10 Anti-Inflammatory & Pang-away sa Sakit nga Pagkaon

Ang panghubag sa kasagaran giila isip usa ka sintomas nga giubanan sa kasakit ug pagkadili komportable, bisan pa, kini nga simtomas kasagaran gikinahanglan alang sa pagpugong sa mga sakit, pagtambal sa mga samad, ug pag-ayo sa mga samad. Sa mas dako nga gidak-on, ang paghubag gikinahanglan aron magpabilin kitang himsog. Bisan pa, usahay, ang kaugalingon nga immune system sa usa ka indibidwal mahimong hinungdan sa panghubag kung wala’y dayag nga hinungdan niini. Gikan sa dili husto nga pagkaon hangtod sa pagtaas sa lebel sa kapit-os ug bisan sa mga hinungdan sa kalikopan, ang panghubag mahimong molambo nga wala’y bisan unsang nahisgutan nga komplikasyon.

Maayo na lang, kung mao kini ang kahimtang, pagsunod sa usa ka husto nga balanse nga pagkaon, nga nagpunting sa lainlaing mga pagkaon nga anti-inflammatory, ang usa ka indibidwal makapakunhod sa ilang panghubag ug makasinati og kahupayan sa makausa pa. Ang mosunod nga 10 ka mga pagkaon mao ang pipila sa mga nag-una, girekomendar nga anti-inflammatory nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpakigbatok sa mga sintomas.

1. Dahon nga berde nga mga utanon

Ang mangitngit, dahon nga mga utanon sama sa kale, spinach, bok choy, ug Swiss chard dato sa flavonoids (gamhanan, plant-based antioxidants) nga nagpasig-uli sa cellular health, nga gikinahanglan sa paghunong sa paghubag.

Dugang pa, naghatag sila ug bitamina A, C, ug K, nga nanalipod sa imong utok batok sa oxidative stress nga gipahinabo sa free-radical nga kadaot - parehas nga proseso nga hinungdan sa pagkatigulang ug pag-uswag sa sakit.

2. Probiotic nga mga pagkaon (sauerkraut, kimchi, kombucha, yogurt, kefir)

Dako kaayo nga bahin sa imong immune system ang aktuwal nga nagpuyo sulod sa imong tinai ug gipadagan sa mga organismo sa bakterya � nga imong mahunahuna nga �mga bug sa imong tinai.�

Ang mga microbial imbalances (kung ang dili maayo nga bakterya mas daghan kay sa maayo) nalangkit sa nagkataas nga paghubag ug dugang nga risgo sa nagkalain-laing mga sakit, apan ang probiotic nga mga pagkaon sama sa sauerkraut ug kimchi makatabang sa pagbalanse ug pag-ayo sa imong tinai.

Ang mga probiotics nalambigit usab sa pag-uswag sa immune, cognitive, digestive, ug endocrine system functions, ug ang pag-inom ug probiotics makapalipay nimo!

3. Sabaw sa bukog

Ang sabaw sa bukog � ang dato nga likido nga resulta sa pagpabukal sa mga bukog sa organiko, gipakaon sa sagbot nga karne o manok sulod sa daghang oras � puno sa daghang sustansya, lakip ang collagen. Ang collagen ug ang mga amino acid nga proline ug glycine naghiusa sa pagtrabaho sa pag-ayo sa lining sa usa ka inflamed gut, nga dali nga mohunong sa imong immune system gikan sa paglihok sa sobra nga paglihok ug pag-atake sa himsog nga mga tisyu sa lawas, gikan sa panit hangtod sa utok.

Ang sabaw sa bukog usa usab ka maayo nga natural nga gigikanan sa chondroitin sulphates ug glucosamine - parehas nga mga compound nga gibaligya ingon mahal nga mga suplemento nga wala’y reseta nga gigamit aron limitahan ang arthritis ug sakit sa lutahan tungod sa panghubag.

4. Walnuts

Isip usa ka dakong tinubdan sa omega-3s ug trace minerals, ang mga walnuts nailhan nga 'pagkaon sa utok' tungod kay nagsuplay kini og mga espesyal nga phytonutrients nga makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkunhod sa panghunahuna.

Ang dili balanse tali sa mga oxidant (daotan) ug antioxidants (maayo) mahimong mosangpot sa oxidative stress, apan ang mga walnuts makatabang sa pagpakalma sa sobra ka aktibo nga immune system ug pagpakunhod sa kaylap nga paghubag.

5. Lana sa lubi

Ang lana sa lubi usa ka espesyal nga klase sa saturated fat nga adunay built-in nga antioxidant, anti-inflammatory, ug antibacterial properties. Ang mga benepisyo sa kini nga milagro nga lana naglakip sa pagkadali sa paghilis ug makatabang sa pagpasig-uli sa kahimsog sa tinai, salamat sa abilidad niini nga magpahinabog usa ka thermic, makapainit nga tubag sa lawas.

Tungod kay ang lana sa lubi adunay importante nga fatty acid nga makabatok sa bakterya, yeast, ug mga impeksyon sulod sa digestive tract - diin ang kadaghanan sa mga sakit ug sakit nagsugod - kini mapuslanon alang sa pagpugong ug pagtambal sa panghubag.

6. Mga beet

Sama sa gisugyot sa ilang lawom nga pigment, ang mga beet adunay antioxidant betalain, nga molihok aron ayohon ang kadaot sa cellular tungod sa panghubag. Ang mga beet makatabang usab sa pagpauswag sa pag-agos sa dugo ug paghatag og taas nga lebel sa potassium ug magnesium nga nakig-away sa panghubag, duha ka importante nga sustansya nga kulang sa daghang tawo.

7. Broccoli (ug uban pang cruciferous nga mga utanon)

Ang broccoli ug uban pang cruciferous nga mga utanon sama sa cauliflower, cabbage, ug Brussels sprouts puno sa antioxidants, flavonoids, carotenoids, ug mga importanteng bitamina sama sa bitamina C. Kini nga mga sustansya magtinabangay sa pagpaubos sa oxidative stress sa lawas ug pagtabang sa pagpakigbatok sa laygay nga panghubag ug pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser.

8. Berries

Ang mga bituon sa kalibutan sa prutas, ang mga berry talagsaon tungod sa taas nga sulod niini sa fiber ug antioxidants sama sa quercetin, usa ka flavonoid compound nga nagsuporta sa himsog nga pagtubo sa bakterya sa tinai ug nagpugong sa kadaot sa colon.

Gipakita usab ang mga berry sa pagpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna ug pagpauswag sa memorya ug paglihok sa motor.

9. Salmon

Ang pagkonsumo sa sulundon nga ratio sa omega-3 hangtod sa omega-6 nga hinungdanon nga mga fatty acid usa sa mga yawe sa pagbatok sa panghubag. Ang Omega-6es �pro-inflammatory� samtang ang omega-3s gikonsiderar nga potent anti-inflammatory substances.

Ang salmon nga nakuha sa ihalas nga mga isda ug uban pang lana nga isda (lakip ang mackerel ug sardinas) mao ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa omega-3. Sila natural nga nagpaubos sa risgo sa pagpalambo sa daghang makapahubag nga mga sakit, ilabina sa sakit sa kasingkasing, arthritis, depresyon, ug mga sakit sa panghunahuna.

10. Super nga mga liso (chia, flax ug abaka)

Ang mga super nga liso sama sa chia, flax, ug abaka nagtanyag sa omega-3 (sa porma sa alpha-linolenic acid nga nakabase sa tanum) ug omega-6 fatty acids, nga makatabang sa pagpahunong sa atong immune system gikan sa sobrang pagprodyus og mga cytokine ug oxidant molecules nga mahimong mosangpot sa panghubag.

Puno usab sila sa fiber, antioxidants, protina, ug daghang trace minerals nga makatabang sa pagkontrolar sa cholesterol ug pagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo sa dili pa kini makapahinabog dugang kadaot.

Gikan sa:�mindbodygreen.com

Pagtugkad

Ang makapahubag nga mga simtomas makamugna og mga pagbati sa pagkadili komportable sa mga apektado. Ang panghubag usa ka natural nga tubag sa usa ka makadaot nga pagpukaw sa lawas, diin bisan ang pipila ka mga pagkaon mahimong hinungdan niini. Maayo na lang, daghang mga matang sa mga pagkaon ang adunay nindot nga anti-inflammatory nga mga epekto sa lawas ingon man mga benepisyo sa pagpakig-away sa sakit.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .