12 Mga Pasidaan nga Mga Timailhan sa Natago nga Panghubag

Kung ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa kadaot o panghubag, naghunahuna sila sa usa ka napiang nga buolbuol o nasamdan sa ubos nga likod tungod sa grabe nga trauma.

Bisan pa, ang panghubag usa ka labi ka seryoso nga isyu sa kahimsog.

Sa pagkatinuod, kini maingon nga panghubag mao ang gamut sa tanang sakit.

Ang usa dili tingali makamatikod sa diha-diha nga mga epekto sa laygay nga panghubag, apan mahimo kini didto, labi na kung dili ka mokaon sa husto o kanunay nga ehersisyo.

Kana tungod kay ang paghubag mao ang natural nga tubag sa lawas sa tensiyon - pisikal, pagkaon, kinaiyahan ug / o bisan emosyonal. Sa higayon nga ang imong lawas magsugod sa paghubag, kini magbutang kanimo sa peligro sa tanan gikan sa pagtaas sa timbang, alerdyi, migraine, ug pagkadaling madayon sa mas grabe nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, gout, diabetes, Alzheimer's disease ug bisan kanser.

Bisan ang pinakahimsog sa atong taliwala adunay usa ka matang sa panghubag—kon nagpuyo ka sa paspas ug puno sa hilo nga kalibutan karon, aduna kay panghubag. Ang tinuod nga pangutana kung unsa ang imong plano nga buhaton bahin niini?

 

 

 

Asa Nagsugod ang Panghubag?

 

Ang proseso sa panghubag nagsugod gyud sa imong tinai!

Ang mga tawo lagmit nga wala magtagad sa ilang digestive system isip tinubdan sa sakit, apan makatarunganon kung imong hunahunaon nga ang atong mga guts mao ang pinuy-anan sa mga 70 porsyento sa atong immune system ug diin ang 80 porsyento o labaw pa sa atong mga IgA cells (immune cells) nagpuyo.

Kung diin moabut ang panghubag kung ang pagkamatagus sa kini nga organo magsugod nga magkalainlain depende sa lainlaing mga kemikal ug kondisyon.

Kini, sa baylo, nagtugot sa mga butang sama sa mga hilo, mga virus, ug bakterya, bisan ang wala matunaw nga pagkaon, nga mosulod sa imong dugo pinaagi sa dagkong mga lungag niini nga lining. Kini nga kondisyon, nga nailhan nga leaky gut syndrome (LGS), mao ang yawe sa paghubag ug diin ang mga butang mahimong magsugod sa pagpaubos.

Ang kanunay nga kadaot sa imong intestinal lining gikan sa leaky gut syndrome sa kadugayan makaguba sa hinungdanon nga microvilli - gagmay nga mga projection nga anaa sa, sa, ug sa palibot sa mga selula sa imong tinai ug makatabang sa pagsuyup ug pagtago.

Kung nadaot ang microvilli dili makaproseso ug magamit ang kinahanglan nga mga sustansya ug mga enzyme alang sa paghilis, nga nagpasabut nga ang imong panghilis sa kadugayan mabaldado. Kung mahitabo kini, ang imong lawas hinungdanon nga nagpadala usa ka alarma ug magsugod usa ka pag-atake sa mga langyaw nga lawas, sama sa wala matunaw nga mga partikulo sa pagkaon o mga virus, lebadura, ug uban pa.

Ug isip kabahin niini nga tubag, kini mahimong inflamed, hinungdan sa alerdyik reaksyon ug sa ngadto-ngadto uban pang mga sintomas (mga sakit).

 

Kasagaran nga mga Panghubag sa Panghubag

 

Nagkadaghan, ang panukiduki naglangkit sa pagkaon sa sakit. Nahibal-an namon nga ang pipila ka mga pagkaon klaro nga dili himsog, samtang ang uban nagpakita nga nagpasiugda sa pagkaayo.

Apan adunay pipila usab nga mga pagkaon—kadaghanan sa mga naglangkob sa sagad nga pagkaon sa mga Amerikano—nga makonsiderar nga "mga pagkaon nga makapahubag."

Karon, adunay mga additives sa pagkaon sa bisan unsang butang nga dili organiko. Ug karon, nagsugod na kami sa pagkaamgo nga bisan ang pipila ka mga pagkaon nga daw �natural� mahimo usab nga mga hinungdan.

Kini nga mga makapahubag nga hinungdan naglakip sa mga butang sama sa dalisay nga asukal, kemikal nga mga additives, GMOs, artipisyal nga tina ug bisan unsang naproseso. Ang tanan nga kini hinungdanon nga hinungdan sa paghubag sa imong tinai ug mahimong mosangput sa makadaot nga mga isyu sa kahimsog.

 

Ang Labing Dako nga Hinungdan sa Panghubag

 

Ang pagkaon ug kemikal dili lamang ang hinungdan.

Ang stress usa usab sa pinakadako nga hinungdan sa panghubag.

Tingali ang usa sa mga hinungdan nga dili naton kanunay nga i-link ang tensiyon sa sakit mao nga nagkinahanglag panahon aron kini makadaot sa atong mga lawas. Apan bisan kinsa nga nailalom sa dugay nga tensiyon mosulti kanimo nga kini mahimong makamatay.

Sa kadugayan, ang imong lawas magsugod sa paghatag ug pagkaguba. Apan karon nga nahibal-an na nimo kini, mahimo nimong limitahan ang kadaot pinaagi sa pag-ila sa 14 nga labing kasagaran nga mga timailhan sa panghubag sa wala pa kini mawala.

14 Mga Pasidaan nga Timailhan sa Panghubag

 

1. Laygay nga kakapoy

2. Akne

3. Pangandoy sa pagkaon

4. Pagpalabig pagkaon

5. Dili matukib nga pagtaas sa timbang (walay kalabotan sa pagkaon ug dugang)

6. Pagburot

7. Pagpabilin sa tubig

8. Diarrhea o constipation

9. Taas nga presyon sa dugo

10. Irritable bowel syndrome (IBS)

11. Sakit sa lutahan

12. Pagkagahi

 

Unsaon Pagtambal sa Panghubag nga Natural

 

Ang pagkaon mao ang labing hinungdanon nga butang nga tan-awon kung gitubag ang panghubag. Sa wala pa ang pagsulong sa mga tambal aron matambal ang tanan nga mahunahuna, ang pagkaon giisip nga tambal.

Si Hippocrates miingon, �Himoa nga pagkaon ang imong tambal ug tambal ang imong pagkaon.� Kini ang mga pulong nga kinahanglan sundon, sa literal.

Ang bugtong pasidaan mao nga ang pagkaon kinahanglan nga presko, wala maproseso ug natural kutob sa mahimo. Ang matang sa pagkaon nga imong gikaon nagtino usab sa mga matang sa mikrobyo nga motubo ug mopuyo sa imong tinai.

Ang maayo nga mga mikrobyo gikinahanglan alang sa husto nga paghilis ug pagsuyup sa mga bitamina, mineral, ug sustansya sa imong pagkaon. Ang giproseso nga mga pagkaon mao ang nag-unang hinungdan sa panghubag, mao nga kinahanglan nimo nga magsugod pinaagi sa pagwagtang sa tanan niini gikan sa imong pagkaon.

Ang dalisay nga asukal ug trigo dako usab nga kontribusyon. Ug kung ikaw adunay pagkasensitibo sa pagkaon, nga lagmit kung ikaw adunay panghubag, ang mga pagkaon sama sa gluten, ug gatas sa baka mahimong magpahinabog dugang nga paghubag.

Usa ka pagkaon nga gibase sa presko, kasagaran hilaw nga utanon, salads, maayong tinubdan sa protina, sama sa itlog, seafood, organiko o gipakaon sa sagbot nga karne ug manok, ingon man sa himsog nga tambok nga naglakip sa omega-3 nga tambok, presko nga prutas ug daghang nuts ug mga liso (pag-usab nga hilaw mas maayo) ug daghang probiotics, mao ang makaayo sa panghubag alang sa kaayohan. Ingon usa ka maayong lagda sa kumagko, paningkamuti nga likayan ang bisan unsang pagkaon nga na-pre-packaged.

Adunay usab daghang mga pagkaon nga gipakita nga labi ka maayo alang sa pagbatok sa panghubag. Ang pagpili sa daghan niini kutob sa mahimo makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkaayo.

 

Napamatud-an nga Anti-Inflammatory Foods:

• bunga
• utanon
• Tibuok ug liki nga mga lugas
• Mga liso ug mga lagutmon
• Mga himsog nga tambok (organic coconut oil, cold pressed olive oil
• Flaxseed ug hempseed
• Isda ug seafood
• Uhong
• Gipakaon sa sagbot nga maniwang nga karne, organikong keso ug yogurt
• Mga panakot (turmeric, ginger, curry, ahos, sili, cinnamon, ug uban pa)
• Probiotics ug fermented nga mga pagkaon (kefir, kombucha, sauerkraut, yogurt)

 

Makapahubag nga mga Pagkaon nga Likayan sa Bug-os:

• Giproseso nga mga pagkaon
• Piho nga dairy
• Giproseso nga karne
• Mga pinino nga asukal
• Trans fats
• Gluten
• soda
• Lard
• caffeine
• Alkoholikong Ilimnon

 

Ang ubang mga Tip

Pag-inom ug daghang sinala nga tubig kay ang tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa imong lawas ug magpabilin kang hydrated. Sulayi nga makunhuran, kung dili mawagtang ang tanan nga mga stressor sa imong kinabuhi kutob sa mahimo. Siguruha nga mag-ehersisyo kanunay ug sulayi ang mga butang sama sa pagpamalandong, aromatherapy, pagmasahe, ug makapahupay nga musika aron ma-relax ang imong hunahuna ug lawas. Ug labaw sa tanan, pagkatulog og igo!

 

Bonus nga Recipe

Ang #1 nga Anti-inflammatory� smoothie

Sagol:

• 1/2 tasa nga frozen nga pinya o mangga
• 1 nga saging
• 1 tasa nga gatas sa lubi
• 1 ka kutsarita nga chia seeds
• 1/2 ka kutsarita nga luya
• � kutsarita nga turmeric powder
• 1 ka kutsarita nga maca root powder (opsyonal)