili kini tinuod: Samtang magsunog ka og mas daghang tambok kaysa carbohydrates atol sa kasarangang sesyon sa pag-ehersisyo, ang kinatibuk-ang pagsunog sa kaloriya nagdepende sa gidugayon sa pag-ehersisyo. Apan wala'y daghan nga post-exercise elevation sa metabolic rate human niini nga matang sa ehersisyo. Taas nga intensidad nga ehersisyo, bisan pa niana, hinungdan sa usa ka mas grabe nga �pagkapaso� nga molungtad og usa ka adlaw o labaw pa human sa pag-ehersisyo. Kana nga pagkahuman sa pagsunog kay kasagaran sa tambok, ug nga mao kung ang lawas magbag-o gyud ug porma.
RELATED: 10 Mga Paglimbong sa Pag-ehersisyo nga Makapasunog sa Imong Kaloriya
BAKAK #3: Mawad-an ug usa ka libra kada semana pinaagi sa pagputol sa 500 ka kaloriya kada adlaw gikan sa pagkaon
Ngano nga dili kini tinuod: Ang mga tawo gitukod aron mabuhi ug sa ingon kung ang mga kaloriya grabe nga gipugngan ang lawas sa tawo moadto sa survival mode, nagpahinay sa metabolic rate ug nagkupot sa matag kaloriya. Ang pagkonsumo og gamay nga kaloriya kada adlaw nagduso sa lawas sa pagkonserbar sa sugnod. Bisan pa, kung imong giputol ang 300 nga mga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon mas mawad-an ka og gibug-aton kaysa kung gipaubos nimo ang imong kaloriya nga intake sa 500 nga kaloriya. Ang pagkaon ug daghang kaloriya magtugot kanimo sa pagbansay nga mas kusog ug pagpataas sa imong metabolismo.
RELATED: 11 Mga Rason Ngano nga Dili Ka Mawala ang Tambok sa Tiyan
BAKAK #4: Mawad-an sa timbang pinaagi sa pagbutang sa tinidor pagkahuman sa 6pm
Ngano nga dili kini tinuod: Ang tanan nga pagkaon adunay kaloriya bisan unsa nga oras nimo kini kan-on. Ang yano nga kamatuoran mao nga ang pagkaon sa daghang mga kaloriya makapadugang kanimo sa timbang. Ang usa ka pagtuon sa 2012 nagtandi sa sobra sa timbang nga mga tawo nga mikaon og carbohydrates sa tibuok adlaw ug kadtong mikaon niini sa panihapon. Ang Ang mga mokaon og carb sa gabii nawad-an og dugang gibug-aton ug tambok sa lawas ug nakasinati og gamay nga kagutom sa maadlaw nga mga tigdukiduki nakamatikod nga ang grupo sa gabii adunay mas maayo nga lebel sa mga hormone nga nagkontrol sa pagkabusog ug kagutom. Ang katin-awan mahimo usab nga anaa sa paghimo sa lawas sa Growth Hormone (GH). Ang GH usa ka kusgan nga hormone nga nagkontrol kung unsa kadaghan ang tambok nga masunog sa imong lawas ug kung unsa kadaghan ang kaunuran niini. Sa gabii, imong Nagtaas ang GH samtang natulog ka, nga sa katapusan gipalong sa higayon nga mokaon ka sa imong unang pagkaon.
RELATED: 20 Mga Pagkaon nga Makapuno nga Makatabang Kanimo nga Mawala ang Timbang
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "4 Pinakadako nga Mito Bahin sa Pagsunog sa Tambok" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
