10 Mga Paagi sa Pagsunog sa Daghang Kaloriya Panahon sa Bisan Unsang Matang sa Pag-ehersisyo

Pump up ang mga jam

Pag-pop sa imong mga earbuds, ipataas ang imong paborito nga playlist ug pag-crank. Ang pagpamati sa musika maoy usa sa pinakasayon—ug labing makalingaw nga paagi sa pag-usab sa imong calorie burn. Sa dihang ang usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Wisconsin mihangyo sa mga lalaki ug babaye sa paghimog duha ka 8-minutos nga sesyon sa pag-ehersisyo sa usa ka nakahunong nga bisikleta, ang usa adunay musika ug ang usa sa hilom, ang mga nag-ehersisyo. nagdugang sa ilang average nga rate sa kasingkasing pinaagi sa 10 ka beats matag minuto, nagtrabaho og mas kusog, ug nagsunog sa 7% nga dugang nga mga kaloriya sa dihang sila nag-pedal sa mga tuno.

Ipares sa usa ka makapadasig nga kauban

Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka tawo nga mas maayo og gamay kay sa imong madala ang imong kaloriya nga makapaso nga labing maayo. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa Kansas State University nakakaplag nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo uban sa usa ka kauban gihunahuna nila nga mas maayo ug mas lig-on kaysa ilang gipadako ang ilang oras sa pag-ehersisyo ug intensity hangtod sa 200%.

Biyai ang mga riles

Kon mas daghang muscles ang imong gamiton, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Kana nagpasabut nga buhian ang mga riles sa treadmill ug dili magsandig sa elliptical aron ang imong ubos nga lawas ug pagsuporta sa mga kaunoran sa kinauyokan kinahanglan nga magtrabaho nga labi ka kusog aron mapadayon ka nga matul-id ug molihok.

Ibutang ang imong mga bukton niini

Ang mga naglakaw sa lumba adunay panultihon: Samtang naglakaw ang imong mga bukton, nagsunod ang imong mga bitiis. Kung gusto nimo nga mapaspasan ang imong dagan ug ipataas ang imong paso, ibomba ang imong mga bukton nga mas paspas ug ang imong mga tiil mosunod. Makahimo ka usab og daghang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas alang sa lain nga bonus sa pagsunog sa kaloriya. Ditto alang sa imong elliptical machine session. Gipakita sa panukiduki nga ang mga nag-ehersisyo paggamit ug dugang nga fat-burning oxygen sa diha nga ilang makuha ang ilang mga bukton ngadto sa aksyon pinaagi sa paggamit sa mga elliptical machines mga gunitanan kay sa diha nga sila churn uban sa ilang mga bitiis lamang.

Pangita ang imong matam-is nga lugar

Ang high intensity interval training (HIIT) mahimong maayo alang sa pagkuha sa usa ka dako nga metabolic bump alang sa imong oras sa pag-ehersisyo, apan tungod kay kini lisud kaayo, daghang mga tawo ang nasunog ug dili igo ang pagbuhat niini aron makita ang mga resulta. Para sa mas maayo, makanunayon nga mas taas, calorie burn, gusto nimo nga maigo ang imong �sweet spot,� matod ni Daniel Frankl, PhD, propesor sa kinesiology sa California State University, Los Angeles. �Kana ang pinakataas nga submaximal exercise intensity nga imong maagwanta sulod sa 30 minutos.� Nahibal-an nimo nga naa ka kung gamay ra ang imong pagginhawa, apan mahimo ka gihapon magsulti sa mubu nga mga tudling-pulong.

Pagsul-ob og pipila ka mga gibug-aton

Ang mas bug-at nga mga tawo nagsunog ug daghang kaloriya tungod kay ang ilang mga lawas kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron sila magpadayon sa paglihok. Dayag nga dili nimo gusto nga motambok aron masunog ang mga kaloriya, apan mahimo nimo kini peke pinaagi sa pagsul-ob og gibug-aton nga vest o adjustable nga gibug-aton nga sapot sama sa TITIN Force Shirt System, usa ka compression shirt nga magtugot kanimo nga makalusot hangtod sa 8 ka libra nga gibug-aton sa 14 ka bulsa . Gipakita sa panukiduki pagdugang gibug-aton sa imong mga ehersisyo makadugang sa imong calorie burn sa 7% atol sa kasarangang paglakaw ug labaw pa sa 13% atol sa step-climbing exercise.

Gamita ang pwersa

Ang grabidad usa ka wala damha, apan epektibo nga pagsunog sa kaloriya—kinahanglan ka nga magtrabaho nga labi ka kusog aron mabuntog ang mga pwersa niini kung maglakaw ka, magbisikleta, o magdagan sa usa ka bakilid. Pangadto sa mga bungtod: mahimo nimong masunog ang 50% nga dugang nga mga kaloriya kung moadto ka gikan sa lebel sa pancake nga lebel sa usa ka labi ka mahagiton nga 6% nga pagkiling.

Inom ug java

Ang caffeine dili lamang nagbag-o sa imong metabolismo, apan usa usab ka napamatud-an nga pagpaayo sa pasundayag. Gipakita sa mga pagtuon nga ang makapakusog nga kemikal nga makit-an sa kape makapakunhod sa imong panglantaw sa ehersisyo, busa ang mga paningkamot mobati nga mas sayon ​​ug mahimo ka nga maglisud, mas dugay ug masunog ang mas daghang kaloriya.

Pabugnawa imong mga jet

Pag-hydrate sa nagyelo-bugnaw nga tubig para sa usa-duha ka metabolic calorie burning punch. Alang sa usa, ang pag-inom og duha ka tasa sa bugnaw nga tubig makapataas sa imong metabolismo sa mga 5% samtang ang imong lawas molihok sa pagpainit sa pluwido. Usab ang pag-inom og icy nga ilimnon sa dili pa mag-ehersisyo sa init makatabang kanimo nga mobati nga mas presko ug mag-crank sa mas dugay ug mas lisud nga mga paningkamot sa dili pa kakapoy, aron dali ka nga masunog ang daghang mga kaloriya.

Tune in, dili sa gawas

Ang pag-text, pagtan-aw sa TV, ug pag-flip sa usa ka magasin maayo nga mga paagi sa pag-multitask samtang nagtuyok sa naghunong nga bisikleta o naglihok sa usa ka elliptical nga ehersisyo, ingon ni Frankl. �Apan gikuha nila ang imong atensyon sa imong pag-ehersisyo aron dili nimo mahatag ang imong labing kaayo nga paningkamot,' ingon ni Frankl. �Ang paghatag ug pagtagad sa imong paningkamot�sa imong heart rate, sa imong pagginhawa, sa pagbati sa imong muscles’makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga paningkamot aron ikaw makasunog og daghang kaloriya,’ siya miingon.