10 KA LAKANG PARA MABALIK ANG IMONG PANGLAWAS

Kung sama ka sa kadaghanan sa mga Amerikano, ang kahimsog mao ang labing hinungdanon nga aspeto sa imong kinabuhi nga kinahanglan pauswagon. Kung wala’y igong kahimsog ug kahimsog, mahimo nimong mahalok ang kadaghanan sa imong uban pang mga katuyoan nga nanamilit. Ang pagkunhod sa kahimsog ug kalagsik nagkuha kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan aron makab-ot ang imong personal o propesyonal nga mga katuyoan.

Uban niana sa hunahuna, nakahimo ako og sunod-sunod nga yano nga mga praktis—ang mas daghan niini nga imong buhaton, mas maayo ug mas labaw nga responsable sa imong kinabuhi ang imong bation.

Gamay nga Paglingkod, Paglihok Dugang

 

Ingong mga tawo, kita gihimo aron molihok. Wala kini magpasabot nga magdagan-dagan kada adlaw, apan mogugol ug maayong bahin sa atong mga adlaw sa paglakaw, pagbarog ug paglihok sa kinatibuk-an. Kung dili nato buhaton, ang atong mga lawas morebelde ug ang atong panglawas mokunhod. Ang paglihok dili lamang maayo alang sa imong cardiovascular nga kahimsog, apan alang usab sa imong kahimsog sa pangisip. Paghimo og usa ka matang sa ehersisyo nga makapausbaw sa imong kasingkasing sulod sa 30 minutos labing menos upat ka beses kada semana. Hinumdomi, usab, sa pagbungkag sa imong paglingkod ug paglihok kanunay sa maadlaw.

Pagbaton og Dugang nga Pagkatulog

 

Ang pagkatulog sa kasagaran mao ang usa nga labing ubos nga bili nga kinaiya sa atong mga kinabuhi—apan kini mao ang usa nga adunay labing diha-diha nga gahum sa pagpalambo sa atong mga kinabuhi sa matag pagmata. Kung nag-aberids ka nga wala’y unom ka oras nga pagkatulog, tinguhaa nga makakuha usa pa ka oras sa usa ka gabii. Makahatag kini kanimo nga mobati nga labi ka kusog sa pisikal, emosyonal nga kalig-on ug tin-aw sa hunahuna.

Kaon og Diyutay, Mas Kanunay

 

Ang pagkaon maoy sugnod, ug ang tinuod nga pagkaon—himsog nga mga protina, utanon (komplikadong carbohydrates) ug prutas ―maoy high-octane fuel. Labing maayo ang imong bation kung mokaon ka sa gagmay nga dosis sa tibuok adlaw, sugod sa pamahaw. Sulayi ang daghang lokal ug organikong prutas ug utanon. Hinumdomi, kon mas presko ang pagkaon, mas kusog ang sustansya niini.

Kuhaa ang Interference

 

Ang pag-atiman sa Chiropractic literal nga makapausab sa imong kinabuhi, ug makapahimo kanimo nga magkinabuhi nga walay kasakit nga kinabuhi nga puno sa kusog ug kalagsik. Kana tungod kay ang mga pag-adjust sa chiropractic makatabang sa pagpakunhod o pagwagtang sa presyur sa imong mga nerbiyos—ang parehas nga responsable sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas. Ang Chiropractic makatabang sa pagwagtang sa kasakit ug panghubag, pagpakunhod sa kakapoy, ug pagpasig-uli sa normal nga pag-agos sa nerbiyos sa tanan nimo nga mga organo, paghatag kanimo sa kusog, pagmaneho ug kalinaw sa hunahuna nga mogawas didto ug magkinabuhi sa kinabuhi sa paagi nga kini kinahanglan nga puy-an.

Bag-o pa

Ang mga tawo wala gidesinyo sa pagtrabaho og walo o labaw pa nga mga oras nga diretso. Gituyo hinuon nato nga usbon tali sa paglihok (paggasto sa kusog) ug pagpahulay (pagbag-o sa kusog). Sa tinuud, pagpahulay matag 90 minuto, bisan kung mogugol lang usa o duha ka minuto sa pag-inat o pagginhawa og lawom. Kini ang tanan hinungdanon, ug kini tanan nagdugang.

Magpakita

 

Ang labing dako nga regalo nga imong mahatag sa usa ka tawo mao ang imong dili mabahin nga atensyon. Human sa tanan, mas maayo nga bug-os nga anaa uban sa usa ka tawo sulod sa usa ka oras kay sa pisikal nga presente, apan mabalda, sulod sa daghang oras. Ipalong ang imong telepono sa usa ka piho nga oras kada adlaw, ug pagpraktis nga anaa uban sa imong pamilya ug mga higala.

Pagpasibo sa Pagpasalamat

 

Kita mas dali nga makamatikod kung unsa ang sayup sa atong kinabuhi kaysa kung unsa ang husto. Ang pagkamapasalamaton adunay dakong gahum; kon kini sinsero ug kinasingkasing dako kinig kalainan sa atong panglantaw. Aron matabangan nga mabag-o kini nga panghunahuna, kausa sa usa ka semana magtinguha nga magsulat usa ka mubo nga sulat sa pagpasalamat sa usa nga angay niini, isulti sa tawo kung unsa ang imong gipasalamatan.

Buhata Una ang Labing Importante

 

Sayo sa buntag (human sa imong kape), lagmit nga ikaw adunay labing kusog, ug labing gamay nga makabalda. Sugdi ang imong adlaw sa trabaho pinaagi sa pag-focus nga walay hunong sa labing importante o mahagiton nga buluhaton nga imong mahimo nianang adlawa.

Pakan-a ang Imong Hunahuna

 

Mas mogana ang atong utok kon atong hagiton sila, ug ang kinabuhi mahimong mas makaiikag kon atong buhaton. Ang pagbasa, siyempre, usa ka yano nga paagi sa pagkat-on ug pagtubo, apan mao usab ang paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga praktis sa pagkat-on og bag-ong pinulongan, usa ka sport, usa ka instrumento, unsaon pag-ayo sa usa ka sakyanan, o pagkat-on sa pagdrowing.

Hatagi Balik

 

Ang pagpahulam sa usa ka pagtabang dili lamang makatabang sa uban nga nanginahanglan, apan kini usab magantihon kaayo. Sa tibuok tuig, tinguhaa ang paggahin ug panahon aron makadugang og bili sa tibuok kalibutan pinaagi sa pagsuporta sa mga charity, pagbarog alang sa dagkong mga kawsa, o paghatag og balik sa imong komunidad.